Csütörtök

1. Calisthenic :

• Fekvőtámasz kézenállásban : 3. lépés: Kézenállás fal mellett : 5x 1 perc
  
• Híd : 3. lépés : Híd szögben : 5x6 db

2. 2000 Ugrálókötél

3. 50 fekvőtámasz dinamikusan

ennyi

Szerda

Mai edzés :

(50 fekvőtámasz dinamikusan : készülök a fizikai felmérőre is, ami minden évben van a cégnél)

1. calisthenic : Húzódzkodás vízszintesen, Guggolás, Vádli
2. futás

A vízszintes húzódzkodás/invertált evezés/ kemény ebben a lassan végrehajtott formában, de fasza, mert már a második sorozat után be vagyok durranva.

• 5x10

A guggolásnál félguggolást csináltam, lemértem, hogy képes vagyok-e a könyv szerinti következő szintre lépni. A következő szint a teljes guggolás, ahhoz, hogy ezt elkezdhessem teljesítenem kellett a következőket lassan kivitelezve :

• 2x 50
• utána 100 db pipiskedés/alig bírtam menni utána/

A húzódzkodás és a futás között pedig kb. 3200m futás.

Ennyi

Hétfő

1. Fekvőtámasz térdelve/III. Lépés/ :

• 5x15

2. Térdfelhúzás /I. Lépés/ :

• 5x20

3. 2000 db Ugrálókötél

4. Tolóckodás lassan :

• 10
• 8
• 6
• 4

Ennyi

Csütörtök

Ma a cégnél edzegettem. Nagyon laza volt, hisz alig egy órát kaptam.

• Kb. 1200m gyors futás
• Guggolás 3. lépés :
• 5x15
• Húzódzkodás : 5. lépés:
• 4x5

ennyi

Nehéz percek

Jó idelye nem írtam és nem is edzettem. Az elmúlt néhány napban elég meghatározó negatív törés keletkezett az életembe és nem tudtam az edzésre koncentrálni. Arra nem is gondoltam, hogy az ideg a legjobb has kikockásító. Ugyanis röpke 6 kilót dobtam le 3 nap alatt. Holnaptól megpróbálom újra belevetni magam az edzés világába.

Csütörtök

Ma a cégnél edzettem :

I. Húzódzkodás : Vízszintes húzás (Invertált evezés) íróasztalnál :

• 10x10=100db lassan (elég kemény csigatempóban csinálni)

II. Guggolás : Fél guggolás :

• 5x15+1x25=100db

Kezdem érteni a lényegét ennek a lassú végrehajtásnak. Az utolsó sorozat után úgy éreztem a lábaimat, mintha 100 kilóval csináltam volna.
Ennyi

Pihenő

Káosz

Edzés szempontjából tuti az volt a mai napom. Reggel két óra kötelező testnevelés. Elég szomorú, hogy olyan emberkék tartják, akiknek fingjuk nincs az ilyesmiről és ráadásul szabad idelyükben eszükbe sem jut sportolni, de ilyenkor iszonyatosan lelkesek lesznek. Na mind1...
1-1.5 órán keresztül irányított sportfoglalkozás majd én önállóan leeveztem 1500 métert és tekertem 5000 métert. Ez volt a reggel.
Este : Calisthenic : fekvőtámasz kézenállásban és a híd első lépéseinek gyakorlása :

I. Fekvő kézen:

• 2. Lépés (Varjútartás) :
  
• 6x20másodperc
• 3x30másodperc

II. Híd :

• 1-2 Lépés (Csípőemelés/Egyenes híd) :
• 3x20 csípőemelés
• 3x10 egyenes híd==> ezt még kell csiszolni

====o====
Futás :

• 3200m

2 perc pihenő

5 perc Snatch KB 20kg = 102db
Ennyi mára

Raboskodás

Elkezdtem a calisthenic programot. Háát nehezebb mint vártam. Fekvőtámasz és lábemelés volt terítéken. Különböző fekvőtámasz variációk vannak egymás után nehézség szerint. 10 lépésre van osztva. A fekvőben az első lépés állva fal mellett. Ha valaki meg tudja csinálni az előírt mennyiséget mehet a második lépésre stb...a tizedik lépés az egykezes fekvő.(ez jó pár hónap gyakorlás és a lépések végigzongorázása után). Én a negyedik lépéssel kezdtem. A lényeg, hogy lassan kell végrehajtani kitartva egy másodpercre majd vissza. Ettől olyan kurva nehéz.

I. Fekvőtámasz 4. lépés :
(térdelő testhelyzet)

• 15db
• 15db
• 15db
• 15db
• 15db
  

II. Lábemelés 4. lépés :
(széken ülve térdfelhúzás mellkashoz)

• 20db
• 20db
• 15db
• 15db
• 15db

Levezetésnek futottam 800 métert majd rögtön 200 Ugrálókötél. Ebből 4 kör.

Ennyi

Squash

Ma nem vittem túlzásba. Délben játszottam az udvaron Tysonnal és közben kipróbáltam a Paul Wade féle húzódzkodást. Csináltam 6 sorozatot, sorozatonként 5 ismétléssel próbaképpen. Hát keményebb mint az amit eddig nyomtam. Sokkal...
Na ezt aztán ráhagytam. Délután bementem Orosházára és fallabdáztunk Dáviddal egy órát. Elpicsázott 4-1re. Ezúton is üzenem, hogy KABBBBEEE.
ennyi mára

Lazulás

Megvan!!!!

Ma csak futottam 3200métert. Olvastam és fogok is, méghozzá a képen látható könyvet. Megvettem és már most az első 100 oldal után úgy érzem, hogy nagyon jó döntés volt beszerezni.

Szolgálatban

Ma reggel 8-tól holnap reggel 8-ig szolgálatban vagyok. Megpróbáltam edzés téren feltalálni magam. Persze egy 24kg-os 'bellecske akadt a közelemben...

• 10 Swing
• 200 Jump Rope
• 10 kör folyamatosan=100 Swing, 2000 Jump Rope

• Fekvőtámasz (láb a második, ill. a harmadik lépcsőfokon) :
• 25
• 25
• 30
• 30

• Lépcsőzés 24-essel nyakban :
• 54 lépcsőfok fel, 54 le, 54 fel

Ennyi.

Izoláltan

Ma lementem a terembe és elhatároztam, hogy egy kicsit "gyúrósra" veszem a figurát. Hiányoztak már ezek a gyakorlatok, jól esett.
Minden fő izomcsoportra csináltam egy gyakorlatot. Íme:

I. MELL : Fekvenyomás :

• 8x60kg
• 8x70kg
• 8x70kg

II. LÁB : Tarkón Guggolás :

• 8x70kg
• 8x70kg
• 8x70kg

III. VÁLL : Vállrólnyomás :

• 8x40kg
• 8x45kg
• 8x50kg

IV. HÁT : Evezés T-Rúdon :

• 8x60kg
• 8x60kg
• 8x60kg

V. BICEPS : Karhajlítás állva Francia rúddal :

• 8x30kg
• 8x35kg
• 8x35kg

VI. TRICEPS : Homlokraengedés :

• 8x30kg
• 8x30kg
• 8x35kg

Ezután 10 perc ugrándozás ugrálókötéllel.
Ennyi

Vo2max

Na megvolt amire eddig készültem. Sajnos nem úgy sikerült, ahogy terveztem. 20 kört csináltam, ennyit is akartam, de szabályos kb a 10-12-ik körig volt, mert utána annyira megdöglöttem, hogy 30 sec pihenőkkel tudtam csak folytatni. Nem tudom mi történt, de nem is érdekel. Csalódott vagyok, de ez csak arra ösztökél, hogy még nagyobb erőbedobással csináljam az edzéseim. Ha visszatekintek az elmúlt 3 hónapra, mindenképpen sikeresnek könyvelem el a fejlődésemet. 16kg-os súllyal kezdtem a véót, majd feljebb léptem a 20-as és 24-es vasra. Tehát ennyit már nyertem a dologgal, de ez sovány vigasz hiszen a 40 kör volt a cél. Az tuti, hogy nem adom fel és MEG FOGOM CSINÁLNI!!!!!!

Pihenő

Holnap Vo2Max. Háát az már tuti, hogy a 40 kör nem lesz meg sajnos, de legalább felét szeretném megcsinálni.

Szerda

Ma nem igazán erőltettem meg magam. Fél órával zárás előtt értem le a terembe szokás szerint, ezért nem nagyon feszítettem meg magam...

• Fekvenyomás:
• 5x60kg
• 5x65kg
• 4x70kg
• 4x75kg
• 3x77,5kg
• 3x77,5kg
• 2x80kg
• 2x80kg
• 1x82,5kg
• 1x85kg

Ennyi

Kedd

Ma nehezen vettem rá magam az edzésre, de végül jól esett.

I. Kettlebell : 20 sec On/10 sec Off

• Swing
• Clean bal kéz
• Clean jobb kéz
• Snatch bal kéz
• Snatch jobb kéz
• Goblet squat
• 5 körön keresztül csináltam. A körök között nem volt plusz pihenő.

II. Fekvőtámasz/ egy hét múlva fizikai felmérés/

• 40
• 30
• 20

Ennyi mára

Hétfő

Ma későn jutottam el edzeni ezért fél órába kellett beleszorítani a mai adagot.

I. Maximális Erő : Guggolás :

• 5x70kg
• 4x75kg
• 3x80kg
• 2x90kg
• 1x100kg

II. MetCon : Cindy/10 perces verzió/= 9 kör

• 5 Húzódzkodás
• 10 Fekvőtámasz
• 15 Guggolás

A 9 kör 9 :30 alatt lett kész, a tizedikbe nem kezdtem bele mert nem tudtam volna befejezni.
Ennyi mára

Pihenő