Kedd - Szerda

Kedd

KETTLEBELL 28kg : 

• 10-10 Snatch
• 100 Ugrálókötél
• 600m Futás
• 1-1 ; 2-2 ; 3-3 ; 4-4 Military Press
• 10 Burpee
• 200 Ugrálókötél
• 600m Fuás
• 10 Guggolás-karhajlítás-fej fölé nyomás
• 10 Burpee
• 600m Futás
• 20 Goblet Guggolás
• 20 Burpee
• 1200m Futás
• Vége - legközelebb az időt is lemérem - ezt heti egyszer meg akarom csinálni

Szerda 

Kyokushinkai

Ennyi

Csütörtök

Amióta a kezem eltört, sajnos nem tudtam részt venni semmilyen küzdősport edzésen. A Ju Jitsut nagyon szerettem, de mire beköltöztem Orosházára, addigra sajnos itt megszűnt. Így valami más után kellett néznem, ezért a Kyokushin Karate mellett tettem le a voksomat. Eddig két edzésen voltam ( van is pár kék-zöld folt), de nagyon tetszik és úgy döntöttem, komolyan belevágok.
Ma itthon pötyögtem kicsit és be kell vallanom, nem volt az igazi. Nem tudom mi a fasz van velem, de nagyon mélyponton vagyok edzés téren. Heti kettő, max három... nem tudom mi történik velem, de eléggé szarul érint.

Ma saját testsúllyal és a 28-as ágyúgolyóval edzettem.

I. Húzódzkodás :

• 10
• 8
• 9
• mindhárom eltérő fogással

II. Kézenállásból nyomás : 

• 10
• 8
• 6

III. KB 28kg  Swing/American Swing

• 20Sw
• 20Sw
• 10Am
• 20Sw
• 10Am

Ennyi...

Szerda

Tegnap délután melóból egyenesen az orosházi sportcentrum felé vettük az irányt Sajti Misi barátommal. 

Rájöttem, hogy még mindíg kevés vagyok vele szemben. Egy óra fallabda volt a program. Utoljára kb. egy éve játszottunk egymás ellen. Mással nem is nagyon szoktam, mert Misi profi, nagyon jól oktat és meg is tud fingatni rendesen. Jó volt!!!

Ismét Loksival

Lucz "Loksi" Roland

Régen edzettem már Lucz Roli barátommal, de ma sort kerítettünk egy közös tréningre, ami neki a harmadik volt a mai napon, ugyanis capoeira edző. Oda tette magát, még a 28-ast is kézbe vette. Mr. Duracell nem fogy ki az enerdzsiből soha! 

1. Swing KB28kg / KB20kg :  15s On / 10s Off

•  10 kör

2. Guggolásból nyomás : mindketten KB28kg! :

• 5x10

3. Katonai nyomás : KB28kg ; KB20kg : 

• 1-1
• 2-2
• pihi
• 5x

4. Plank tartás : 

• 3perc

Nyújtás a mesterrel ! Köszi Loksi a közös edzést! Nagyon jó volt! Bless!!

Mándéj

Ismét elkezdődött egy újabb hét!!! Miközben e sorokat megfogalmazom, Ivi finom vacsit csinál, mert már majd megpusztolok az éhségtől. Ahogy Kun Norbi barátom mondaná : " még egy százas szeget is meg bírnék emészteni..." Mindketten teljes mellbedobással nyomjuk a Harcosok Étrendjét. 

Íme a mai tréning :

Délelőtt :

-Fekvőtámasz variációk : 

• szűken(diamond) : 15
• egykezes(lábak 50cm magasan) : 10-10
• szélesn(lábak...) : 10
• szűken(lábak...) : 10
• egykezes(lábak...) :10-10

akartam egylábas guggolást is, de baszottul savasodtam, ezért ráhagytam...

Este : 

-MetCon : Kettlebell 28kg

• 50 Snatch 
• 50 Swing
• 25 V-Up
• 25 Push Up
• 50 Mountain Climbers
• 25 Pull Up
• idő : 11:11

eredetileg 50 pull up lett volna a cél, de képtelen voltam :( majd legközelebb)

- Fekvenyomás padlón fekve KB28kg : 

• 10-10
• 8-8
• 8-8

Nyújtás...

Ennyi....

Kick Box Aerobic

Ivi nővére, Erika, Csorváson tart aerobic edzéseket. A csajszikám feldobta, hogy ugorjunk el egy edzésre...először húztam a szám, de ha jobban belegondolok Ivett is bizalmat szavazott nekem a Kettlebellel kapcsolatban, ezért ez a minimum fordítva is, na meg kíváncsi is voltam.
Pozitívan csalódtam...majdnem odaszartam. Elég kemény, nem is maradt rajtam száraz felület.
Persze azért ment a vérszívás is, 12 nő meg én... :) Összességében nagyon pozítív volt az egész!!!
Köszi Erika :)

ennyi mára...holnap pihi.........

2013

Boldog Új Évet!!!

Az év első edzését Ivivel pörgettük  le tegnap, az ő összeállítása alapján. Nem volt egyszerű, így az ünnepi punnyadás és zabáláslavinák után. :) Ma pedig kicsit meghajtottam magam, mert jó lenne nem megdögleni a 12-én megrendezésre kerülő pósteleki Terep duatlon versenyen. Jó pár célt kitűztem magam elé az idei évre, de erről később. Most leírom a tegnapi és  mai edzést :

Január 6. Vasárnap :

I. Kettlebell Swing : Ivi : KB12kg ; én :  KB28kg :  

• 15s On - 10s Off -- 5kör

II. Szélmalom : Ivi : KB8kg ; én KB28kg : 

• 1-1
• 2-2
• 3-3
• 4-4
• 5-5

III. Guggolás - karhajlításs - felállás - nyomás : Ivi : KB12kg ; én : KB28kg :

• 10
• 9
• 8
• 7
• .
• .
• .
• 1
• az egyikünk addig pihent, amíg a másikunk nyomta. 

IV. 3 perc Plank

Ennyi volt a Tegnap

Január 7. Hétfő .

10km futás, utána rögtön 45 perc bringa, félig beton, félig föld út ( jó szar) . 

I. Swing : Ivi : KB12kg ; én : KB28kg : 

• 5x10

II. Katonai Nyomás : Ivi :  KB8kg ; én : KB28kg : 

• 1-1
• 2-2
• 3-3
• 5x

III. Húzódzkodások

Ivettnek is jól megy :))))

Ennyi mára, a holnapit le se merem írni :)

Szerda

2011. Görögország, Meteorák

Ma a fegyencedzés vonalat követtem, a 28kg-os 'bellel pedig kiegészítő gyakorlatot csináltam.

I. Fekvenyomás padlón fekve Kettlebell 28kg :

• 8-8
• 8-8
• 8-8

II. Fekvőtámasz szűk kéztartással, láb kb. 50cm magasságban :

• 10
• 10
• 10

III. Egylábas guggolás : 

• 6-6
• 6-6
• 6-6

IV. Goblet guggolás KB28kg : 

• 10
• 10
• 10

Ennyi mára...

28kg!!!

Ma felavattam az új 28kg-os Kettlebellem, amit egy átverés keretei között kaptam meg születésnapomra a cicámtól Ivitől, jó barátomtól és menyecséjétől : Kun Norbitól és Ótott Barbitól. Köszönöm még1x ! Ti vagytok a legnagyobbak :)))

I. Death Snatch - Goblet Squat : 3 rounds :

• 1-1
• 1-1
• 1-1
• 1-1
• 1-1

II. Snatch : 

• 5-5

III. Military Press : 3 rounds :

• 1-1
• 2-2

IV. Goblet Squat Kettlebell 28kg + Kettlebell 24kg : 2 rounds : 

• 5

Ennyi... 

Kedd

Kedden lementem a melóhelyen a szabadba edzeni, de nem tudtam befejezni mert közben "feladat érkezett"

I. Fegyenc : 
- fekvőtámasz :

• szűk kéztartással : 20
• felemás lépcsőn : 10-10 ; 10-10 ; 10-10
• szűken újra : 15

-egylábas guggolás : 

• 6-6
•  KB24kg : 3-3 ;  2-2 ; 3-3
• Goblet KB24kg :  10
• egyláb újra : 5-5

II. MetCon : 

• 5-5 Snatch KB24kg és itt a vége...

Péntek

I. Fegyenc : 
-húzódzkodás :

• 8
• 6
• 6

-felemás húzódzkodás ( az egyik kézzel egy kötélbe kapaszkodtam, amit a rúdon dobtam át)

• 3-3
• 3-3

- híd  falnál : 

• 5
• 5

-híd kb. 40cm-es padra : 

• 5
• 5
• 5

II. MetCon :

• 5 Power Clean 60kg
• 100 Jump Rope
• 10 Ab wheel
• 10 Burpee
• 3 rounds

Ennyi...

Szerda Csütörtök Pihenő

Kedd

I. Fegyenc :
- kézenállásból nyomás :

• 10
• 8
• 6
• 6
• 6

-lábemelés : 

• 10
• 10
• 10

-dragon flag

• 3 (10 lábemelés)
• 2x

II. Metcon : 10 perc alatt

• 5 Thruster
• 10 BoxJump
• 9 kör

Levezetés : 20perc kosárlabda.

Ennyi...

Őszintén...

Még élek...Nincs mentségem, kibaszottul elhanyagoltam a blogot az utóbbi időben. Írhatnám, hogy ez meg ez meg ez az oka, de a lényeg, hogy leszartam...
Kicsit megtorpant a lelkesedés, motivációs mélypont...
Mind1, ilyenek is vannak, de ezek a dolgok arra sarkallnak, hogy próbájam még nagyobb erőbedobással csinálni a dolgaimat, egyre újuló célokkal és akkor nem lesz gáz.

A mai edzésem :

I. Fegyenc : 
- egykezes fekvőtámasz (láb kb. 50cm magas boxon, a támasztó kéz a bordásfalon)

• 5-5
• 5-5
• 5-5
• 5-5

-  diamond tartás :

• 10
• 10

- egylábas guggolás : 

• 5-5
• 1-1
• 2-2 ( KB 20kg )
• 2-2 ( KB 20kg )
• 1-1 2-2 3-3 4-4

II. MetCon : minden gyakorlat 1 percig, majd váltás. A körök között 2 perc pihi.

• Swing KB 20kg
• Snatch - Burpee 10kg súlytárcsával
• ugrálás pad felett
• Plank
• felülés medicinnel
• zsákolás ( ütés-rúgás )
• 3 kör

Ennyi volt a mai... Jól esett. Holnap folyt.köv. :)

Fogság és Kihívás

Ezen a héten bent rohadunk a laktanyában, itt nyomjuk az edzéseket is. Sok idő telt el a legutóbbi postom óta, de az élet nem állt meg. Az edzés megy, közben pedig bemutatózni járunk Kun Norbi RKC barátommal. 


Kihívás : egy hónapot adtunk egymásnak a következő célok elérésére : 

- Nekem egy ismétléssel többször kell kinyomnom a 40kg-os kettlebellt, mint ahányszor azt ő tudja (be fogok szarni), jelenleg csak lökni tudom, nyomni nem.

- Neki ülésből fel kell nyomnia magát kézenállásba és öt másodperccel tovább kell tartania, mint, ameddig én tartom. 

A következő egy hónapban erre fogok koncentrálni, ezért felállítottam magamnak egy tervet :

I. Nap (ez volt tegnap) : 

- fel kézenállásba és tartás, 6 kísérlet, a kézenállást ki kell tartanom, amíg bírom

- katonai nyomás : Kettlebell 28kg ( a súlyt növelni fogom idővel) :

• 1-1
• 2-2
• 3-3
• 3-3
• 3-3

- kézenállásból nyomás :

• 6
• 6
• 6

- egykezes fekvőtámasz :

• 3-3
• 3-3
• 3-3

- húzódzkodás : 

• 6
• 6
• 6

Ennyi az első nap, persze ha lesz időm, majd levezetek a végén egy kis MetConnal.

A második nap, azaz ma, a fennmaradó, a kihívásra nem feltétlen szükséges testrészek edzése a cél, hogy azért azok se maradjanak le. Ami biztos : híd - lábemelés - egylábas guggolás - török felállás : ezek az alapok, de ha lesz rá lehetőségem, megfűszerezem őket egy két plusz gyakorlattal és persze MetConnal is. Hát ezek a tervek, remélem többször eljutok a gép elé, hogy postolhassak. 


Ennyi...

Kedd

Az edzés folyamatosan megy, de a blog vezetésére nem sok időm van, ez eddig nagyon felbaszott, de ez még egy jó ideig így is marad...

I. Fekvenyomás : 

• 10x50kg
• 8x60kg
• 8x70kg
• 4x80kg
• 1x90kg

II. Guggolás : 

• 10x50kg
• 5x70kg
• 4x80kg
• 2x85kg

III. Egykezes fekvőtámasz : 

• 3x10-10

IV. Egylábas guggolás : 

• 3x5-5(10kg súly a kézben)

V. MetCon : Clean&Press 50kg - Burpee :

• 1 Clean&Press - 5 Burpee
• 2 C&P - 6 Burpee
• 3 - 7
• 4 - 8
• 5- 9
• 6 C&P - 10 Burpee
• 8: 09

Ennyi

Negatív Rekord !

Augusztus 17-én részt vettem a Pusztaottlakán megrendezett LikeFest Fighters Run versenyen. Az előfutamban sikerült megcsípnem a 11-ik helyet, így bekerültem a döntőbe, ami már elég húzós volt. Ott kb. a 19-23-ik hely között végeztem, pontosan nem tudom, ami magamhoz és a felkészületlenségemhez képest egész jó, de nem elég :)) 

Akkor és ott végeztem a testmozgás bármely formáját utoljára, egészen a mai edzésig, ami siralmasan sikerült.

30 PullUp
30 HSPU
30 Goblet Squat KB24kg
30 Burpee
1500m Run
27 :02

Szaaaar!!! Mi a tanulság??? Ne várj jó eredményt egy átbulizott hétvége és egy szétpörgetett  hét után... :(((

Péntek - Szombat - Vasárnap

REST

Még Élek !

Huh...végre újra itt. Több, mint egy hónapja nem írtam bejegyzést a blogba ennek több oka is van, ezeket nem nagyon részletezném...persze edzegettem, de nem teljes erőbedobással. Most viszont újra neki feszülök a dolognak, elég volt a nyári szünetből. 
...
Ma két edzést is csináltam. Az egyiket Szabó Robival dél körül a laktanyában, a másodikat este Zsuzsival, Laurával és Tibivel a székkutasi sportpályán. 

I. Dél :

- Fekvőtámasz :
/ hátamon Robival / : 

• 6
• 5
• 5

/szűk kéztartás, láb padon/ :

• 10

- Lábemelés :

• 15
• 15
• 15

- Kettlebell 28kg Death Snatch--Squat--Stand Up--Press

• 1-1
• 2-2
• 1-1
• rest
• 3 kör

• 1-1
• 1-1
• 1-1
• 1-1
• 1-1
• rest
• 2 kör

II. Este :  

MetCon1 :  for time

• 30 Thruster Kettlebell 24kg
• 30  V-Up
• 30 Burpee
• 30 Box Jump
• 500m Run
• 08:30

MetCon2 :

• 30s Rope
• 30s HandStand
• 30s Kitörés
• 30s JumpRope
• 30s AbWheel
• 3 rounds

Nyújtás / ami soha nem maradhat el!/

Ennyi mára... :)

Hétfő - Kedd

Edzettem tegnap is és ma is... részletesen most nem tudom leírni...fegyenckedés és metconok voltak és lesznek is :)