2013. június 29., szombat

Szerda

Felavattuk az új grillezőt :
kőlapon sült pácolt tarja és sok zöldség



Szerdán Ivivel nyomtuk le a Brett Jones II. napját. Nem részletezem, neten fent van.

Ivi : KB8kg
Én : KB20kg

Ezután egy kicsit pörögtünk : 

15s On / 10s Off - - 5 kör : Swing
15s On / 10s Off - - 5 kör : Goblet Squat

Ennyi...                        

Kedd

Esti vacsi Ivi módra
Csirke-tojás-zöldséggel és baconnal töltött
cukkini


Kedden a kezem miatt hagytam a tenyérgyilkos gyakorlatokat és hosszú idő után lefeküdtem a padra és guggoltam.

Fekvenyomás : 

  • 10x50kg
  • 10x60kg
  • 8x70kg
  • 3x80kg
  • 4x80kg(az utolsó segítséggel)
Guggolás : 
  • 5x50kg(elöl)
  • 8x50kg(tarkón)
  • 6x60kg
  • 6x70kg
  • 4x80kg
Ez volt a keddi napom.

2013. június 24., hétfő

Hétfő


Ma egy kis köredzést csináltam magamnak. Faszán szét is szakadt a tenyerem. Kezd a tököm tele szaladni a kurva kezemmel. Attól tartok, hogy ez  a sérülékenység kihat majd az SFG vizsgára is. Már mindent kipróbáltam, de baszhatom...nagyon felidegel...


  • 10-10 Snatch KB24kg
  • 100 JumpRope
  • 20 medicine Situps
  • 10 Burpee
  • 10 BoxJump
  • 1min Rest
  • 5 rounds
Ennyi...

2013. június 21., péntek

Péntek



Ma befejeztük a fizikai felmérés második felvonását, ami 6km futás teljesítése katonai gyakorló öltözetben.

Utána még éreztem magamban egy kis energiát, ezért még edzettem egy picit.

I. Futás

  • 6km---32:06
II. Muscle Up

  • 15 (több részletben)
III. Vo2Max Kettlebell 24kg

  • 15sec On - 5 reps / 15sec Off
  • 20 rounds
Ennyi volt a mai mozgás. A napot megkoronáztuk egy teljes testes masszázzsal...

2013. június 20., csütörtök

Csütörtök ---> Fizikai felmérés : 3200m futás, 2perc fekvőt., 2perc felülés




Szerda



Ivivel lementünk a ház elé és megcsináltuk Brett Jones híres-hírhedt RKC/SFG instruktori előkészítő programjának első napját. Ő 12kg, én pedig 28kg vasat téptem.

I.

  • 10 Swing
  • 4-4 Clean & Press
  • 10 Swing
  • 4-4 Clean & Front Squat
  • 10 Swing
  • 5-5 Snatch
  • 10 Swing
  • 3 rounds

Ennyi

2013. június 17., hétfő

I'm back




Pénteken jöttem haza az árvízi zsákpakolós egy hetes edzőtáborból. Inkább nem részletezem, sokakat megbántanék, a lényeg az, hogy azt, amit a tv-ben leadtak nem nagyon kell elhinni...
A hétvégén lazultam, de ma ismét belevágtam óvatosban.

WOD :  Run & Kettlebell 28kg :

  • 20 Swing
  • 400m Run
  • 10-10 Snatch
  • 400m Run
  • 10-10 Military Press
  • 400m Run
  • 10-10 Clean
  • 400m Run
  • 20 Goblet Squat
  • 400m Run
Levezetés Gyopároson a medencékben...



2013. június 6., csütörtök

Csütörtök

Ez sem ma volt!


A héten először edzettem szombat óta. Kun Norbival lementünk a terembe és pörgettünk.

I. Súlyemelés gyakorlás :  Felvétel - Felvétel +Lökés beüléssel

  • 30kg Felvétel
  • 30kg Felvétel+Lökés
  • 40kg F
  • 40kg F+L
  • 50kg F
  • 50kg F+L
  • 60kg F
  • 60kg F+L
  • 65kg F
  • 65kg F+L
  • 70kg F
  • 70kg F+L
II. A Hungarian Cross Challenge szombati versenyének két WOD-ját csináltam meg :

--- 1 perc áll rendelkezésre, eközben a súlyt nem lehet letenni, ha az időbe belefér még lehet extra lökéseket bevinni. 50kg volt az általam választott súly.
  • 1 nyomás - 3 láblökéses nyomás - 5 lökés - 5 extra lökés 
III. MetCon : AMRAP 15 perc
  • 5-5 Lökés KB 24kg
  • 10 American Swing KB 24kg
  • 10 Box Jump
  • 6 kör jött össze
Ennyi...



2013. június 1., szombat

Szombat - 150es pörgetés



Miért 150? Összesen ennyi a végrehajtott ismétlés. Stopper indít, végezz a lehető legrövidebb idő alatt.


  • 10 HSPU (kézenállásból nyomás)
  • 20 Pull Up (húzódzkodás)
  • 30 American Swing Kettlebell 28kg (fejfölé lendítés)
  • 40 V-UP (bicska felülés)
  • 50 Burpee (négyütemű fekvőt.karhajlítással)
  • Időm : 09:15
Ennyi volt a szombati ébresztő öngyilkosság.


Péntek Pihenő

Csütörtöki kör



Szabó Robival baszkodtuk meg a pulzusunkat egy rövid köredzés keretein belül.

I. Minden gyakorlatot 30 másodperceig hajtunk végre, utána jöhet a következő gyakorlat. Amikor végig értünk a gyakorlatokon 30 sec pihi és minden kezdődik az elejéről. Ezt csináltuk 5 körön keresztül. Az utolsó körbe Kun Norbi is beszállt.


  • 30s Thruster 30kg (súlyzó guggolásból fej fölé lökés a lehető legtöbbször)
  • 30s JumpRope (ugrálókötél)
  • 30s Handstand (kézenállás)
  • 30s Medicine Sit Up (felülés medicin labdával)
  • 30s BoxJump (60cm magas dobozra ugrás)
  • 30s Rest (pihenés)
  • 5 kör
Ennyi...



2013. május 29., szerda

Lil' Killah

Jelentkezzetek!!!!!


Ma a laktanyában edzettünk Szabó Robival. 
Kitaláltam egy vegyes gyakorlatsort, mi csak "kigyűjtős"nek neveztük el.
Egyfolytában csinálni kell és a lehető legrövidebb idő alatt teljesíteni.
A végrehajtás sorrendje kötetlen, a lényeg, hogy a végén minden kész legyen.


  • 10 Muscle Up
  • 30 HSPU(kézenállásból nyomás)
  • 50 Snatch KB24kg
  • 50 Goblet Squat KB24kg
  • 50 Burpee
  • 100 Swing KB24kg
Az időm cseppet siralmas lett : 32:46
El is neveztem "Little Killer"nek. Egy kicsit odapattintott a pofámnak.

Ennyi...

2013. május 28., kedd

Keddi laza pörgetés


Ma haza értem a melóból és Ivivel le is mentünk edzeni a háztömb melletti füves részre egy kicsit mozgolódni.

I. Ivi KB12kg , jómagam pedig KB28kg 


  • 5 Swing - 10 Goblet Squat
  • 10 Swing - 20 Goblet Squat
  • 3 kört csináltunk gyakorlatonként egymást váltva
II. Katonai Nyomás 
  • 1-1
  • 2-2
  • 3-3
  • 4-4
  • 4-4
III. Snatch
  • 3x 5-5
Levezetésnek 500m kocogás. Ennyi mára...

2013. május 23., csütörtök

Csütörtök



Nagyon régen csináltam már a tavalyi pörgetéseimhez hasonló MetCon edzést. A mai nap erre fektettem a hangsúlyt. Nagyon jó volt.

I. MetCon : 

  • 5 Clean&Jerk 50kg
  • 6 Burpee
  • 4 C&J
  • 7 B
  • 3 C&J
  • 8 B 
  • 2 C&J
  • 9 B
  • 1 C&J
  • 10 B
  • 05:13
II. Erő
  • 8 Kézenállásból nyomás
  • 5-5 Egylábas guggolás
  • 5 Kézen....
  • 5-5 Egylábas...
  • 5 Kézen...
  • 5-5 Egyl...
III. MetCon :  Minden gyakorlat 30mp-ig
  • Váltott kezes Snatch egykezes súlyzóval (20kg)
  • Ugrálókötél
  • Felülés medicinnel
  • Zsákolás-rúgás
  • Box Jump
  • 30sec pihi
  • 5x
Ennyi mára....

Szerda


Kun Norbi StrongFirst kézikönyvéből választottam ki a feladatot. A neve "Medium Day" .
Nem nehéz kitalálni, hogy van easy ás hard is.

Kettlebell 24kg : 

  • 10-10Snatch (2x) 6-6(1x)
  • 3x 5-5 Get Up (csak féltérdig)
  • Egykezes Swing 10-10 ; 15-15 ; 20-20
  • Get Up 3x 5-5(fél térdről állásba)
  • Reaction Goblet Squat 3x20sec (guggolás pozícióban tartani 20s-ig majd felállás)
  • Váltott Kezes Swing 10 ; 20 ; 10 ; 20 ; 10
Igencsak megbaszkodott így folyamatosan pörgetve pihi nélkül.

2013. április 22., hétfő

Hétfő



Kecskemét, Kettlebell bemutató
Ivettel és Norbival

Ma itthon, a fák között pörgettem. Végre fasza az idő a kinti edzésekhez.

Kettlebell 28kg :

6-6 Snatch
6 Swing
6-6 Clean&Press
6 Goblet Squat
600m Run
3x

2013. április 16., kedd

Kihívások



Több  mint egy hónapja nem postoltam. Ennek két fő oka van : nem nagyon volt időm ezzel tökölni, a másik meg , hogy lusta szar voltam. Ez persze nem jelenti azt, hogy nem edzettem. Elég demotivált voltam, az edzések is laposak voltak és nem töltöttek fel. Lehet, hogy ez a szar idő is rátett, mert semmihez nem volt kedvem. Eddig. Végre itt a fasza idő. 
Van is mire készülnöm. Egyre közeleg a Fighters Run, amin alap a részvétel. Augusztusban pedig Kettlebell StrongFirst vizsga, amire igen csak fel kell fújnom a pofámat. Az elkövetkező időszakban ezért az edzéseim nagy hányadát a Kettlebell gyakorlatok pörgetése teszi majd ki. Naponta két edzésem van, besűrítve: fegyenc, futás és 'bell. 
Próbálom mostantól részletesen feljegyezni az tréningeket, így én is nyomon tudom követni a fejlődésem ütemét.

Ennyi


2013. február 13., szerda

Kedd - Szerda

Kedd

KETTLEBELL 28kg : 

  • 10-10 Snatch
  • 100 Ugrálókötél
  • 600m Futás
  • 1-1 ; 2-2 ; 3-3 ; 4-4 Military Press
  • 10 Burpee
  • 200 Ugrálókötél
  • 600m Fuás
  • 10 Guggolás-karhajlítás-fej fölé nyomás
  • 10 Burpee
  • 600m Futás
  • 20 Goblet Guggolás
  • 20 Burpee
  • 1200m Futás
  • Vége - legközelebb az időt is lemérem - ezt heti egyszer meg akarom csinálni
Szerda 

Kyokushinkai

Ennyi

2013. január 31., csütörtök

Csütörtök


Amióta a kezem eltört, sajnos nem tudtam részt venni semmilyen küzdősport edzésen. A Ju Jitsut nagyon szerettem, de mire beköltöztem Orosházára, addigra sajnos itt megszűnt. Így valami más után kellett néznem, ezért a Kyokushin Karate mellett tettem le a voksomat. Eddig két edzésen voltam ( van is pár kék-zöld folt), de nagyon tetszik és úgy döntöttem, komolyan belevágok.
Ma itthon pötyögtem kicsit és be kell vallanom, nem volt az igazi. Nem tudom mi a fasz van velem, de nagyon mélyponton vagyok edzés téren. Heti kettő, max három... nem tudom mi történik velem, de eléggé szarul érint.

Ma saját testsúllyal és a 28-as ágyúgolyóval edzettem.

I. Húzódzkodás :

  • 10
  • 8
  • 9
  • mindhárom eltérő fogással
II. Kézenállásból nyomás : 
  • 10
  • 8
  • 6
III. KB 28kg  Swing/American Swing
  • 20Sw
  • 20Sw
  • 10Am
  • 20Sw
  • 10Am
Ennyi...

2013. január 17., csütörtök

Szerda


Tegnap délután melóból egyenesen az orosházi sportcentrum felé vettük az irányt Sajti Misi barátommal. 
Rájöttem, hogy még mindíg kevés vagyok vele szemben. Egy óra fallabda volt a program. Utoljára kb. egy éve játszottunk egymás ellen. Mással nem is nagyon szoktam, mert Misi profi, nagyon jól oktat és meg is tud fingatni rendesen. Jó volt!!!