Kedd

I. Fegyenc :
- kézenállásból nyomás :

• 10
• 8
• 6
• 6
• 6

-lábemelés : 

• 10
• 10
• 10

-dragon flag

• 3 (10 lábemelés)
• 2x

II. Metcon : 10 perc alatt

• 5 Thruster
• 10 BoxJump
• 9 kör

Levezetés : 20perc kosárlabda.

Ennyi...

Őszintén...

Még élek...Nincs mentségem, kibaszottul elhanyagoltam a blogot az utóbbi időben. Írhatnám, hogy ez meg ez meg ez az oka, de a lényeg, hogy leszartam...
Kicsit megtorpant a lelkesedés, motivációs mélypont...
Mind1, ilyenek is vannak, de ezek a dolgok arra sarkallnak, hogy próbájam még nagyobb erőbedobással csinálni a dolgaimat, egyre újuló célokkal és akkor nem lesz gáz.

A mai edzésem :

I. Fegyenc : 
- egykezes fekvőtámasz (láb kb. 50cm magas boxon, a támasztó kéz a bordásfalon)

• 5-5
• 5-5
• 5-5
• 5-5

-  diamond tartás :

• 10
• 10

- egylábas guggolás : 

• 5-5
• 1-1
• 2-2 ( KB 20kg )
• 2-2 ( KB 20kg )
• 1-1 2-2 3-3 4-4

II. MetCon : minden gyakorlat 1 percig, majd váltás. A körök között 2 perc pihi.

• Swing KB 20kg
• Snatch - Burpee 10kg súlytárcsával
• ugrálás pad felett
• Plank
• felülés medicinnel
• zsákolás ( ütés-rúgás )
• 3 kör

Ennyi volt a mai... Jól esett. Holnap folyt.köv. :)

Fogság és Kihívás

Ezen a héten bent rohadunk a laktanyában, itt nyomjuk az edzéseket is. Sok idő telt el a legutóbbi postom óta, de az élet nem állt meg. Az edzés megy, közben pedig bemutatózni járunk Kun Norbi RKC barátommal. 


Kihívás : egy hónapot adtunk egymásnak a következő célok elérésére : 

- Nekem egy ismétléssel többször kell kinyomnom a 40kg-os kettlebellt, mint ahányszor azt ő tudja (be fogok szarni), jelenleg csak lökni tudom, nyomni nem.

- Neki ülésből fel kell nyomnia magát kézenállásba és öt másodperccel tovább kell tartania, mint, ameddig én tartom. 

A következő egy hónapban erre fogok koncentrálni, ezért felállítottam magamnak egy tervet :

I. Nap (ez volt tegnap) : 

- fel kézenállásba és tartás, 6 kísérlet, a kézenállást ki kell tartanom, amíg bírom

- katonai nyomás : Kettlebell 28kg ( a súlyt növelni fogom idővel) :

• 1-1
• 2-2
• 3-3
• 3-3
• 3-3

- kézenállásból nyomás :

• 6
• 6
• 6

- egykezes fekvőtámasz :

• 3-3
• 3-3
• 3-3

- húzódzkodás : 

• 6
• 6
• 6

Ennyi az első nap, persze ha lesz időm, majd levezetek a végén egy kis MetConnal.

A második nap, azaz ma, a fennmaradó, a kihívásra nem feltétlen szükséges testrészek edzése a cél, hogy azért azok se maradjanak le. Ami biztos : híd - lábemelés - egylábas guggolás - török felállás : ezek az alapok, de ha lesz rá lehetőségem, megfűszerezem őket egy két plusz gyakorlattal és persze MetConnal is. Hát ezek a tervek, remélem többször eljutok a gép elé, hogy postolhassak. 


Ennyi...

Kedd

Az edzés folyamatosan megy, de a blog vezetésére nem sok időm van, ez eddig nagyon felbaszott, de ez még egy jó ideig így is marad...

I. Fekvenyomás : 

• 10x50kg
• 8x60kg
• 8x70kg
• 4x80kg
• 1x90kg

II. Guggolás : 

• 10x50kg
• 5x70kg
• 4x80kg
• 2x85kg

III. Egykezes fekvőtámasz : 

• 3x10-10

IV. Egylábas guggolás : 

• 3x5-5(10kg súly a kézben)

V. MetCon : Clean&Press 50kg - Burpee :

• 1 Clean&Press - 5 Burpee
• 2 C&P - 6 Burpee
• 3 - 7
• 4 - 8
• 5- 9
• 6 C&P - 10 Burpee
• 8: 09

Ennyi

Negatív Rekord !

Augusztus 17-én részt vettem a Pusztaottlakán megrendezett LikeFest Fighters Run versenyen. Az előfutamban sikerült megcsípnem a 11-ik helyet, így bekerültem a döntőbe, ami már elég húzós volt. Ott kb. a 19-23-ik hely között végeztem, pontosan nem tudom, ami magamhoz és a felkészületlenségemhez képest egész jó, de nem elég :)) 

Akkor és ott végeztem a testmozgás bármely formáját utoljára, egészen a mai edzésig, ami siralmasan sikerült.

30 PullUp
30 HSPU
30 Goblet Squat KB24kg
30 Burpee
1500m Run
27 :02

Szaaaar!!! Mi a tanulság??? Ne várj jó eredményt egy átbulizott hétvége és egy szétpörgetett  hét után... :(((

Péntek - Szombat - Vasárnap

REST

Még Élek !

Huh...végre újra itt. Több, mint egy hónapja nem írtam bejegyzést a blogba ennek több oka is van, ezeket nem nagyon részletezném...persze edzegettem, de nem teljes erőbedobással. Most viszont újra neki feszülök a dolognak, elég volt a nyári szünetből. 
...
Ma két edzést is csináltam. Az egyiket Szabó Robival dél körül a laktanyában, a másodikat este Zsuzsival, Laurával és Tibivel a székkutasi sportpályán. 

I. Dél :

- Fekvőtámasz :
/ hátamon Robival / : 

• 6
• 5
• 5

/szűk kéztartás, láb padon/ :

• 10

- Lábemelés :

• 15
• 15
• 15

- Kettlebell 28kg Death Snatch--Squat--Stand Up--Press

• 1-1
• 2-2
• 1-1
• rest
• 3 kör

• 1-1
• 1-1
• 1-1
• 1-1
• 1-1
• rest
• 2 kör

II. Este :  

MetCon1 :  for time

• 30 Thruster Kettlebell 24kg
• 30  V-Up
• 30 Burpee
• 30 Box Jump
• 500m Run
• 08:30

MetCon2 :

• 30s Rope
• 30s HandStand
• 30s Kitörés
• 30s JumpRope
• 30s AbWheel
• 3 rounds

Nyújtás / ami soha nem maradhat el!/

Ennyi mára... :)

Hétfő - Kedd

Edzettem tegnap is és ma is... részletesen most nem tudom leírni...fegyenckedés és metconok voltak és lesznek is :)

Csütörtök

Mai :

10 kézenállásból kinyomás
20 folyamatos húzóckodás
30 swing Kettlebell 24kg
40 V felülés
50 burpee
A legutóbbi időm 08:11 volt, ma javítottam 07:32-re, de nem volt az igazi, gyenge szarnak éreztem magam, a végén szarul is lettem.
Ennyi...

Kedd

Ma délelőtt Kun Norbival és Szabó Robival edzettem.

I. Military Press KB28kg

• 4-4
• 4-4
• 4-4

II. Fegyenc :

-Húzódzkodás :

• 9
• 6
• 6

- Híd falséta :

• 5
• 5
• 5

III. MetCon :

- Kettlebell 28kg : Burpee-Squat- Stand Up- Press : 10x5r

-Kettlebell 16kg (szintén végigcsináltam Robival is)

Ennyi...

Hétfő

A mai edzés első felét a laktanyában hajtottam végre...

I.
1. Fekvőtámasz : 
- egykezes fekvőtámasz :

• 3-3

- egykezes fekvőtámasz, egyik kéz falon :

• 10-10
• 10-10

- fekvőtámasz Szabó Robival a hátamon (kb.70kg) :

• 3
• 3
• 3

2. Dragon flag/lábemelés :

• 5/10
• 3/10
• 3/10

3. Snatch KB28kg 20s On 15s Off

• 10 rounds

II. (este) MetCon :

• 7 Push Press 40kg
• 7 American Swing KB24kg
• 7 Burpee 2x10kg
• 100 JumpRope
• 5 rounds 14:30

III. Tolóckodás :

• 8 (24kg)
• 8 (34kg)
• 4 (40kg)

Ennyi volt a mai...

Péntek

Pénteken a laktanyában kezdtem el edzeni és itthon fejeztem be.

I. 
- Kézenállásból nyomás szűk kéztartással : 

• 6
• 5
• 4

- Híd (falséta) :

• 5
• 5
• 5

- Dragon Flag :

• 5
• 4
• 3

II. 2min Burpee test : 

• 46reps

III. MetCon :

- Cindy : 

• 5 Pull Up
• 10 Push Up
• 15 Squat
• 20min-16 rounds

Ennyi...

Csütörtök Pihenő

Szerda TGU

I. TGU KB28kg :

• 1-1
• 2-2
• 2-2
• 2-2
• 2-2

Ennyi..

Váltás

Loksi barátommal

Ma elkezdtem használni a 28kg-os Kettlebellt. Szépen lassan minden gyakorlatba befűzöm.

I. 
1. Military Press KB 28kg :

• 4-4
• 5 rounds

2. Convict Pull Up :

• 8
• 6
• 5

3. Pistol - KB16kg: 

• 3
• 4
• 4

II. MetCon :  For Time

• 30 Box Jump
• 30 Wall Ball
• 30 Burpee
• 500m Run
• 20
• 20
• 20
• 500m Run
• 10
• 10
• 10
• 500m Run
• 16:00

Ennyi...

Hétfő

Kicsit megcsusszantam a blog vezetésével, ami nem azt jelenti, hogy nem is edzettem csak nem volt lehetőségem postolni.
Ma Loksi barátom kijött hozzám és együtt pörgettünk : 

I. MetCon :

• 30s Pull Up
• 30s Upright Row
• 30s Swing KB2x20kg
• 30s Jump Rope
• 30s Medicine Push Up
• 30s Rope
• 500m Run
• 5 rounds

II. KB24kg Squat-Arm Flexion-Get Up-Push

• 10
• 9
• 8
• 7
• .
• ..
• .
• 1

Ennyi mára, jó volt nagyon, megpusztultunk kicsit ebben a kurva melegben. :)

Rest

Ma lementem edzeni, de ki voltam égve teljesen, ezért ráhagytam, nehogy sérülés legyen a vége...

Kedd

I. Clean&Jerk :

• 2x50kg
• 2x70kg
• 2x75kg
• 1x80kg (második nekifutásra)

II. MetCon : 5 rounds for time :

• 10 Chin Up
• 10 Push Press KB 2x20kg
• 10 Burpee
• 500m Run
• 21:01

Ennyi...

Vasárnap-Hétfő

Tegnap lementem a barátaimmal strandra egy kicsit kipihenni a szombat este "fáradalmait". Andrissal úszkáltunk kicsit, 400m-t kapálóztunk, megszakítva fekvőtámaszokkal, amikből az úszás végére 100 ismétlést gyűjtöttünk.

Hétfő : 

I. Fekvenyomás : 

• 10x50kg
• 8x70kg
• 6x80kg
• 3x90kg
• 1x100kg

II. Guggolás : 

• 10x50kg
• 8x60kg
• 8x70kg
• 4x80kg
• 1x90kg

III. MetCon : Vo2Max Kettlebell 24kg Snatch

• 15s On / 15s Off - 7reps - 20rounds

Meglepően jól bírtam ezt a 20 kört annak ellenére, hogy régen csináltam ezt a gyakorlatot.

Ennyi...

Péntek

Csütörtökön pihentem, pénteken, azaz tegnap viszont jót pörgettem.

I. Erő : 

• Fekvenyomás :
• 10x50kg
• 5x70kg
• 3x80kg
• 1x90kg
• 1x95kg
• 1x100kg
• 1x100kg

II,MetCon : 

Zizi és Gabi velem gyilkolta magát, így azért könnyebb volt, mint egyedül.

5 Rounds :

• 10 Pull Up
• 30m Farmer KB2x20kg
• 10 Burpee-BoxJump-Burpee
• 30m Farmer...
• 10 V-up
• 25 Tire flip

Ennyi mára...