Huh. Végre újra tudok írni, ami azt jelenti, hogy újra edzettem. Nem ma, hanem tegnap. Szombat óta nem volt időm. Volt, hogy este fél tízig melóztam és utána már nem nagyon volt hangulatom...
Na, de tegnap lementem és kicsináltam az izmaimat. Maximális erőfeszítésre törekedtem, ezért olyan nagy súlyokat választottam, amiket maximum 5 és 3 ismétlés erejéig tudok mozgásban tartani. Négy olyan gyakorlatot választottam, ami igénybe veszi a felső testen levő izmok nagy részét.
I. Gyakorlat : Fekvenyomás- 5x70kg
- 5x75kg
- 5x80kg
- 3x85kg
- 3x87,5kg
- 3x90kg
II. Gyakorlat : Karhajlítás Scott-padon- 5x30kg
- 5x35kg
- 5x40kg
- 3x45kg
- 3x50kg
- 3x55kg
III. Gyakolat : Nyakból nyomás- 5x40kg
- 5x45kg
- 5x50kg
- 3x55kg
- 2x60kg
- 3x60kg
IV. Gyakorlat : Húzódzkodás súlyterheléssel- 5 ismétlés+10kg
- 5 ismétlés+12,5kg
- 5 ismétlés+15kg
- 3 ismétlés+17,5kg
- 3 ismétlés+20kg
- 3 ismétlés+22,5kg
Ennyi volt a tegnapi edzés. Jól esett és furcsa volt, hogy mostanában nem nagyon végeztem ehhez hasonló edzést mert inkább a CrossFit felé húz a szívem, de azon meglepődtem, hogy az erőmből nem veszítettem. Szinte ugyanazokat a súlyokat tudtam megmozgatni, amiket régen a "kondis" időszakban. Sőt a húzódzkodásom az most nagyon jó.
Ennyi
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése