Szombat

Fegyenc :

Kézenállásból nyomás : 8 ; 7 ; 4

Hajlított lábemelés fekvésben : 30 ; 25 ; 20

Ennyi volt a mai nap...

Szerda

Megkésve, de leírom a szerdai napot. Bent edzettem a cégnél :

• 10 fekvőtámasz (láb 30cm magasan)
• 10 guggolás
• 5 tolóckodás
• 5 húzódzkodás
• 300m futás
• megállás nélkül 10 kör. ( az időt nem mértem)

Ennyi

BUÉK

Ismét eltelt egy év. Sokat edzettem 2011-ben, de nem annyit, amennyit szerettem volna. Az év első felében eltört a kezem, ez rányomta a bélyegét a továbbiakra is sajnos. Azért nem panaszkodom, sokan csatlakoztak hozzám, így hetente egyszer többen edzünk azóta is. Most pedig megújult lendülettel baszunk a lovak közé. Az idei év első edzését Kis Gabi barátommal nyomtuk le, méghozzá egy Sandbaggel karöltve.

Csoportosan

Eljött egy újabb csütörtök, ami azt jelenti, hogy ismét bandáztunk egyet a srácokkal. Akik jelen voltak : Misi, Gabi, Zoli, Atis és én. Két gyakorlatsort csináltunk . Zoli és Gabi az egyiket, a többiek a másikat, majd csere.

I. Gyakorlatsor : gyakorlatonként 30s munka, majd a kör végén 1 perc pihenés

• Kötél
• Kézenállás bordásfalnál
• Invertált evezés leengedett gyűrűn
• Ugrálókötél
• Váltottkezes fekvőtámasz medicinlabdán
• Haskerék
• 5 kör

II. Gyakorlatsor :

• 10 Thruster 15kg-os súlytárcsával
• 10 Kitörés
• 10 Burpee
• 10 Box Jump
• 10 V-Up
• 1 perc pihenés
• 4 kör

Rendesen kidöglöttünk, de ez bemelegítés volt a jövő heti évzáró edzéshez képest, amin remélhetőleg még többen leszünk.

Fegyenc

Ma ismét a cégnél edzettem, viszont délután már nem volt időm a MetCon-ra.



1. Felemás fekvőtámasz sisakon:

- 15-15
- 10-10
- 10-10
2. Fekvőtámasz szűk kéztartással :

-10
-10

3. Egylábas guggolás plusz 13kg :

- 5-5
- 5-5
- 4-4
súly nélkül : 5-5

Ennyi volt mára.

Kedd

Délelőtt fegyencet nyomtam bent a cégnél, mivel nem volt hirtelen más lehetőség, ezért a zuhanyfüggöny tartót hívtam segítségül.

I. Fegyenc :
Teljes húzódzkodás : 8,8,5,5,4
Hajlított lábemelés fekvésben : 30,20,20

II. Este MetCon :

- 10-10 Snatch KB24kg
- 10 Burpee
- 800m Run
- 10-10 Snatch Kb24kg
- 10 Burpee
- 800m Run
- 20 American Swing Kb24kg
- 10 Burpee
- 800m Run
- 10-10 Clean KB24kg
- 10 Burpee
- 800m Run
- 20 American Swing KB24kg
- 10 Burpee
- 800m Run
- 33:55

Nagyon jó volt kint edzeni. Az idő pont ideális volt egy kis hajtáshoz. Ennyi mára

Hétfő

Tegnap Gabival nyomtuk a Sandbag gyakorlatokat, de a súlyt felemeltük 20kg-ra. Elég karcos volt. Érzem mindenem rendesen :)

Péntek

Ma nem edzettem, pedig akartam. Kun Norbi barátommal szekrényt építettünk, aztán rohantam a buszra, mert Daraki Zoli haverommal megbeszéltük, hogy nyomunk egy kis földharcot. Ennek az lett a vége, hogy közölték velem a buszp.udvaron, hogy megszűnt a járat és várhatok a következőre. Így az edzésre sem értem oda. Uh. szeretném jókívánságomat kifejezni a Volán vezetőségének, amit inkább nem öntök szavakba, mert lehet , hogy itt helyben felgyulladnék és a pokolra kerülnék. Na mind1. Holnap reggel indulunk fallabda versenyre, ahol én csak nézőként veszek részt, este pedig Spinninges évzáró vacsora. Ennyi

Csütörtök

Este a srácokkal pörgettem és nagyon jó volt. Misi, Robi, Atis, Zizi, Zsuzsi és én.

• Kötél
• Kézenállás
• Invertált evezés
• Ugrálókötél
• Medicine labda :Felülés törzsfordítással
• Burpee (lányoknak 4 ütem)
• Haskerék
• Box Jump
• Gyakorlatonként 30s munka, a kör végén 1m pihenő. 5 kört csináltunk.

• 1:05m Plank ; 15s pihenő
• Ezt háromszor

Ennyi volt.

Dupla

Ma kétszer edzettem. Egyszer bent a laktanyában, egyszer pedig miután hazaértem.

I. Fegyencedzés :

• Fekvőtámasz kézenállásban : 7 ; 7 ; 5 ; 4 ; 4
• Egylábas guggolás súllyal (kb12kg) 5-5 ; 3-3 ; 3-3 ; súly nélkül : 4-4 ; 4-4

Ennyi volt a délelőtt...

II. MetCon :

• 10 American Swing KB24kg
• 200 Jump Rope
• 800m Run
• 5 kör

Pihenőt nem tartottam a körök között.

Már 1 hónapja nyomom a Harcosok Étrendje szerinti táplálkozást. Észrevettem, hogy napközben sokkal energikusabb vagyok és az edzésben is fejlődök. A kajáknak is jobban érzem az ízét és megfontoltabban eszem. Nem tudnám elképzelni, hogy bármikor is visszatérjek a régi evési szokásaimhoz. Egyáltalán nem figyeltem oda a táplálkozásra, most jöttem rá, hogy ez nagy hiba volt, de mára minden fasza. és érzem, hogy jó úton haladok.

Laza

Hát igen! A mai napon nem szaggattam meg magam. Délelőtt lenyomtam egy kis fegyenc-fekvőtámaszt és ennyi. Délután nem volt időm edzeni.

• Felemás fekvőtámasz (labda helyett rohamsisakkal :)) : 2x10-10
• Fekvőtámasz szűk kéztartással : 15

Ennyi volt mára.

Sandbag

Hétfő van, tehát megint Kis Gabi haverommal edzettünk. Én még azért délelőtt nekiugrottam egy kis fegyencnek, de nem tudtam végigcsinálni egyéb elfoglaltság miatt.

I. Fegyenc :

• Teljes húzódzkodás : 8 ; 6 ; 6

II. Sandbag : Minden gyakorlatnál 40s On - 10s Off-3x

• Shovelling
• Zercher cleans
• Rotational deadlift
• Bent ower rows
• Rotational back lunge (left)
• Overhead press
• Rotational back lunge (right)
• Snatch
• Cyclon
• Squats

Nagyon adja ez a homokzsák. Jól kivégzi az izmokat. Ennyi mára.

Ju Jitsu

A szombati nap fénypontja számomra a sensei Füvesi Sándor által vezetett hódmezővásárhelyi és orosházi dojo tagjainak övvizsgája volt. Nagyon jó érzés volt újra ebben a közegben eltölteni egy kis időt, hiszen már csaknem nyolc hónapja nem tudtam edzésre menni a kezem miatt. Szeretnék gratulálni mindenkinek a sikeres vizsgához. Osu!

Délelőtt

Most fejeztem be a délelőtti, nem túl hosszú edzésemet.

I. Fegyencedzés :

• HSPU : 5 ; 6 ; 5
• Híd szögben : 3x15

II. Kettlebell Snatch 20kg :

• 120
• 5:05

Ezt az eredményt nem tartom rossznak, mert kb 8 hónapja nem snatcheltem, amióta eltört a kezem. Most is félve kezdtem, mert a fém még mindíg bent van és elég érzékeny az alkarom, de nem volt semmi gond. Tüdővel még bírtam volna, de mindkét alkarom a végére úgy bedurrant, hogy alig bírtam fogni. Mostmár ráfekszek a belles gyakorlatokra is.

Ennyi

Napolva

A mai edzésemet át kellett raknom holnap délelőttre.

Csütörtök

Kicsit megkésve, de itt a tegnapi nap.

I. Fegyencedzés :

-Fekvőtámasz szűk kéztaartással : 20 ; 15 ; 10

-Egylábas guggolás : 8-8 ; 6-6 , 6-6

II. MetCon : Este, Gabi kivételével nem tudtak jönni a srácok, de helyettük lenézett Makó Attila barátom és a huga Zita. Végigpörgették velem az edzést szó nélkül, amin meglepődtem, mert először voltak.

• 7 kör : Gyakorlatonként 30s munka...körönként 1 perc pihenő
• Planktartás, lábak gyűrűbe akasztva, térdhúzás mellkashoz
• Jump Rope
• Plyometric Pushups-medicine ball
• Kitörés
• Haskerék

III. Plank : 3x

• 1:05 On-00:15 Off

Ennyi volt.

Pihenő

Ma nem edzettem. Hétfőn meghúztam a vállam és a mai napot pihenésre szántam. Holnap megint a szokásos edzés lesz a barátaimmal, ezért rápihenek.

Kedd

Ma elcsaltam Kun Norbi barátomat, hogy próbálja ki a Spinninget. Elmentünk és egy órát pörgettünk. Nagyon fasza volt ismét. Nem tudom hány deci vizet izzadtam ki, de nem keveset.

Sandbag

Ma Kis Gabival edzettem. Vett magának homokzsákot és meghívott egy közös edzésre. Nagyon durva ez a cucc, mindenemet érzem tőle. 10 gyakorlatot csináltunk, 3x40sec on 15 sec off gyakorlatonként. Nagyon jónak tűnik, hétfőnként ezzel fogom magam gyilkolászni.

Edzés-Evés-Wellness

Ma, mint minden csütörtökön csoportosan edzettünk. Norbi, Zsuzsi, Miki, Gabi, Loksi(végre ideért) és én.

I. 30mp-ig csináltunk minden gyakorlatot, majd a kör végén 1 perc pihenő :

• 7 kör :
• Box Jump
• Rope
• Handstand-Kézenállásban tartás
• Planktartás, lábak gyűrűbe akasztva, térdhúzás mellkashoz
• Jump Rope
• Plyometric Pushups-medicine ball
• Kitörés
• Haskerék

II. 3 x 1:05 Plank tartás, körönkét 15mp pihenés.

Jól meghúztuk a mait, mindenki megizzadt rendesen. Ezután Kun Norbi barátommal útra keltünk egy étterembe és félholtra ettük magunkat. Mindketten a Hacosok Étrendjét követjük, ami ugye aztjelenti, hogy napközben csak gyümölcs és zöldség levet iszunk, aszalt gyümölcsök és magvak társaságában, de amikor eljön az este, jöhet minden(főként hús és saláta).

A kaja után pedig Szegeden az Anna Fürdőben pihentünk.

Ennyi volt...