Csütörtök ---> Fizikai felmérés : 3200m futás, 2perc fekvőt., 2perc felülés

Szerda

Ivivel lementünk a ház elé és megcsináltuk Brett Jones híres-hírhedt RKC/SFG instruktori előkészítő programjának első napját. Ő 12kg, én pedig 28kg vasat téptem.

I.

• 10 Swing
• 4-4 Clean & Press
• 10 Swing
• 4-4 Clean & Front Squat
• 10 Swing
• 5-5 Snatch
• 10 Swing
• 3 rounds

Ennyi

I'm back

Pénteken jöttem haza az árvízi zsákpakolós egy hetes edzőtáborból. Inkább nem részletezem, sokakat megbántanék, a lényeg az, hogy azt, amit a tv-ben leadtak nem nagyon kell elhinni...
A hétvégén lazultam, de ma ismét belevágtam óvatosban.

WOD :  Run & Kettlebell 28kg :

• 20 Swing
• 400m Run
• 10-10 Snatch
• 400m Run
• 10-10 Military Press
• 400m Run
• 10-10 Clean
• 400m Run
• 20 Goblet Squat
• 400m Run

Levezetés Gyopároson a medencékben...

Csütörtök

Ez sem ma volt!

A héten először edzettem szombat óta. Kun Norbival lementünk a terembe és pörgettünk.

I. Súlyemelés gyakorlás :  Felvétel - Felvétel +Lökés beüléssel

• 30kg Felvétel
• 30kg Felvétel+Lökés
• 40kg F
• 40kg F+L
• 50kg F
• 50kg F+L
• 60kg F
• 60kg F+L
• 65kg F
• 65kg F+L
• 70kg F
• 70kg F+L

II. A Hungarian Cross Challenge szombati versenyének két WOD-ját csináltam meg :

--- 1 perc áll rendelkezésre, eközben a súlyt nem lehet letenni, ha az időbe belefér még lehet extra lökéseket bevinni. 50kg volt az általam választott súly.

• 1 nyomás - 3 láblökéses nyomás - 5 lökés - 5 extra lökés 

III. MetCon : AMRAP 15 perc

• 5-5 Lökés KB 24kg
• 10 American Swing KB 24kg
• 10 Box Jump
• 6 kör jött össze

Ennyi...

Szombat - 150es pörgetés

Miért 150? Összesen ennyi a végrehajtott ismétlés. Stopper indít, végezz a lehető legrövidebb idő alatt.

• 10 HSPU (kézenállásból nyomás)
• 20 Pull Up (húzódzkodás)
• 30 American Swing Kettlebell 28kg (fejfölé lendítés)
• 40 V-UP (bicska felülés)
• 50 Burpee (négyütemű fekvőt.karhajlítással)
• Időm : 09:15

Ennyi volt a szombati ébresztő öngyilkosság.

Péntek Pihenő

Csütörtöki kör

Szabó Robival baszkodtuk meg a pulzusunkat egy rövid köredzés keretein belül.

I. Minden gyakorlatot 30 másodperceig hajtunk végre, utána jöhet a következő gyakorlat. Amikor végig értünk a gyakorlatokon 30 sec pihi és minden kezdődik az elejéről. Ezt csináltuk 5 körön keresztül. Az utolsó körbe Kun Norbi is beszállt.

• 30s Thruster 30kg (súlyzó guggolásból fej fölé lökés a lehető legtöbbször)
• 30s JumpRope (ugrálókötél)
• 30s Handstand (kézenállás)
• 30s Medicine Sit Up (felülés medicin labdával)
• 30s BoxJump (60cm magas dobozra ugrás)
• 30s Rest (pihenés)
• 5 kör

Ennyi...

Lil' Killah

Jelentkezzetek!!!!!

Ma a laktanyában edzettünk Szabó Robival. 
Kitaláltam egy vegyes gyakorlatsort, mi csak "kigyűjtős"nek neveztük el.
Egyfolytában csinálni kell és a lehető legrövidebb idő alatt teljesíteni.
A végrehajtás sorrendje kötetlen, a lényeg, hogy a végén minden kész legyen.

• 10 Muscle Up
• 30 HSPU(kézenállásból nyomás)
• 50 Snatch KB24kg
• 50 Goblet Squat KB24kg
• 50 Burpee
• 100 Swing KB24kg

Az időm cseppet siralmas lett : 32:46

El is neveztem "Little Killer"nek. Egy kicsit odapattintott a pofámnak.

Ennyi...

Keddi laza pörgetés

Ma haza értem a melóból és Ivivel le is mentünk edzeni a háztömb melletti füves részre egy kicsit mozgolódni.

I. Ivi KB12kg , jómagam pedig KB28kg 

• 5 Swing - 10 Goblet Squat
• 10 Swing - 20 Goblet Squat
• 3 kört csináltunk gyakorlatonként egymást váltva

II. Katonai Nyomás 

• 1-1
• 2-2
• 3-3
• 4-4
• 4-4

III. Snatch

• 3x 5-5

Levezetésnek 500m kocogás. Ennyi mára...

Csütörtök

Nagyon régen csináltam már a tavalyi pörgetéseimhez hasonló MetCon edzést. A mai nap erre fektettem a hangsúlyt. Nagyon jó volt.

I. MetCon : 

• 5 Clean&Jerk 50kg
• 6 Burpee
• 4 C&J
• 7 B
• 3 C&J
• 8 B 
• 2 C&J
• 9 B
• 1 C&J
• 10 B
• 05:13

II. Erő

• 8 Kézenállásból nyomás
• 5-5 Egylábas guggolás
• 5 Kézen....
• 5-5 Egylábas...
• 5 Kézen...
• 5-5 Egyl...

III. MetCon :  Minden gyakorlat 30mp-ig

• Váltott kezes Snatch egykezes súlyzóval (20kg)
• Ugrálókötél
• Felülés medicinnel
• Zsákolás-rúgás
• Box Jump
• 30sec pihi
• 5x

Ennyi mára....

Szerda

Kun Norbi StrongFirst kézikönyvéből választottam ki a feladatot. A neve "Medium Day" .
Nem nehéz kitalálni, hogy van easy ás hard is.

Kettlebell 24kg : 

• 10-10Snatch (2x) 6-6(1x)
• 3x 5-5 Get Up (csak féltérdig)
• Egykezes Swing 10-10 ; 15-15 ; 20-20
• Get Up 3x 5-5(fél térdről állásba)
• Reaction Goblet Squat 3x20sec (guggolás pozícióban tartani 20s-ig majd felállás)
• Váltott Kezes Swing 10 ; 20 ; 10 ; 20 ; 10

Igencsak megbaszkodott így folyamatosan pörgetve pihi nélkül.

Hétfő

Kecskemét, Kettlebell bemutató
Ivettel és Norbival

Ma itthon, a fák között pörgettem. Végre fasza az idő a kinti edzésekhez.

Kettlebell 28kg :

6-6 Snatch
6 Swing
6-6 Clean&Press
6 Goblet Squat
600m Run
3x

Kihívások

Több  mint egy hónapja nem postoltam. Ennek két fő oka van : nem nagyon volt időm ezzel tökölni, a másik meg , hogy lusta szar voltam. Ez persze nem jelenti azt, hogy nem edzettem. Elég demotivált voltam, az edzések is laposak voltak és nem töltöttek fel. Lehet, hogy ez a szar idő is rátett, mert semmihez nem volt kedvem. Eddig. Végre itt a fasza idő. 

Van is mire készülnöm. Egyre közeleg a Fighters Run, amin alap a részvétel. Augusztusban pedig Kettlebell StrongFirst vizsga, amire igen csak fel kell fújnom a pofámat. Az elkövetkező időszakban ezért az edzéseim nagy hányadát a Kettlebell gyakorlatok pörgetése teszi majd ki. Naponta két edzésem van, besűrítve: fegyenc, futás és 'bell. 

Próbálom mostantól részletesen feljegyezni az tréningeket, így én is nyomon tudom követni a fejlődésem ütemét.

Ennyi

Kedd - Szerda

Kedd

KETTLEBELL 28kg : 

• 10-10 Snatch
• 100 Ugrálókötél
• 600m Futás
• 1-1 ; 2-2 ; 3-3 ; 4-4 Military Press
• 10 Burpee
• 200 Ugrálókötél
• 600m Fuás
• 10 Guggolás-karhajlítás-fej fölé nyomás
• 10 Burpee
• 600m Futás
• 20 Goblet Guggolás
• 20 Burpee
• 1200m Futás
• Vége - legközelebb az időt is lemérem - ezt heti egyszer meg akarom csinálni

Szerda 

Kyokushinkai

Ennyi

Csütörtök

Amióta a kezem eltört, sajnos nem tudtam részt venni semmilyen küzdősport edzésen. A Ju Jitsut nagyon szerettem, de mire beköltöztem Orosházára, addigra sajnos itt megszűnt. Így valami más után kellett néznem, ezért a Kyokushin Karate mellett tettem le a voksomat. Eddig két edzésen voltam ( van is pár kék-zöld folt), de nagyon tetszik és úgy döntöttem, komolyan belevágok.
Ma itthon pötyögtem kicsit és be kell vallanom, nem volt az igazi. Nem tudom mi a fasz van velem, de nagyon mélyponton vagyok edzés téren. Heti kettő, max három... nem tudom mi történik velem, de eléggé szarul érint.

Ma saját testsúllyal és a 28-as ágyúgolyóval edzettem.

I. Húzódzkodás :

• 10
• 8
• 9
• mindhárom eltérő fogással

II. Kézenállásból nyomás : 

• 10
• 8
• 6

III. KB 28kg  Swing/American Swing

• 20Sw
• 20Sw
• 10Am
• 20Sw
• 10Am

Ennyi...

Szerda

Tegnap délután melóból egyenesen az orosházi sportcentrum felé vettük az irányt Sajti Misi barátommal. 

Rájöttem, hogy még mindíg kevés vagyok vele szemben. Egy óra fallabda volt a program. Utoljára kb. egy éve játszottunk egymás ellen. Mással nem is nagyon szoktam, mert Misi profi, nagyon jól oktat és meg is tud fingatni rendesen. Jó volt!!!

Ismét Loksival

Lucz "Loksi" Roland

Régen edzettem már Lucz Roli barátommal, de ma sort kerítettünk egy közös tréningre, ami neki a harmadik volt a mai napon, ugyanis capoeira edző. Oda tette magát, még a 28-ast is kézbe vette. Mr. Duracell nem fogy ki az enerdzsiből soha! 

1. Swing KB28kg / KB20kg :  15s On / 10s Off

•  10 kör

2. Guggolásból nyomás : mindketten KB28kg! :

• 5x10

3. Katonai nyomás : KB28kg ; KB20kg : 

• 1-1
• 2-2
• pihi
• 5x

4. Plank tartás : 

• 3perc

Nyújtás a mesterrel ! Köszi Loksi a közös edzést! Nagyon jó volt! Bless!!

Mándéj

Ismét elkezdődött egy újabb hét!!! Miközben e sorokat megfogalmazom, Ivi finom vacsit csinál, mert már majd megpusztolok az éhségtől. Ahogy Kun Norbi barátom mondaná : " még egy százas szeget is meg bírnék emészteni..." Mindketten teljes mellbedobással nyomjuk a Harcosok Étrendjét. 

Íme a mai tréning :

Délelőtt :

-Fekvőtámasz variációk : 

• szűken(diamond) : 15
• egykezes(lábak 50cm magasan) : 10-10
• szélesn(lábak...) : 10
• szűken(lábak...) : 10
• egykezes(lábak...) :10-10

akartam egylábas guggolást is, de baszottul savasodtam, ezért ráhagytam...

Este : 

-MetCon : Kettlebell 28kg

• 50 Snatch 
• 50 Swing
• 25 V-Up
• 25 Push Up
• 50 Mountain Climbers
• 25 Pull Up
• idő : 11:11

eredetileg 50 pull up lett volna a cél, de képtelen voltam :( majd legközelebb)

- Fekvenyomás padlón fekve KB28kg : 

• 10-10
• 8-8
• 8-8

Nyújtás...

Ennyi....

Kick Box Aerobic

Ivi nővére, Erika, Csorváson tart aerobic edzéseket. A csajszikám feldobta, hogy ugorjunk el egy edzésre...először húztam a szám, de ha jobban belegondolok Ivett is bizalmat szavazott nekem a Kettlebellel kapcsolatban, ezért ez a minimum fordítva is, na meg kíváncsi is voltam.
Pozitívan csalódtam...majdnem odaszartam. Elég kemény, nem is maradt rajtam száraz felület.
Persze azért ment a vérszívás is, 12 nő meg én... :) Összességében nagyon pozítív volt az egész!!!
Köszi Erika :)

ennyi mára...holnap pihi.........

2013

Boldog Új Évet!!!

Az év első edzését Ivivel pörgettük  le tegnap, az ő összeállítása alapján. Nem volt egyszerű, így az ünnepi punnyadás és zabáláslavinák után. :) Ma pedig kicsit meghajtottam magam, mert jó lenne nem megdögleni a 12-én megrendezésre kerülő pósteleki Terep duatlon versenyen. Jó pár célt kitűztem magam elé az idei évre, de erről később. Most leírom a tegnapi és  mai edzést :

Január 6. Vasárnap :

I. Kettlebell Swing : Ivi : KB12kg ; én :  KB28kg :  

• 15s On - 10s Off -- 5kör

II. Szélmalom : Ivi : KB8kg ; én KB28kg : 

• 1-1
• 2-2
• 3-3
• 4-4
• 5-5

III. Guggolás - karhajlításs - felállás - nyomás : Ivi : KB12kg ; én : KB28kg :

• 10
• 9
• 8
• 7
• .
• .
• .
• 1
• az egyikünk addig pihent, amíg a másikunk nyomta. 

IV. 3 perc Plank

Ennyi volt a Tegnap

Január 7. Hétfő .

10km futás, utána rögtön 45 perc bringa, félig beton, félig föld út ( jó szar) . 

I. Swing : Ivi : KB12kg ; én : KB28kg : 

• 5x10

II. Katonai Nyomás : Ivi :  KB8kg ; én : KB28kg : 

• 1-1
• 2-2
• 3-3
• 5x

III. Húzódzkodások

Ivettnek is jól megy :))))

Ennyi mára, a holnapit le se merem írni :)