Bemutató

Ma voltunk egy tök jó kis rendezvényen és lengettük egy kicsit a vasat...felért egy edzéssel, ezután pedig irány Gyopárosfürdő :)))

Csütörtök

Ma egyedül kezdtem az edzést, de később csatlakozott Gabi is.

I. Erő :

• Egykezes húzódzkodás kötéllel : 3-3 ; 3-3 ; 3-3 ; 3-3 ;
• Húzódzkodás szűk kéztartással : 5
• Fél húzódzkodás : 5

II. MetCon 20min :

• 5 ManMaker 2x15kg
• 10 VUp
• 10 BoxJump
• 7 kör

III. 3200m Futás :

• 14:55 ( Elég szar idő, de betudom az előzmények hatásaként :)

Ennyi volt a mai

Csütörtök

Az elmúlt időszakban elég kevés időm jutott a blogot írni. Próbálom összeszedni magam és rendszeresíteni a postolást. Ma Rostás Gabi tesámmal edzettem.

I. Erő :

• Fekvenyomás : 10x50kg ; 10x60kg ; 8x70kg ; 7x80kg ; 3x90kg ; 1x100kg
• Guggolás : 10x50kg ; 8x60kg ; 8x70kg ; 4x80kg ; 3x90kg ; 1x100kg

II. MetCon :

• 10 BoxJump
• 10 PullUp
• 10 American Swing KB20kg
• 350m Run
• 5x

Ennyi volt a mai, remélhetőleg holnap is tudunk edzeni.

Csütörtök

Ma végre ismét többen edzettünk a székkutasi sportpályán. Nem fagyoskodtunk a rohadt teremben, ehelyett kint pörgettünk a szabad ég alatt, friss levegőn és napsütésben.

I. Húzódzkodás : én itt a muscle up-ot gyakoroltam

II. MetCon I. 30s :

• Kötél
• Box Jump
• Húzódzkodás
• Lábfelhúzás gyűrűn mellkashoz plussz fekvőtámasz (mindez fekvőtámasz helyzetben, a lábak a gyűrűbe akasztva
• Ugrálókötél
• Thruter Sandbag 20kg
• 5 kör

III. MetCon II. :

• 300m futás
• 10 Burpee
• 300m futás
• 10 guggolásbúl felugrás
• 300m futás
• 10 Burpee
• 300m futás
• 10 Guggolásból fel.
• 300m futás
• 10 Burpee
• 300m futás

Ennyit a mai edzésről...jó volt :)

Kedd

Mai :

I. Fegyenc :

• Felemás fekvőtámasz : 20-20
• Szűk kéztartással : 10
• Emelőkaros : 10-10
• Híd : Falséta : 3x5

II. Snatch KB 20kg : 100db

Nem ment valami jól a tréninng...kicsit megerőltettem magam a tegnapi muscle upokkal, ráadásul nem volt idő eleget pihenni , ezért holnap muszály lesz, mert kezdtem felfedezni magamon a túledzés jeleit, attól függetlenül, hogy csak kettőt edzettem...ennyi

Hétfő

Az elmúlt héten nem volt alkalmam edzeni, ezért nem is postoltam. Egyszer futottam 9km-t és ennyi. Mostantól viszont újra bele lendülök a dolgokba. A hét első edzését Kun Norbival közösen hajtottam végre.

I. Muscle Up rúdon ( végre megtanultam :) )

• 20db (2-3 ismétlést csináltam egyszerre)

II. HSPU

• 20db ( 5 ismétlést csináltam egyszerre)

III. MetCon :

• 10 Burpee
• 5-5 Snatch KB24kg
• 10 Burpee
• 10 American Swing
• 10 Burpee
• 5-5 Clean@Press
• 10 Burpee
• 10 Goblet Squat
• 2 kör

Ennyi

Péntek

Tegnap este Kis Gabival, Sajti Misivel, Rostás Gabival és Fodor Tibivel edzettem. Két csoportra osztódtunk :

I. Csoport (Sajti Misi ; Kis Gabi ; Én ) :

• 10 HSPU
• 20 Pull Up
• 30 American Swing KB20kg
• 40 V-Up
• 50 Burpee
• Idők : Misi : 14:42 ; Gabi : 10:12 ; Én : 08:11

II. Csoport (Rostás Gabi ; Fodor Tibi) :

• 10 perc , minél több kör
• 20 szökdelés, közben páros kezes egyenes ütés 2x2,5kg
• 7 V Up
• 7 Burpee
• 10 Box Jump
• Gabi : 5 kör Tibi : 6 kör

Ezután még erőlködtünk egy kicsit :

• 15kg súlytárcsával :
• Guggolás-karhajlítás-felállás-fejfölé nyomás : 10..9...8...1 ig

Plusz,a végén : 2,5 perc Plank

Ennyi volt a tegnap.

Szerda

Szerda este ismét Kun Norbival és Sas Bandival edzettem a Norbiék előtti játszótéren. Nem nagyon tudtuk, hogy mit csináljunk, ezért rögtönöztünk.

• 40 HSPU
• 40 Pull Up
• 40 Goblet Squat KB40kg
• 100 Sumo Upright Row 30kg

A sorrend mindegy volt, minden gyakorlatba bele lehetett kezdeni, függetlenül attól, hogy az előzővel kész voltunk e .

Ennyi

Kettlebell 300

Ma reggel a laktanyában edzettem Kun Norbival és Sas Bandival.

Kettlebell 300 (24kg)

• 25 V Up
• 50 Snatch
• 25 Push Up
• 50 Swing
• 50 Burpee(karhajlítással)
• 50 Clean&Press
• 50 Mountain Climbers
• 14:40

Ezt az időt jónak tartom a saját eredményeimhez képest.

Ennyi volt a mai.

Megcsúszva

Huh, elég régen postoltam időhiány miatt, persze ez nem azt jelenti, hogy nem is edzettem. Nyomtuk pl. Kun Norbival és Rácz Petivel is múlt csütörtökön is, meg volt csoportos edzés is. Amikre emlékszem azt leírom.

I. Csütörtök délután : MetCon :

• 10 Guggolásból felugrásból húzódzkodás
• 10 Tolóckodás
• 10 Death Snatch KB 24kg
• 10 Burpee
• 5 kör
• Idő : 14:02

II. Csütörtök este a barátaimmal edzettem :

• csináltunk egy köredzést, majd plank, függeszkedés, guggolás.
• a végén pedig 2 perces burpee teszt :
• 40db, ez három sec alatt egy ismétlés

Ennyi

Csak fegyenc

Ma elcsúszott egy kicsit a napom, ezért nem volt időm teljes edzést csinálni...

Fegyencedzés :

• Kézenállásból nyomás : 10 ; 11 ; 7 ; 8

Ezután gyakoroltam a guggolásból felállást kézenállásba,

• Egylábas guggolás : 8-8 ; 6-6 ; 5-5 ; 5-5

Nem tudom mi van a lábammal, de gyötrően nehéz a guggolás, ezt nem tudom mire vélni, de dolgozni fogok az ügyön.

Ezután Bada Laci barátommal lementünk és szaunáztunk egyet.

Ennyi...

Fegyenc és Véó

Kun Norbival....retro...

Ma kb. délután egykor elkezdtem csinálni a fegyencedzésből a fekvőtámaszt és a lábemelést...nem siettem vele, igazából, tettem a dolgomat és amikor tudtam nekiestem és mentem tovább.

I. Fegyenc :

• Felemás fekvőtámasz rohamsisakon : 20-20 ; 20-20 ; 15-15
• Fekvőtámasz szűk kéztartással : 10 ; 15
• béka lábemelés fekvésben : 20 ; 20 ; 20 ; 20 ; 20

Ezután kitaláltam, hogy csinálok egy kis Vo2Max tesztet 24kg-os Kettlebellel. Utoljára ekkora súllyal több mint egy éve csináltam. Az ismétlés egyelőre 6 volt, de 8 lesz a cél szépen fokozatosan.

II. Vo2Max 15s On - 15s Off / 6 Ismétlés----20 kör

Ezt fokozatosan növelni fogom 40 körig. Utána növelek az ismétlések számán.

Ennyi...

Pihenő

Péntek

Ma nagyon kedvetlenül mentem edzeni...lehet, hogy ez az éjszakai munkának köszönhető, de a bemelegítés után egészen megjött a kedvem.

I. Fegyencedzés :

• Vízszintes húzás ( húzódzkó híjján voltam, de nem árt az ismétlés)

15 ; 15 ; 15

• Híd fejtámasszal :

15 ; 15 ; 15

II. Katonai nyomás KB 24kg

• elkezdtem, de ráhagytam mert a fegyenctől nem volt bennem elég erő a szabályos végrehajtáshoz, kisebb súlyom meg nem volt kéznél

III. Levezetésnek nyomtam egy kis pörgetést, de ez tényleg csak levezetésnek volt jó

• 10 Guggolás-karhaljlítás-felállás-nyomás fej fölé KB 24kg
• 10 V-Up
• 10 Váltottkezes fekvőtámasz Kettlebellen
• 10 Invertált evezés
• 10 Guggolás
• 10 Burpee
• 500 Ugrálókötél
• 10 Váltottkezes fekv.
• 10 Guggolás
• 10 Invertált
• 10 V Up
• 10 Burpee
• Ezt egyben nyomtam le. Időt nem mértem.

Ennyi...

Csütörtök

Ma különösen jól esett az edzés...mindíg nagyon élvezem, de most kivételesen jó volt. :)

Sok idő után elő vettem a "Török felállás" gyakorlatot. Kicsit nehéz volt a fegyenc után, de megérte.

I. Fegyencedzés :

• Kézenállásból nyomás : 9 ; 8 ; 6 ; 4 ; 3
• Egylábas guggolás : 8-8 ; 5-5 (+15kg) ; 1-1 (+24kg KB)

A lábaimat gyengének éreztem végig.

II. Török felállás Kettlebell 24kg

• 1-1
• 2-2
• 3-3

IV. MetCon 5 kör, (30s pihenő a körök között)

• 8 Elöl guggolás 50kg (ez a harmadik körtől Deadlift)
• 4-4 Clean&Press KB 24kg
• 8 Burpee

Ennyi...

Szerda

Tegnap ismét visszatértem Bácsbokodra, a szokásos egy hetes turnémra, de ezúttal utoljára vagyok itt. Ma edzettem először.

I. Fegyencedzés :

• Felemás fekvőtámasz 20-20
• Fekvőtámasz szűk kéztartással : 15; 150

• Béka lábemelés fekvésben : 20; 15; 15

II. MetCon :

• 50 Snatch KB24kg
• 40 Burpee
• 20 Power Clean 50kg
• 9:35

Ennyi

Szombat

A videóna látható körön 8x mentünk végig Misivel és Gabival.

Tabata : 20mp On 10 Off

Volt még szélmalom gyakorlat is. Kézben 60kg

Ennyi

Szombat

Ma is edzettünk Misivel és Gabival. Makó Atis barátom is eltévedt arra, ezért video is készült...holnap mindent felteszek, de most idő szűkében vagyok...

ennyi

Pontosítás

Természetesen nem szerezte meg Norbi a jelszavam...ez csak poén volt. Edzés után felmentünk hozzá, odadobtam elé a billentyűzetet és mondtam, hogy most írja meg ő a postot. Ilyen még úgysem volt. :)

Jelszó megszerzés :)

Ma én Kun Norbert RKC írom ezt a blogot. Megszereztem a Gregus Ádám jelszavát. Hehe.
Na szóval ma bejöttek a srácok edzeni Kutasról és így összehoztunk egy pénteki edzést.

Mai pörgetés ( ahogy Gregus szokta írni)

- bemelegítés

- szélmalom :

• 1/1
• 2/2
• 3/3
• 4/4
• 5/5
• Ezt a 28 kg-os bellel tolta Grega
  

- kétkezes swing : - 12 x 20 mp/20 mp ( minden 20 másodpercben 14 ismétlés) Ezt Grega 5 kör erejéig a 28 kg-s bellel nyomta majd a 24 kg-os bellt használta

- forró krumpli gyakorlat : - 5 x 20 mp on / 20 mp off

- 2 perc folyamatos plank tartás

- nyújtás segítő alkalmazásával.

Most hogy megszereztem a jelszót én fogom vezetni ezt a blogot. Még nem tudom miket rakok fel, de készüljetek fel hogy egy új arculatot kap a blog.
Akinek nem tetszik hogy egy idegen fickó vezeti a Gregus Ádám blogját az jelentsen fel ......bibibi

Ennyi. :)