Szerda

Ma délelőtt aludtam, délután pedig pörgettem egyet.

I. Fegyenc :

• Felemás fekvőtámasz : 20-20; 15-15 ;
• Fekvőtámasz szűk kéztartással : 10

II. MetCon :

• 50 Box Jump
• 40 Goblet Squat KB 24kg
• 30 Burpee
• 20 Push Press 40kg
• Idő : 10:06

Ennyi mára

Kedd

Kedden nem edzettem...éjszaka dolgoztam, ezért nem erőltettem a dolgot

Végre

Ma már tudtam edzeni és ezt nem is egyedül tettem. Velem nyomta Zsuzsi, Loksi Gabi, Gábor És Tibi.

I. MetCon : Tabata (20s On-10s Off)....5 kör

• Húzódzkodás
• Ugrálókötél
• Thruster 30kg
• Burpee
• Tolóczkodás
• Haskerék

II. Plank tartás : 3x

• 1 perc On 17s Off

III. MetCon 2 : Tabata...5 kör

• Húzódzkodás
• Ugrálókötél
• Guggolás, fej fölött 20kg
• Burpee
• Lábemelés tolóckodón
• V-Up

Ennyi volt a mai...holnap indulok vissza a szokásos egy hetes turnémra, ott elsősorban a Kettlebell és a fegyenc kap nagyobb figyelmet.

Kényszerszünet

Nem edzettem három napja, mert elkapott valami szemét vírus...amnit érzem magamban az erőt, "visszatérek"

Vasárnap

Reggelig dolgoztam, 2-ig aludtam és edzettem...

I. Kettlebell 24kg :

Katonai Nyomás :

• 5-5
• 4-4
• 4-4

Szélmalom :

• 3-3
• 4-4
• 5-5

Kicsit elszoktam ettől a súlytól...de mostmár komolyan rámegyek.

II. MetCon :

• 7 állhoz húzás földről 40kg
• 7 American Swing KB 24kg
• 7 Burpee
• Idő : 6:15

Ennyi mára

...

Nah, eljött a holnap, azaz a ma, ezért leírom a tegnapi edzést.

I. Fegyenc : Egylábas guggolás :

• 8-8
• 5-5(10kg)
• 3-3(15kg)

II. Kézenállásba felállás gyakorlása lassan falnál :

• 5
• 5
• 5

II. MetCon :

• 7 Push Press (40kg)
• 7 Goblet Squat KB 24kg
• 7 V-Up
• 5kör
• Idő : 5:05

III. Bónusz : Gyertyából törzsleengedés, visszaemelés...

Na ennél majdnem beszartam.

Ezután egy kis szaunázás, majd reggel 7-ig meló....

Szombat

Hétvégén nem szoktam edzeni, de ma pörgettem, mert össze folynak a napok a jelenlegi munkám miat...nincs is sok időm, holnap leírom a mai pörgetést.

Pihenő

Kettlebell 300

Ma elég sokat kattogtam azon, hogy mit kezdjek a kis 24kg-os vasdarabommal. Kitaláltam, hogy megcsinálom a 300-at. Elég régen csináltam, pontosan : 1 éve, 3 hónapja, 12 napja... :) A poén az, hogy akkor is el voltam vezényelve... Leteszteltem, hogy történt e fejlődés a témában... mert ugye azóta van egy fémdarab is a kezemben, ami nagyon visszavetett pár hónapra.

I. A gyakorlatsor 24kg Kettlebell :

• 25 V-Up
• 50 Snatch
• 25 Fekvőtámasz
• 50 Swing
• 50 Burpee
• 50 Clean@Press
• 50 Mountain Climbers

II. Az Idő :

• 2010.10.14 . 17:10
• 2012.01.26. 14:15

Nagyon kellemesen csalódtam, majdnem három perc javulás....Ezután jött egy fél óra szauna, most pedig lazulás, mert reggel meló.

Szerda

Ma szerencsére volt lehetőségem délig lazulni az ágyban...ezután lementem edzeni, de most megint pihenek, mert éjszaka meló, ezért nem tudom, hogyan alakul a holnapi edzésem...

I. Fegyenc :

• Fekvőtámasz kézenállásban : 8; 8; 8

II. MetCon : (KB 24kg)

• 10 Snatch (L)
• 10 Burpee
• 10 Snatch (R)
• 10 Burpee
• 10 Swing
• 10 Burpee
• 10 Clean@Press (L)
• 10 Burpee
• 10 Clean@Press(R)
• 10 Burpee
• 10 Goblet Squat
• 10 Burpee

Ezután bevágtam magam egy kád forró vízbe és ott lazultam egy órán kerresztül.

Ennyi mára

Nem otthon

Mától egy hétig messzire leszek a lakhelyemtől a munkám miatt, de edzés itt sem maradhat el... Hoztam magammal egy 24kg-os Kettlebellt, ő lesz a társam. A mai edzés így nézett ki :

I. Fegyenc :

• Felemás fekvőtámasz rohamsisakon : 15-15 ; 15-15 ;
• Fekvő' szűk kéztartással : 10

II. MetCon : 20s On - 15s Off

• Snatch (L)
• Snatch (R)
• Swing
• American Swing
• Clean@Press (L)
• Clean@Press(R)
• Goblet Squat
• Burpee
• American Swing

III. 30min Run

Ennyi

Péntek

Misi Dö Ízirájdör

Ma Sajti Misi barátommal lementem a terembe edzeni. Fingunk nem volt arról, hogy mit fogunk csinálni, de a végén nagyon jót pörögtünk.

I. Ráhangolódás :

- Misi ugrálókötelezett meg nyomkodott párat fekve

- Én gyakoroltam a muscle up témát húzódzkodón...kezd alakulni :)

II. Kettlebell Swing 20kg :

• 20s On - 20s Off = 20 kör

Én Death Snatchet ; Clean & Presst ; American Swinget is befűztem magamnak a körökbe és volt, hogy pihenni sem álltam meg.

III.

- Misi : megcsinálta, amit mi tegnap, de könnyített verziót, mert rá még várt egy óra fallabda...

• 6 burppe - 1 V Up
• 5 burpee - 2 Vup
• .
• .
• 1 burpee - 6 V Up

- Én :

1 Clean & Jerk (50kg) - 8 American Swing KB20kg

2 Clean & Jerk - 7 American Swing KB20kg

.

.

.

8 Clean & Jerk - 1 American Swing

Idő : 7 perc valamennyi...pontosan nem emlékszem, de ha jobban felfújom a pofám, akkor jobb is lett volna.

IV. Fekvenyomás :

• 5x80kg
• 1x90kg
• 1x90kg
• 1x100kg- ha nincs ott Misi. lehet oda fektetek egy kábelt...:))))

Ezután levezetésnek még csináltam pár muscle up-ot. Misi pedig nyomott egy kis fallabdát. Hát ennyi volt a mai...vagyis a tegnapi, mert már éjfél elmúlt...miért nem alszok még???? Na folyt.köv Hétfőőn

Este

Mint minden csütörtökön, ma is a srácokkal edzettem : Zsuzsi ; Zita ; Atis ; Gábor ; Gábor2 .

I gyakorlatsor : 30s

• Kötél
• Kézenállás
• Invertált evezés
• Ugrálókötél
• Váltottkezes fekvőtámasz medicinen
• Padon átugrás páros lábbal (kezek a padon)
• Guggolás fej felett :fiúk :15kg lányok :10kg
• 5 kör...körönként 1 perc pihenő

II. gyakorlat : ez egyfajta felmérés, amit minden hónapban meg fogunk csinálni

• 10 burpee-1 V Up
• 9 burpee- 2 V Up
• 8 burpee- 3 V Up
• .
• .
• .
• .
• 1 burpee-10 V Up
• (a lányok egyelőre sima 4 ütemű fekvőtámaszt csináltak, karhajlítás nélkül)

Eredmények : Zsuzsi : 8:00 ; Zita : 6:35 ;

Atis : 7:33 ; Gábor : 8:10 ; Gábor2 : 8:45 ;

Én : 5:48

Ennyi volt a mai edzés...szerintem jót fogunk aludni

Reggel

A szokásos katonai testnevelés volt a Reggeli menü...

I. 3000m futás kötelékben

Ezek után mindenki egyénileg folytatta. Én a muscle up gyakolását választottam. Gyűrűn megy, de a rúdon még van mit javítani. Emellett Kézenállásból nyomásokat is csináltam.

Ennyi volt a reggel....

Reggeli edzés

Gellért ; Laci ; Én ; Peti ; Tomi

Tegnap akartam edzeni, de inkább pihentem, mert beszaródott a másik szemem is. Húzódzkodtam egy kicsit, de úgy éreztem, hogy minden "erő" a szememben összpontosul, ezért ráhagytam.

Ma reggel viszont lementünk páran sportolni...kicsit meg is izzadtunk...meg savasodtunk...mondogatták is, hogy "rohadj meg Grega":)))

I. Feladatsor :

• 10 fekvőtámasz
• 10 guggolás
• 5 tolóckodás
• 5 húzódzkodás
• 300m futás
• 5 kör, pihenés nélkül

II. Feladatsor :

• 40m békaügetés
• 10 fekvőtámasz
• 20m kitörés
• 10 fekvőtámasz
• 40m béka..
• 10 fekvőtámasz
• 20m kitörés
• 10 fekvőtámasz
• 2 kör, pihenés nélkül

Ezután lenyújtottunk...szerintem nekem ennyi volt a mai, pedig lenne kedvem még délután pörgetni, de inkább várok, hogy a szemem javuljonm, mert mindkettő vérben úszik, mint egy bagzó macskának. :D

Testnevelés foglalkozás

Ma reggel tesivel kezdtük a napot. Bevallom, hogy húztam a pofám, amikor megtudtam, mert volt vagy -5 a "celziusz",de kimentünk és már nem is éreztem olyan vészesnek.

• 3000m futás
• 60 fekvőtámasz
• 60 guggolás
• 60 térdfelhúzás padon

Ennyi volt a reggel, de én utána még rájártam a zuhanyzóban kialakított sittes húzódzkodóra és egész nap alatt megcsináltam 50 húzódzkodást. Jobb lett volna ha többet is tudok, de nem volt sok szabad időm. Most meg úgy néz ki, hogy összeszedtem egy kibaszott kötőhártya gyulladást és lehet, hogy ez kihatással lesz a hét többi napjára edzés szempontjából...

2012 Első bandázása

Zsuzsi, Loksi Atis, Zizi, Gabi, Norbi, Én, Gabi

Pár nap késéssel írom le a Csütörtöki edzésünket. December végén terveztünk egy évzáró edzést, de sajnos a terem zárva volt, így elmaradt. Most viszont bepótoltuk, amit be kellett. A visszajelzésekből ítélve odatettük magunkat...szinte mindenki jajjgatva ült le az izomláztól a budira pár napig :)

2 gyakorlatsor volt, párhuzamosan csináltuk négyen-négyen, gyakorlatsoronként 5 kört, majd helyet cserélt a négy ember és ismét megkínoztuk magunkat.

I. Gyakorlatsor (30s) :

• kötél
• kézenállás
• invertált evezés gyűrűn
• ugrálókötél
• váltottkezes fekvőtámasz medicinen
• haskerék
• 5 kör, körönként 1 perc pihenő

II. Gyakorlatsor (mindenből 10 ismétlés) :

• Thruster (15kg-fiúk) ; (10kg-lányok) súlytárcsával
• Kitörés
• Burpee
• BoxJump
• V-Up
• 5 kör, körönként 1 perc pihenő

Ennyit tudtunk tenni az "ügy" érdekében....

Vo2Max

Ma kipattant a fejemből, hogy már egy éve nem csináltam a véót...Fasza volt kint az idő, megfogtam a kis 20-as bellemet és nekiugrottam :

• 15 On-15 Off-8 ismétlés-40 kör

Meglepődtem, mert simán ment minden, a pulzusom se szökött az egekig, de a műtött kezem az elég érzékeny volt a benne lakozó fém miatt. Kábéé a 15-ik kör után rájöttem, hogy miként tartsam a kezem, hogy ne zsibbadjon le a fél alkarom minden alkalommal, amikor a bell hozzáér...

Ennyi volt a mai.

Kedd

Tegnap megint fegyenceztem....

1. Felemás fekvőtámasz rohamsisakon : 20-20 ; 15-15

2. Szűk kéztartással : 10 ;

3. Hajlított lábemelés fekvésben : 30; 15 ; 25

A zuhanyzóban még tusolás közben húzódzkodtam párat, ezt megjátszottam amikor csak arra jártam...

Hétfő

Ma csak fegyencet nyomtam, mert MetConra nem volt időm.

1. Teljes húzódzkodás : 8 ; 8 ; 5 ; 5

2. Egylábas guggolás : 8-8 ; 5-5(10kg) ; 1-1(20kg) ; 1-1(20kg)

A laktanyában edzettem. Délután még elugrottam a zuhanyzóba és lenyomtam még 10 húzódzkodást a zuhanyfüggöny tartórúdján. Mostantól ezt fogom csinálni. Ahányszor elmegyek a zuhanyzó mellett, beugrok és húzok párat.

Ennyi