Szerda

Ma szerencsére volt lehetőségem délig lazulni az ágyban...ezután lementem edzeni, de most megint pihenek, mert éjszaka meló, ezért nem tudom, hogyan alakul a holnapi edzésem...

I. Fegyenc :

• Fekvőtámasz kézenállásban : 8; 8; 8

II. MetCon : (KB 24kg)

• 10 Snatch (L)
• 10 Burpee
• 10 Snatch (R)
• 10 Burpee
• 10 Swing
• 10 Burpee
• 10 Clean@Press (L)
• 10 Burpee
• 10 Clean@Press(R)
• 10 Burpee
• 10 Goblet Squat
• 10 Burpee

Ezután bevágtam magam egy kád forró vízbe és ott lazultam egy órán kerresztül.

Ennyi mára

Nem otthon

Mától egy hétig messzire leszek a lakhelyemtől a munkám miatt, de edzés itt sem maradhat el... Hoztam magammal egy 24kg-os Kettlebellt, ő lesz a társam. A mai edzés így nézett ki :

I. Fegyenc :

• Felemás fekvőtámasz rohamsisakon : 15-15 ; 15-15 ;
• Fekvő' szűk kéztartással : 10

II. MetCon : 20s On - 15s Off

• Snatch (L)
• Snatch (R)
• Swing
• American Swing
• Clean@Press (L)
• Clean@Press(R)
• Goblet Squat
• Burpee
• American Swing

III. 30min Run

Ennyi

Péntek

Misi Dö Ízirájdör

Ma Sajti Misi barátommal lementem a terembe edzeni. Fingunk nem volt arról, hogy mit fogunk csinálni, de a végén nagyon jót pörögtünk.

I. Ráhangolódás :

- Misi ugrálókötelezett meg nyomkodott párat fekve

- Én gyakoroltam a muscle up témát húzódzkodón...kezd alakulni :)

II. Kettlebell Swing 20kg :

• 20s On - 20s Off = 20 kör

Én Death Snatchet ; Clean & Presst ; American Swinget is befűztem magamnak a körökbe és volt, hogy pihenni sem álltam meg.

III.

- Misi : megcsinálta, amit mi tegnap, de könnyített verziót, mert rá még várt egy óra fallabda...

• 6 burppe - 1 V Up
• 5 burpee - 2 Vup
• .
• .
• 1 burpee - 6 V Up

- Én :

1 Clean & Jerk (50kg) - 8 American Swing KB20kg

2 Clean & Jerk - 7 American Swing KB20kg

.

.

.

8 Clean & Jerk - 1 American Swing

Idő : 7 perc valamennyi...pontosan nem emlékszem, de ha jobban felfújom a pofám, akkor jobb is lett volna.

IV. Fekvenyomás :

• 5x80kg
• 1x90kg
• 1x90kg
• 1x100kg- ha nincs ott Misi. lehet oda fektetek egy kábelt...:))))

Ezután levezetésnek még csináltam pár muscle up-ot. Misi pedig nyomott egy kis fallabdát. Hát ennyi volt a mai...vagyis a tegnapi, mert már éjfél elmúlt...miért nem alszok még???? Na folyt.köv Hétfőőn

Este

Mint minden csütörtökön, ma is a srácokkal edzettem : Zsuzsi ; Zita ; Atis ; Gábor ; Gábor2 .

I gyakorlatsor : 30s

• Kötél
• Kézenállás
• Invertált evezés
• Ugrálókötél
• Váltottkezes fekvőtámasz medicinen
• Padon átugrás páros lábbal (kezek a padon)
• Guggolás fej felett :fiúk :15kg lányok :10kg
• 5 kör...körönként 1 perc pihenő

II. gyakorlat : ez egyfajta felmérés, amit minden hónapban meg fogunk csinálni

• 10 burpee-1 V Up
• 9 burpee- 2 V Up
• 8 burpee- 3 V Up
• .
• .
• .
• .
• 1 burpee-10 V Up
• (a lányok egyelőre sima 4 ütemű fekvőtámaszt csináltak, karhajlítás nélkül)

Eredmények : Zsuzsi : 8:00 ; Zita : 6:35 ;

Atis : 7:33 ; Gábor : 8:10 ; Gábor2 : 8:45 ;

Én : 5:48

Ennyi volt a mai edzés...szerintem jót fogunk aludni

Reggel

A szokásos katonai testnevelés volt a Reggeli menü...

I. 3000m futás kötelékben

Ezek után mindenki egyénileg folytatta. Én a muscle up gyakolását választottam. Gyűrűn megy, de a rúdon még van mit javítani. Emellett Kézenállásból nyomásokat is csináltam.

Ennyi volt a reggel....

Reggeli edzés

Gellért ; Laci ; Én ; Peti ; Tomi

Tegnap akartam edzeni, de inkább pihentem, mert beszaródott a másik szemem is. Húzódzkodtam egy kicsit, de úgy éreztem, hogy minden "erő" a szememben összpontosul, ezért ráhagytam.

Ma reggel viszont lementünk páran sportolni...kicsit meg is izzadtunk...meg savasodtunk...mondogatták is, hogy "rohadj meg Grega":)))

I. Feladatsor :

• 10 fekvőtámasz
• 10 guggolás
• 5 tolóckodás
• 5 húzódzkodás
• 300m futás
• 5 kör, pihenés nélkül

II. Feladatsor :

• 40m békaügetés
• 10 fekvőtámasz
• 20m kitörés
• 10 fekvőtámasz
• 40m béka..
• 10 fekvőtámasz
• 20m kitörés
• 10 fekvőtámasz
• 2 kör, pihenés nélkül

Ezután lenyújtottunk...szerintem nekem ennyi volt a mai, pedig lenne kedvem még délután pörgetni, de inkább várok, hogy a szemem javuljonm, mert mindkettő vérben úszik, mint egy bagzó macskának. :D

Testnevelés foglalkozás

Ma reggel tesivel kezdtük a napot. Bevallom, hogy húztam a pofám, amikor megtudtam, mert volt vagy -5 a "celziusz",de kimentünk és már nem is éreztem olyan vészesnek.

• 3000m futás
• 60 fekvőtámasz
• 60 guggolás
• 60 térdfelhúzás padon

Ennyi volt a reggel, de én utána még rájártam a zuhanyzóban kialakított sittes húzódzkodóra és egész nap alatt megcsináltam 50 húzódzkodást. Jobb lett volna ha többet is tudok, de nem volt sok szabad időm. Most meg úgy néz ki, hogy összeszedtem egy kibaszott kötőhártya gyulladást és lehet, hogy ez kihatással lesz a hét többi napjára edzés szempontjából...

2012 Első bandázása

Zsuzsi, Loksi Atis, Zizi, Gabi, Norbi, Én, Gabi

Pár nap késéssel írom le a Csütörtöki edzésünket. December végén terveztünk egy évzáró edzést, de sajnos a terem zárva volt, így elmaradt. Most viszont bepótoltuk, amit be kellett. A visszajelzésekből ítélve odatettük magunkat...szinte mindenki jajjgatva ült le az izomláztól a budira pár napig :)

2 gyakorlatsor volt, párhuzamosan csináltuk négyen-négyen, gyakorlatsoronként 5 kört, majd helyet cserélt a négy ember és ismét megkínoztuk magunkat.

I. Gyakorlatsor (30s) :

• kötél
• kézenállás
• invertált evezés gyűrűn
• ugrálókötél
• váltottkezes fekvőtámasz medicinen
• haskerék
• 5 kör, körönként 1 perc pihenő

II. Gyakorlatsor (mindenből 10 ismétlés) :

• Thruster (15kg-fiúk) ; (10kg-lányok) súlytárcsával
• Kitörés
• Burpee
• BoxJump
• V-Up
• 5 kör, körönként 1 perc pihenő

Ennyit tudtunk tenni az "ügy" érdekében....

Vo2Max

Ma kipattant a fejemből, hogy már egy éve nem csináltam a véót...Fasza volt kint az idő, megfogtam a kis 20-as bellemet és nekiugrottam :

• 15 On-15 Off-8 ismétlés-40 kör

Meglepődtem, mert simán ment minden, a pulzusom se szökött az egekig, de a műtött kezem az elég érzékeny volt a benne lakozó fém miatt. Kábéé a 15-ik kör után rájöttem, hogy miként tartsam a kezem, hogy ne zsibbadjon le a fél alkarom minden alkalommal, amikor a bell hozzáér...

Ennyi volt a mai.

Kedd

Tegnap megint fegyenceztem....

1. Felemás fekvőtámasz rohamsisakon : 20-20 ; 15-15

2. Szűk kéztartással : 10 ;

3. Hajlított lábemelés fekvésben : 30; 15 ; 25

A zuhanyzóban még tusolás közben húzódzkodtam párat, ezt megjátszottam amikor csak arra jártam...

Hétfő

Ma csak fegyencet nyomtam, mert MetConra nem volt időm.

1. Teljes húzódzkodás : 8 ; 8 ; 5 ; 5

2. Egylábas guggolás : 8-8 ; 5-5(10kg) ; 1-1(20kg) ; 1-1(20kg)

A laktanyában edzettem. Délután még elugrottam a zuhanyzóba és lenyomtam még 10 húzódzkodást a zuhanyfüggöny tartórúdján. Mostantól ezt fogom csinálni. Ahányszor elmegyek a zuhanyzó mellett, beugrok és húzok párat.

Ennyi

Szombat

Fegyenc :

Kézenállásból nyomás : 8 ; 7 ; 4

Hajlított lábemelés fekvésben : 30 ; 25 ; 20

Ennyi volt a mai nap...

Szerda

Megkésve, de leírom a szerdai napot. Bent edzettem a cégnél :

• 10 fekvőtámasz (láb 30cm magasan)
• 10 guggolás
• 5 tolóckodás
• 5 húzódzkodás
• 300m futás
• megállás nélkül 10 kör. ( az időt nem mértem)

Ennyi

BUÉK

Ismét eltelt egy év. Sokat edzettem 2011-ben, de nem annyit, amennyit szerettem volna. Az év első felében eltört a kezem, ez rányomta a bélyegét a továbbiakra is sajnos. Azért nem panaszkodom, sokan csatlakoztak hozzám, így hetente egyszer többen edzünk azóta is. Most pedig megújult lendülettel baszunk a lovak közé. Az idei év első edzését Kis Gabi barátommal nyomtuk le, méghozzá egy Sandbaggel karöltve.

Csoportosan

Eljött egy újabb csütörtök, ami azt jelenti, hogy ismét bandáztunk egyet a srácokkal. Akik jelen voltak : Misi, Gabi, Zoli, Atis és én. Két gyakorlatsort csináltunk . Zoli és Gabi az egyiket, a többiek a másikat, majd csere.

I. Gyakorlatsor : gyakorlatonként 30s munka, majd a kör végén 1 perc pihenés

• Kötél
• Kézenállás bordásfalnál
• Invertált evezés leengedett gyűrűn
• Ugrálókötél
• Váltottkezes fekvőtámasz medicinlabdán
• Haskerék
• 5 kör

II. Gyakorlatsor :

• 10 Thruster 15kg-os súlytárcsával
• 10 Kitörés
• 10 Burpee
• 10 Box Jump
• 10 V-Up
• 1 perc pihenés
• 4 kör

Rendesen kidöglöttünk, de ez bemelegítés volt a jövő heti évzáró edzéshez képest, amin remélhetőleg még többen leszünk.

Fegyenc

Ma ismét a cégnél edzettem, viszont délután már nem volt időm a MetCon-ra.



1. Felemás fekvőtámasz sisakon:

- 15-15
- 10-10
- 10-10
2. Fekvőtámasz szűk kéztartással :

-10
-10

3. Egylábas guggolás plusz 13kg :

- 5-5
- 5-5
- 4-4
súly nélkül : 5-5

Ennyi volt mára.

Kedd

Délelőtt fegyencet nyomtam bent a cégnél, mivel nem volt hirtelen más lehetőség, ezért a zuhanyfüggöny tartót hívtam segítségül.

I. Fegyenc :
Teljes húzódzkodás : 8,8,5,5,4
Hajlított lábemelés fekvésben : 30,20,20

II. Este MetCon :

- 10-10 Snatch KB24kg
- 10 Burpee
- 800m Run
- 10-10 Snatch Kb24kg
- 10 Burpee
- 800m Run
- 20 American Swing Kb24kg
- 10 Burpee
- 800m Run
- 10-10 Clean KB24kg
- 10 Burpee
- 800m Run
- 20 American Swing KB24kg
- 10 Burpee
- 800m Run
- 33:55

Nagyon jó volt kint edzeni. Az idő pont ideális volt egy kis hajtáshoz. Ennyi mára

Hétfő

Tegnap Gabival nyomtuk a Sandbag gyakorlatokat, de a súlyt felemeltük 20kg-ra. Elég karcos volt. Érzem mindenem rendesen :)

Péntek

Ma nem edzettem, pedig akartam. Kun Norbi barátommal szekrényt építettünk, aztán rohantam a buszra, mert Daraki Zoli haverommal megbeszéltük, hogy nyomunk egy kis földharcot. Ennek az lett a vége, hogy közölték velem a buszp.udvaron, hogy megszűnt a járat és várhatok a következőre. Így az edzésre sem értem oda. Uh. szeretném jókívánságomat kifejezni a Volán vezetőségének, amit inkább nem öntök szavakba, mert lehet , hogy itt helyben felgyulladnék és a pokolra kerülnék. Na mind1. Holnap reggel indulunk fallabda versenyre, ahol én csak nézőként veszek részt, este pedig Spinninges évzáró vacsora. Ennyi

Csütörtök

Este a srácokkal pörgettem és nagyon jó volt. Misi, Robi, Atis, Zizi, Zsuzsi és én.

• Kötél
• Kézenállás
• Invertált evezés
• Ugrálókötél
• Medicine labda :Felülés törzsfordítással
• Burpee (lányoknak 4 ütem)
• Haskerék
• Box Jump
• Gyakorlatonként 30s munka, a kör végén 1m pihenő. 5 kört csináltunk.

• 1:05m Plank ; 15s pihenő
• Ezt háromszor

Ennyi volt.