Ismét Loksival

Lucz "Loksi" Roland

Régen edzettem már Lucz Roli barátommal, de ma sort kerítettünk egy közös tréningre, ami neki a harmadik volt a mai napon, ugyanis capoeira edző. Oda tette magát, még a 28-ast is kézbe vette. Mr. Duracell nem fogy ki az enerdzsiből soha! 

1. Swing KB28kg / KB20kg :  15s On / 10s Off

•  10 kör

2. Guggolásból nyomás : mindketten KB28kg! :

• 5x10

3. Katonai nyomás : KB28kg ; KB20kg : 

• 1-1
• 2-2
• pihi
• 5x

4. Plank tartás : 

• 3perc

Nyújtás a mesterrel ! Köszi Loksi a közös edzést! Nagyon jó volt! Bless!!

Mándéj

Ismét elkezdődött egy újabb hét!!! Miközben e sorokat megfogalmazom, Ivi finom vacsit csinál, mert már majd megpusztolok az éhségtől. Ahogy Kun Norbi barátom mondaná : " még egy százas szeget is meg bírnék emészteni..." Mindketten teljes mellbedobással nyomjuk a Harcosok Étrendjét. 

Íme a mai tréning :

Délelőtt :

-Fekvőtámasz variációk : 

• szűken(diamond) : 15
• egykezes(lábak 50cm magasan) : 10-10
• szélesn(lábak...) : 10
• szűken(lábak...) : 10
• egykezes(lábak...) :10-10

akartam egylábas guggolást is, de baszottul savasodtam, ezért ráhagytam...

Este : 

-MetCon : Kettlebell 28kg

• 50 Snatch 
• 50 Swing
• 25 V-Up
• 25 Push Up
• 50 Mountain Climbers
• 25 Pull Up
• idő : 11:11

eredetileg 50 pull up lett volna a cél, de képtelen voltam :( majd legközelebb)

- Fekvenyomás padlón fekve KB28kg : 

• 10-10
• 8-8
• 8-8

Nyújtás...

Ennyi....

Kick Box Aerobic

Ivi nővére, Erika, Csorváson tart aerobic edzéseket. A csajszikám feldobta, hogy ugorjunk el egy edzésre...először húztam a szám, de ha jobban belegondolok Ivett is bizalmat szavazott nekem a Kettlebellel kapcsolatban, ezért ez a minimum fordítva is, na meg kíváncsi is voltam.
Pozitívan csalódtam...majdnem odaszartam. Elég kemény, nem is maradt rajtam száraz felület.
Persze azért ment a vérszívás is, 12 nő meg én... :) Összességében nagyon pozítív volt az egész!!!
Köszi Erika :)

ennyi mára...holnap pihi.........

2013

Boldog Új Évet!!!

Az év első edzését Ivivel pörgettük  le tegnap, az ő összeállítása alapján. Nem volt egyszerű, így az ünnepi punnyadás és zabáláslavinák után. :) Ma pedig kicsit meghajtottam magam, mert jó lenne nem megdögleni a 12-én megrendezésre kerülő pósteleki Terep duatlon versenyen. Jó pár célt kitűztem magam elé az idei évre, de erről később. Most leírom a tegnapi és  mai edzést :

Január 6. Vasárnap :

I. Kettlebell Swing : Ivi : KB12kg ; én :  KB28kg :  

• 15s On - 10s Off -- 5kör

II. Szélmalom : Ivi : KB8kg ; én KB28kg : 

• 1-1
• 2-2
• 3-3
• 4-4
• 5-5

III. Guggolás - karhajlításs - felállás - nyomás : Ivi : KB12kg ; én : KB28kg :

• 10
• 9
• 8
• 7
• .
• .
• .
• 1
• az egyikünk addig pihent, amíg a másikunk nyomta. 

IV. 3 perc Plank

Ennyi volt a Tegnap

Január 7. Hétfő .

10km futás, utána rögtön 45 perc bringa, félig beton, félig föld út ( jó szar) . 

I. Swing : Ivi : KB12kg ; én : KB28kg : 

• 5x10

II. Katonai Nyomás : Ivi :  KB8kg ; én : KB28kg : 

• 1-1
• 2-2
• 3-3
• 5x

III. Húzódzkodások

Ivettnek is jól megy :))))

Ennyi mára, a holnapit le se merem írni :)

Szerda

2011. Görögország, Meteorák

Ma a fegyencedzés vonalat követtem, a 28kg-os 'bellel pedig kiegészítő gyakorlatot csináltam.

I. Fekvenyomás padlón fekve Kettlebell 28kg :

• 8-8
• 8-8
• 8-8

II. Fekvőtámasz szűk kéztartással, láb kb. 50cm magasságban :

• 10
• 10
• 10

III. Egylábas guggolás : 

• 6-6
• 6-6
• 6-6

IV. Goblet guggolás KB28kg : 

• 10
• 10
• 10

Ennyi mára...

28kg!!!

Ma felavattam az új 28kg-os Kettlebellem, amit egy átverés keretei között kaptam meg születésnapomra a cicámtól Ivitől, jó barátomtól és menyecséjétől : Kun Norbitól és Ótott Barbitól. Köszönöm még1x ! Ti vagytok a legnagyobbak :)))

I. Death Snatch - Goblet Squat : 3 rounds :

• 1-1
• 1-1
• 1-1
• 1-1
• 1-1

II. Snatch : 

• 5-5

III. Military Press : 3 rounds :

• 1-1
• 2-2

IV. Goblet Squat Kettlebell 28kg + Kettlebell 24kg : 2 rounds : 

• 5

Ennyi... 

Kedd

Kedden lementem a melóhelyen a szabadba edzeni, de nem tudtam befejezni mert közben "feladat érkezett"

I. Fegyenc : 
- fekvőtámasz :

• szűk kéztartással : 20
• felemás lépcsőn : 10-10 ; 10-10 ; 10-10
• szűken újra : 15

-egylábas guggolás : 

• 6-6
•  KB24kg : 3-3 ;  2-2 ; 3-3
• Goblet KB24kg :  10
• egyláb újra : 5-5

II. MetCon : 

• 5-5 Snatch KB24kg és itt a vége...

Péntek

I. Fegyenc : 
-húzódzkodás :

• 8
• 6
• 6

-felemás húzódzkodás ( az egyik kézzel egy kötélbe kapaszkodtam, amit a rúdon dobtam át)

• 3-3
• 3-3

- híd  falnál : 

• 5
• 5

-híd kb. 40cm-es padra : 

• 5
• 5
• 5

II. MetCon :

• 5 Power Clean 60kg
• 100 Jump Rope
• 10 Ab wheel
• 10 Burpee
• 3 rounds

Ennyi...

Szerda Csütörtök Pihenő

Kedd

I. Fegyenc :
- kézenállásból nyomás :

• 10
• 8
• 6
• 6
• 6

-lábemelés : 

• 10
• 10
• 10

-dragon flag

• 3 (10 lábemelés)
• 2x

II. Metcon : 10 perc alatt

• 5 Thruster
• 10 BoxJump
• 9 kör

Levezetés : 20perc kosárlabda.

Ennyi...

Őszintén...

Még élek...Nincs mentségem, kibaszottul elhanyagoltam a blogot az utóbbi időben. Írhatnám, hogy ez meg ez meg ez az oka, de a lényeg, hogy leszartam...
Kicsit megtorpant a lelkesedés, motivációs mélypont...
Mind1, ilyenek is vannak, de ezek a dolgok arra sarkallnak, hogy próbájam még nagyobb erőbedobással csinálni a dolgaimat, egyre újuló célokkal és akkor nem lesz gáz.

A mai edzésem :

I. Fegyenc : 
- egykezes fekvőtámasz (láb kb. 50cm magas boxon, a támasztó kéz a bordásfalon)

• 5-5
• 5-5
• 5-5
• 5-5

-  diamond tartás :

• 10
• 10

- egylábas guggolás : 

• 5-5
• 1-1
• 2-2 ( KB 20kg )
• 2-2 ( KB 20kg )
• 1-1 2-2 3-3 4-4

II. MetCon : minden gyakorlat 1 percig, majd váltás. A körök között 2 perc pihi.

• Swing KB 20kg
• Snatch - Burpee 10kg súlytárcsával
• ugrálás pad felett
• Plank
• felülés medicinnel
• zsákolás ( ütés-rúgás )
• 3 kör

Ennyi volt a mai... Jól esett. Holnap folyt.köv. :)

Fogság és Kihívás

Ezen a héten bent rohadunk a laktanyában, itt nyomjuk az edzéseket is. Sok idő telt el a legutóbbi postom óta, de az élet nem állt meg. Az edzés megy, közben pedig bemutatózni járunk Kun Norbi RKC barátommal. 


Kihívás : egy hónapot adtunk egymásnak a következő célok elérésére : 

- Nekem egy ismétléssel többször kell kinyomnom a 40kg-os kettlebellt, mint ahányszor azt ő tudja (be fogok szarni), jelenleg csak lökni tudom, nyomni nem.

- Neki ülésből fel kell nyomnia magát kézenállásba és öt másodperccel tovább kell tartania, mint, ameddig én tartom. 

A következő egy hónapban erre fogok koncentrálni, ezért felállítottam magamnak egy tervet :

I. Nap (ez volt tegnap) : 

- fel kézenállásba és tartás, 6 kísérlet, a kézenállást ki kell tartanom, amíg bírom

- katonai nyomás : Kettlebell 28kg ( a súlyt növelni fogom idővel) :

• 1-1
• 2-2
• 3-3
• 3-3
• 3-3

- kézenállásból nyomás :

• 6
• 6
• 6

- egykezes fekvőtámasz :

• 3-3
• 3-3
• 3-3

- húzódzkodás : 

• 6
• 6
• 6

Ennyi az első nap, persze ha lesz időm, majd levezetek a végén egy kis MetConnal.

A második nap, azaz ma, a fennmaradó, a kihívásra nem feltétlen szükséges testrészek edzése a cél, hogy azért azok se maradjanak le. Ami biztos : híd - lábemelés - egylábas guggolás - török felállás : ezek az alapok, de ha lesz rá lehetőségem, megfűszerezem őket egy két plusz gyakorlattal és persze MetConnal is. Hát ezek a tervek, remélem többször eljutok a gép elé, hogy postolhassak. 


Ennyi...

Kedd

Az edzés folyamatosan megy, de a blog vezetésére nem sok időm van, ez eddig nagyon felbaszott, de ez még egy jó ideig így is marad...

I. Fekvenyomás : 

• 10x50kg
• 8x60kg
• 8x70kg
• 4x80kg
• 1x90kg

II. Guggolás : 

• 10x50kg
• 5x70kg
• 4x80kg
• 2x85kg

III. Egykezes fekvőtámasz : 

• 3x10-10

IV. Egylábas guggolás : 

• 3x5-5(10kg súly a kézben)

V. MetCon : Clean&Press 50kg - Burpee :

• 1 Clean&Press - 5 Burpee
• 2 C&P - 6 Burpee
• 3 - 7
• 4 - 8
• 5- 9
• 6 C&P - 10 Burpee
• 8: 09

Ennyi

Negatív Rekord !

Augusztus 17-én részt vettem a Pusztaottlakán megrendezett LikeFest Fighters Run versenyen. Az előfutamban sikerült megcsípnem a 11-ik helyet, így bekerültem a döntőbe, ami már elég húzós volt. Ott kb. a 19-23-ik hely között végeztem, pontosan nem tudom, ami magamhoz és a felkészületlenségemhez képest egész jó, de nem elég :)) 

Akkor és ott végeztem a testmozgás bármely formáját utoljára, egészen a mai edzésig, ami siralmasan sikerült.

30 PullUp
30 HSPU
30 Goblet Squat KB24kg
30 Burpee
1500m Run
27 :02

Szaaaar!!! Mi a tanulság??? Ne várj jó eredményt egy átbulizott hétvége és egy szétpörgetett  hét után... :(((

Péntek - Szombat - Vasárnap

REST

Még Élek !

Huh...végre újra itt. Több, mint egy hónapja nem írtam bejegyzést a blogba ennek több oka is van, ezeket nem nagyon részletezném...persze edzegettem, de nem teljes erőbedobással. Most viszont újra neki feszülök a dolognak, elég volt a nyári szünetből. 
...
Ma két edzést is csináltam. Az egyiket Szabó Robival dél körül a laktanyában, a másodikat este Zsuzsival, Laurával és Tibivel a székkutasi sportpályán. 

I. Dél :

- Fekvőtámasz :
/ hátamon Robival / : 

• 6
• 5
• 5

/szűk kéztartás, láb padon/ :

• 10

- Lábemelés :

• 15
• 15
• 15

- Kettlebell 28kg Death Snatch--Squat--Stand Up--Press

• 1-1
• 2-2
• 1-1
• rest
• 3 kör

• 1-1
• 1-1
• 1-1
• 1-1
• 1-1
• rest
• 2 kör

II. Este :  

MetCon1 :  for time

• 30 Thruster Kettlebell 24kg
• 30  V-Up
• 30 Burpee
• 30 Box Jump
• 500m Run
• 08:30

MetCon2 :

• 30s Rope
• 30s HandStand
• 30s Kitörés
• 30s JumpRope
• 30s AbWheel
• 3 rounds

Nyújtás / ami soha nem maradhat el!/

Ennyi mára... :)

Hétfő - Kedd

Edzettem tegnap is és ma is... részletesen most nem tudom leírni...fegyenckedés és metconok voltak és lesznek is :)

Csütörtök

Mai :

10 kézenállásból kinyomás
20 folyamatos húzóckodás
30 swing Kettlebell 24kg
40 V felülés
50 burpee
A legutóbbi időm 08:11 volt, ma javítottam 07:32-re, de nem volt az igazi, gyenge szarnak éreztem magam, a végén szarul is lettem.
Ennyi...

Kedd

Ma délelőtt Kun Norbival és Szabó Robival edzettem.

I. Military Press KB28kg

• 4-4
• 4-4
• 4-4

II. Fegyenc :

-Húzódzkodás :

• 9
• 6
• 6

- Híd falséta :

• 5
• 5
• 5

III. MetCon :

- Kettlebell 28kg : Burpee-Squat- Stand Up- Press : 10x5r

-Kettlebell 16kg (szintén végigcsináltam Robival is)

Ennyi...

Hétfő

A mai edzés első felét a laktanyában hajtottam végre...

I.
1. Fekvőtámasz : 
- egykezes fekvőtámasz :

• 3-3

- egykezes fekvőtámasz, egyik kéz falon :

• 10-10
• 10-10

- fekvőtámasz Szabó Robival a hátamon (kb.70kg) :

• 3
• 3
• 3

2. Dragon flag/lábemelés :

• 5/10
• 3/10
• 3/10

3. Snatch KB28kg 20s On 15s Off

• 10 rounds

II. (este) MetCon :

• 7 Push Press 40kg
• 7 American Swing KB24kg
• 7 Burpee 2x10kg
• 100 JumpRope
• 5 rounds 14:30

III. Tolóckodás :

• 8 (24kg)
• 8 (34kg)
• 4 (40kg)

Ennyi volt a mai...