Csoportosan

Eljött egy újabb csütörtök, ami azt jelenti, hogy ismét bandáztunk egyet a srácokkal. Akik jelen voltak : Misi, Gabi, Zoli, Atis és én. Két gyakorlatsort csináltunk . Zoli és Gabi az egyiket, a többiek a másikat, majd csere.

I. Gyakorlatsor : gyakorlatonként 30s munka, majd a kör végén 1 perc pihenés

• Kötél
• Kézenállás bordásfalnál
• Invertált evezés leengedett gyűrűn
• Ugrálókötél
• Váltottkezes fekvőtámasz medicinlabdán
• Haskerék
• 5 kör

II. Gyakorlatsor :

• 10 Thruster 15kg-os súlytárcsával
• 10 Kitörés
• 10 Burpee
• 10 Box Jump
• 10 V-Up
• 1 perc pihenés
• 4 kör

Rendesen kidöglöttünk, de ez bemelegítés volt a jövő heti évzáró edzéshez képest, amin remélhetőleg még többen leszünk.

Fegyenc

Ma ismét a cégnél edzettem, viszont délután már nem volt időm a MetCon-ra.



1. Felemás fekvőtámasz sisakon:

- 15-15
- 10-10
- 10-10
2. Fekvőtámasz szűk kéztartással :

-10
-10

3. Egylábas guggolás plusz 13kg :

- 5-5
- 5-5
- 4-4
súly nélkül : 5-5

Ennyi volt mára.

Kedd

Délelőtt fegyencet nyomtam bent a cégnél, mivel nem volt hirtelen más lehetőség, ezért a zuhanyfüggöny tartót hívtam segítségül.

I. Fegyenc :
Teljes húzódzkodás : 8,8,5,5,4
Hajlított lábemelés fekvésben : 30,20,20

II. Este MetCon :

- 10-10 Snatch KB24kg
- 10 Burpee
- 800m Run
- 10-10 Snatch Kb24kg
- 10 Burpee
- 800m Run
- 20 American Swing Kb24kg
- 10 Burpee
- 800m Run
- 10-10 Clean KB24kg
- 10 Burpee
- 800m Run
- 20 American Swing KB24kg
- 10 Burpee
- 800m Run
- 33:55

Nagyon jó volt kint edzeni. Az idő pont ideális volt egy kis hajtáshoz. Ennyi mára

Hétfő

Tegnap Gabival nyomtuk a Sandbag gyakorlatokat, de a súlyt felemeltük 20kg-ra. Elég karcos volt. Érzem mindenem rendesen :)

Péntek

Ma nem edzettem, pedig akartam. Kun Norbi barátommal szekrényt építettünk, aztán rohantam a buszra, mert Daraki Zoli haverommal megbeszéltük, hogy nyomunk egy kis földharcot. Ennek az lett a vége, hogy közölték velem a buszp.udvaron, hogy megszűnt a járat és várhatok a következőre. Így az edzésre sem értem oda. Uh. szeretném jókívánságomat kifejezni a Volán vezetőségének, amit inkább nem öntök szavakba, mert lehet , hogy itt helyben felgyulladnék és a pokolra kerülnék. Na mind1. Holnap reggel indulunk fallabda versenyre, ahol én csak nézőként veszek részt, este pedig Spinninges évzáró vacsora. Ennyi

Csütörtök

Este a srácokkal pörgettem és nagyon jó volt. Misi, Robi, Atis, Zizi, Zsuzsi és én.

• Kötél
• Kézenállás
• Invertált evezés
• Ugrálókötél
• Medicine labda :Felülés törzsfordítással
• Burpee (lányoknak 4 ütem)
• Haskerék
• Box Jump
• Gyakorlatonként 30s munka, a kör végén 1m pihenő. 5 kört csináltunk.

• 1:05m Plank ; 15s pihenő
• Ezt háromszor

Ennyi volt.

Dupla

Ma kétszer edzettem. Egyszer bent a laktanyában, egyszer pedig miután hazaértem.

I. Fegyencedzés :

• Fekvőtámasz kézenállásban : 7 ; 7 ; 5 ; 4 ; 4
• Egylábas guggolás súllyal (kb12kg) 5-5 ; 3-3 ; 3-3 ; súly nélkül : 4-4 ; 4-4

Ennyi volt a délelőtt...

II. MetCon :

• 10 American Swing KB24kg
• 200 Jump Rope
• 800m Run
• 5 kör

Pihenőt nem tartottam a körök között.

Már 1 hónapja nyomom a Harcosok Étrendje szerinti táplálkozást. Észrevettem, hogy napközben sokkal energikusabb vagyok és az edzésben is fejlődök. A kajáknak is jobban érzem az ízét és megfontoltabban eszem. Nem tudnám elképzelni, hogy bármikor is visszatérjek a régi evési szokásaimhoz. Egyáltalán nem figyeltem oda a táplálkozásra, most jöttem rá, hogy ez nagy hiba volt, de mára minden fasza. és érzem, hogy jó úton haladok.

Laza

Hát igen! A mai napon nem szaggattam meg magam. Délelőtt lenyomtam egy kis fegyenc-fekvőtámaszt és ennyi. Délután nem volt időm edzeni.

• Felemás fekvőtámasz (labda helyett rohamsisakkal :)) : 2x10-10
• Fekvőtámasz szűk kéztartással : 15

Ennyi volt mára.

Sandbag

Hétfő van, tehát megint Kis Gabi haverommal edzettünk. Én még azért délelőtt nekiugrottam egy kis fegyencnek, de nem tudtam végigcsinálni egyéb elfoglaltság miatt.

I. Fegyenc :

• Teljes húzódzkodás : 8 ; 6 ; 6

II. Sandbag : Minden gyakorlatnál 40s On - 10s Off-3x

• Shovelling
• Zercher cleans
• Rotational deadlift
• Bent ower rows
• Rotational back lunge (left)
• Overhead press
• Rotational back lunge (right)
• Snatch
• Cyclon
• Squats

Nagyon adja ez a homokzsák. Jól kivégzi az izmokat. Ennyi mára.

Ju Jitsu

A szombati nap fénypontja számomra a sensei Füvesi Sándor által vezetett hódmezővásárhelyi és orosházi dojo tagjainak övvizsgája volt. Nagyon jó érzés volt újra ebben a közegben eltölteni egy kis időt, hiszen már csaknem nyolc hónapja nem tudtam edzésre menni a kezem miatt. Szeretnék gratulálni mindenkinek a sikeres vizsgához. Osu!

Délelőtt

Most fejeztem be a délelőtti, nem túl hosszú edzésemet.

I. Fegyencedzés :

• HSPU : 5 ; 6 ; 5
• Híd szögben : 3x15

II. Kettlebell Snatch 20kg :

• 120
• 5:05

Ezt az eredményt nem tartom rossznak, mert kb 8 hónapja nem snatcheltem, amióta eltört a kezem. Most is félve kezdtem, mert a fém még mindíg bent van és elég érzékeny az alkarom, de nem volt semmi gond. Tüdővel még bírtam volna, de mindkét alkarom a végére úgy bedurrant, hogy alig bírtam fogni. Mostmár ráfekszek a belles gyakorlatokra is.

Ennyi

Napolva

A mai edzésemet át kellett raknom holnap délelőttre.

Csütörtök

Kicsit megkésve, de itt a tegnapi nap.

I. Fegyencedzés :

-Fekvőtámasz szűk kéztaartással : 20 ; 15 ; 10

-Egylábas guggolás : 8-8 ; 6-6 , 6-6

II. MetCon : Este, Gabi kivételével nem tudtak jönni a srácok, de helyettük lenézett Makó Attila barátom és a huga Zita. Végigpörgették velem az edzést szó nélkül, amin meglepődtem, mert először voltak.

• 7 kör : Gyakorlatonként 30s munka...körönként 1 perc pihenő
• Planktartás, lábak gyűrűbe akasztva, térdhúzás mellkashoz
• Jump Rope
• Plyometric Pushups-medicine ball
• Kitörés
• Haskerék

III. Plank : 3x

• 1:05 On-00:15 Off

Ennyi volt.

Pihenő

Ma nem edzettem. Hétfőn meghúztam a vállam és a mai napot pihenésre szántam. Holnap megint a szokásos edzés lesz a barátaimmal, ezért rápihenek.

Kedd

Ma elcsaltam Kun Norbi barátomat, hogy próbálja ki a Spinninget. Elmentünk és egy órát pörgettünk. Nagyon fasza volt ismét. Nem tudom hány deci vizet izzadtam ki, de nem keveset.

Sandbag

Ma Kis Gabival edzettem. Vett magának homokzsákot és meghívott egy közös edzésre. Nagyon durva ez a cucc, mindenemet érzem tőle. 10 gyakorlatot csináltunk, 3x40sec on 15 sec off gyakorlatonként. Nagyon jónak tűnik, hétfőnként ezzel fogom magam gyilkolászni.

Edzés-Evés-Wellness

Ma, mint minden csütörtökön csoportosan edzettünk. Norbi, Zsuzsi, Miki, Gabi, Loksi(végre ideért) és én.

I. 30mp-ig csináltunk minden gyakorlatot, majd a kör végén 1 perc pihenő :

• 7 kör :
• Box Jump
• Rope
• Handstand-Kézenállásban tartás
• Planktartás, lábak gyűrűbe akasztva, térdhúzás mellkashoz
• Jump Rope
• Plyometric Pushups-medicine ball
• Kitörés
• Haskerék

II. 3 x 1:05 Plank tartás, körönkét 15mp pihenés.

Jól meghúztuk a mait, mindenki megizzadt rendesen. Ezután Kun Norbi barátommal útra keltünk egy étterembe és félholtra ettük magunkat. Mindketten a Hacosok Étrendjét követjük, ami ugye aztjelenti, hogy napközben csak gyümölcs és zöldség levet iszunk, aszalt gyümölcsök és magvak társaságában, de amikor eljön az este, jöhet minden(főként hús és saláta).

A kaja után pedig Szegeden az Anna Fürdőben pihentünk.

Ennyi volt...

Szerda

I. Fekvenyomás :

• 10x50kg
• 8x70kg
• 8x80kg
• 3x90kg
• 3x90kg

II. Tarkón guggolás :

• 10x50kg
• 8x70kg
• 8x80kg
• 5x90kg
• 3x100kg
• A guggolásnál nagyon meglepődtem, mert utoljára nyáron csináltam súllyal a tarkómon és akkor alatta maradtam a 95kg-nak. Mostanában az egylábas guggolást erőltetem és maximálisan ennek tudom be ezt a fejlődést. Még talán 5 is belement volna a 100-ba, de nem akartam túlzásba vinni.

III. MetCon 1 Időre : 5 min

• 5 Pull Up
• 5 Burpee
• 7 kör

IV. MetCon 2 :

• 1 min Jump Rope
• 20 sec American Swing KB20kg
• 5 kör

Ennyi volt a mai tréning. Holnap ismét jön a csoportos pörgetés :)

Kedd Spinning

Tegnap Sajti Misi haverom elcsalt egy spinning edzésre. Gondolkodtam már rajta, hogy ki kellene próbálni, mert mindenkitől azt hallottam, hogy kemény. Tegnap eljött az idő és meg kell mondjam, pozitívan csalódtam. 1 óra folyamatos tekerés megállás nélkül, váltakozó intenzitással és különböző gyakorlatokkal megspékelve, üvöltő zene stb... Kb. annyit izzadtam, mintha egy szaunában ültem volna. Biztosra veszem, hogy nem ez volt az utolsó alkalom, mert nyáron is sokat szoktam bringázni és ez duplán pótolja. Hát ennyi volt a tegnapi edzésem.

Squash

Ma Sajti Misi elhívott fallabdázni. Átmentünk Orosházára és ütögettünk egy órát. Nagyon béna vagyok, ezért rohangáltam is, mint a mérgezett egér. Ennyi volt a sport mára.

Péntek

Ma Loksi barátommal edzettem, mivel ő lemaradt a tegnapi pörgetésről.

1. HSPU-Kézenállásból nyomás(fej érinti a padlót) :

• 5
• 5
• 4

2. Pistol Squat-Egylábas guggolás :

• 8-8
• 6-6
• 6-6

3. MetCon : 15min

• 10 Swing KB20kg (Loksi KB24kg)
• 100 Jump Rope
• 10 Burpee

10 teljesített köröm lett. Loksinak 8, de ő 24-es 'Bellt használt.

4. Haskerék :

• 5x20

Ezzel az edzéssel zárult a heti menüsor. Szombat-Vasárnap pihenő.

Csütörtök

Ma este nagyon jót edzettem. Szerintem ma voltunk a legtöbben, amióta csütörtökönként összejövünk egy kis pörgetésre. Sajti Misi barátommal kijött Orosházáról két fallabdás cimborája, Peti és Miki. Ezen kívül jelen volt még Norbi RKC, Gabi, Zsuzsi és én. A menü :

• 6 kör :
• Box Jump
• Rope
• Handstand-Kézenállásban tartás
• Planktartás, lábak gyűrűbe akasztva, térdhúzás mellkashoz
• Jump Rope
• Plyometric Pushups-medicine ball
• Kitörés
• Haskerék

Minden gyakorlatot 25 másodpercig csináltunk. A körök végén 75 mp pihenő volt.

Miután ezzel megvoltunk, leveztetésnek csináltunk egy kis Plank-tartást.

• 3 kör :
• 1:05 on /15sec off

Ennyi volt a mai edzés. Nagyon jól éreztem magam, köszönöm mindenkinek, hogy kijött és velem együtt sanyargatta magát. :)))

Szerda

Tegnap a cégnél nyomtam egy kis fegyencet és kb. 1 órán keresztül nyújtottam.

1. Híd szögben :

• 3x15

2. Térdemelés :

• 1x30 ; 2x25

Ennyi

Kedd

Ismét fegyenc. Ha minden igaz pénteken veszek futócipőt, így végre rohangálni is tudok majd fegyenckedés után.

1. Teljes húzódzkodás :

• 8-8
• 6-6
• 6-6

2. Kézenállásban tartás :

• 1 perc

3. Fél fekvőt. fal mellett (bár ez a fél és az egész között volt) :

• 2x5

Terveztem egy kis MetCont is mára, de finoman szólva is el lettem küldve a teremből, mert a gondnok csak akkor tart nyitva, ha minimum hárman vannak. :) Innentől tehát fizetni sem leszek köteles...

Hétfő

Hétfő van és az edzés is olyan hétfősre sikerült. Itthon, a szobában csináltam egy kis fegyencet.

I. Fekvőtámasz szűk kéztartással : 3x10

II. Egylábas guggolás :

• 8-8
• 6-6
• 5-5

Ennyi volt a mai....háát nem is tudom minek nevezzem : mozgolódás.

Szombat

Kora délután ismét Loksi haverommal edzettem.

I. 5x7 Guggolás 2x20kg KB

II.

• 7 lábemelés kézhez gyűrűn
• 7 Man Maker
• 7 Haskerék
• 5m magas rúdra mászás
• 5 kört csináltunk, próbáltuk a pihenést minimálisra szorítani

Ezután este átmentünk Gyopárosra, éjszakai fürdőzéssel és szaunázással lazítottuk le magunkat. Norbi, Pisti, Robi, Gabi, Dalmi, Móni, Misi, Loksi, Katus, Marcsi, Máté és én.

Ennyi volt a tegnap.

Vasárnap lazulás.

Péntek

Ma kijött Loksi, mert a tegnapi pörgetésről lecsúszott, de valamilyen szinten pótoltuk. :)

I.

• 5x5 Kézenállásból nyomás
• 5x5 Húzódzkodás szűk fogással

II.

• 30mp Swing KB24kg-------30mp Ugrálókötél
• 15mp pihenő---------------15mp pihenő
• Páruzamosan csináltuk a gyakorlatokat, majd a pihenő idő alatt cseréltünk.
• 15 kör

II.

• 30mp Burpee-----30mp Haskerék
• 15mp pihenő------15mp pihenő

Ennyi volt a mai. Holnap folyt.köv.

Csütörtök

Íme a tegnapi edzés. Az első videón látható MetConból 5 kört csináltunk, a második gyakorlatsorból 3 kört. A guggolás a kritikus pont a mozgáskoorináció szempontjából, ezen még van akinél javítani kell a későbbi sérülések elkerülése végett.

Csütörtök

Most indulok edzeni. Végre nem egyedül : Kun Norbi ; Sajti Misi ; Horváth Zsuzsi ; Kis Gábor ; Lucz Roland és én. Előreláthatólag video is fog készülni, de ezt csak holnap fogom felrakni, mert edzés után Norbival célba vesszük a szegedi Anna fürdőt.

Elmaradt

a mai edzés, mert nagyon későn értem haza. Csütörtökön remélhetőleg bepörgetjük magunkat egy jó kis MetConnal.

Kedd

Tegnap kihagytam az edzést, mert elég mozgalmas volt a hétvége és sikerült megfáznom, de mára enyhült a takonykór. A mai edzésem :

Mell-Biceps izolált edzése :

• Fekvenyomás : 10x40kg ; 8x60kg ; 8x65kg ; 8x70kg ; 4x80kg ; 1x90kg

• Szuperszett :

• Negatív fekvenyomás 2db 27kg-os kézisúlyzóval
• Tárogatás 2db 15kg-os kézis.
• 3x8-3x8

• Karhajlítás Francia-rúddal : 10x30kg ; 8x35kg ; 8x40kg ; 8x40kg ; 8x45kg

• Szuperszett :

• Scott-pad : 4x8x35kg ; 1x40kg
• Váltottkezes karhajlítás ülve 2gd 15kg-os kézis. : 5x8-8

Ennyi mára.

Csütörtökön Loksival edzettem, kedden-szerdán nem tudtam, legközelebb hétfőn pörgetem.

Hétfő

Egy hét kihagyás után újra belevágtam.

I. Fegyenc :

• Teljes fekvőtámasz : 1x30 ; 2x20
• Felemás guggolás : 3x5-5

II. MetCon :

• 5 Deadlift 70kg
• 10 Burpee
• 10 Guggolás
• 5x
• Iddő : 6:14

III. Ugrálókötél :

• 1000ugr.-9:20

Kihagyhatatlan

Ma értem haza Görög'ből. Edzeni nem volt alakalmam, de bizony akadt egy - két hely, ahol nem tudtam megállni, hogy ne lengessem meg a kis 24-esemet.

Thermopülai Szoros, Leonidasz emlékmű

Meteorák

Pihenés

Most egy hétig valószinű, hogy nem nagyon fogok edzeni, mert megyek Görögországba. Természetesen viszek magammal Kettlebellt, de nem fog prioritást élvezni az egy hét alatt. Ha lesz időm és kedvem edzek, ha nem, akkor nem.

Welcome Training

Azért ezt a címet kapta ez a post, mert Kun Norbi barátom hazatért Afganisztánból és végre sok idő után újra együtt pörgettünk. Annyit változott a dolog, hogy most én kínoztam, Ő pedig tűrt. Loksi is velünk nyomta, mint minden csütörtökön.

I. MetCon : 25mp

• Swing 2x20kg KB
• Burpee
• Rope
• Medicin labda dobás
• Box Jump beleguggolással
• V-Up
• 1min rest
• 5x

II. Kokodil mászás 6x10m

III. Thruster KB 20kg 5x10

Pihenésként Plank Tartás, a képek alulnézetből, tartás közben készültek. Vicces :))

Ennyi volt a mai edzés, nagyon jól esett, rendesen kipilledtünk a végére. Remélem sok hasonlóban lesz még részünk.

Köszönet a képekért és a videóért : A tesóknak : Gregus Dávidnak és Kun Istvánnak.

Szerda

Ma három csajszival edzettem :))) Kati, Marcsi, Zsuzsi. Ma is odatették magukat a lányok.

I. MetCon : 25 mp

• 4 ütemű fekv. súlytárcsa két oldalán
• lábemelés bordásfalon
• kötél
• guggolás
• hanyattfekvésből felállás medicinlabdával
• 1 perc pihi
• 5x

II. Guggolás-karhajlítás-fejfölé nyomás KB8kg 10-1-ig felváltva

A következőket egyedül csináltam :

Váll :

• nyakból nyomás : 1x8x40kg ; 4x8x50kg

• Arnold nyomás ; Oldalemelés ; Előre emelés 5x8x15kg

Ennyi volt a mai edzés. Holnap Loksival pörgetek

Kedd

Tegnap a teremben folytattam amit elkezdtem.

Hát- Triceps edzése

I. 3x10 húzódzkodás

II. Nyakmögé húzás felső csigáról : 5x8-50kg

III. Szuperszett : 8 mellhez húzás szűken-50kg ; 8 evezés-40kg

I. 3x10 Tolóckodás

II. Homlokra engedés :

• 2x8x30kg
• 8x35kg
• 2x6x40kg

III. Szuperszett : 8 lenyomás felső csigáról-8 lórúgás

Izoláltan

Ma a mell-biceps izomcsoportokat gyilkolásztam meg magamon.

I. Fekvenyomás :

• 10x40kg
• 8x60kg
• 8x70kg
• 5x80kg
• 3x85kg
• 1x90kg
• 1x90kg

II. Negatív fekvenyomás 2db 27kg-os egykezes súlyzóval :

• 8
• 8
• 6
• 5
• 5

III. Tárogatás 2x 15kg-os egykezessel :

• 5x8

I. Karhajlítás Francia rúddal :

• 10x20kg
• 8x30kg
• 8x35kg
• 8x40kg
• 8x40kg

II. Scott-pad :

• 8x30kg
• 8x35kg
• 6x40kg
• 4x40kg
• 3x40kg

III. Karhajlítás ülve 2x15kg-os egykezessel :

• 5x8-8

Ennyi fért bele a mai edzésbe.

Péntek

Tegnap este ismét Katussal és Loksival edzettem, mint minden héten egyszer. Most viszont bővültünk még egy csajszival : Zsuzsi, az unokahugom is beszállt a buliba és velünk edzett ő is.

I. MetCon :

• 20mp 4 ütemű fekv. földre rakott súlytárcsa bal ill. jobb oldalán felváltva
• 20mp Váltott kezes evezés bordásfalba befűzött gumikötéllel
• 20mp Lábemelés bordásfalon
• 20mp Rope
• 20mp Hanyattfekvésből felállás, kézben medicinlabda
• 1 perc rest
• 5 kör

II. A lányok 8kg-os Kettlebellel :

• Guggolás-Karhajlítás-Felállás-Fejfölé nyomás 5x6

Loksi és én 2x20kg KB :

• Deadlift 5x10
• Amíg az egyikünk csinálta, a másik Plank-tartásban várt.

Ennyi volt a tegnapi. Köszi, hogy eljöttetek.

Erő

Délután lenyomtam a fegyencemet :

• Teljes húzódzkodás : 1x8 ; 1x5 ; 1x4
• Híd szögben : 3x15

Este a hagyományokhoz méltóan ismét Loksival edzettem, mint minden csütörtökön. Most viszont nem MetCon-t csináltunk, inkább az erősítésre mentünk rá finoman.

I. Török Felállás KB 20kg:

• 1-1
• 2-2
• 3-3
• 2-2
• 2-2

II.

• Loksi : 15 on -15 off Clean KB 20kg (15 kör)
• Én : 4x 5 -5 Military Press KB 20kg

III.

• 10 Goblet Squat (a másikunk addig Plank tartásban, majd csere)
• 5 kör

IV.

• 2 perc Plank tartás (1perc sima ; 1perc könyéken )

Ennyi volt a mai.

Fémtelenítés elhalasztva

Voltam dokinál, mivel eredetileg ebben a hónapban megszabadítottak volna ettől a szépségtől, de fél év elteltével még mindíg látható a törés vonala a harmadik és a negyedik csavar között. 3 hónap múlva kell ismét visszamennem, addig még együtt élek a kis vasdarabommal.

Pihi

Ma edzenem kellett volna, de a tegnapi megfázás fokozódott, ezért nincs semmi energiám. Amint összeszedtem magam, pótlásra kerül a mai edzés.

II. Hét II. Nap

Ma elég nehezen vettem rá magam az edzésre, mert elkapott a takonykór, ezért csak a fegyencet csináltam meg :

• Kézenállásban tartás : 1x1 perc; 2x45 mp ( még mindíg nagyon szar)
• Térdemelés fekve : 3x30

ennyi

II. Hét I. Nap

Hungarian Cross Challenge 2011. Fitparádé

Az elmúlt két hét elég rendszertelen volt, de mától visszatérek a normál kerékvágásba.

I. Fegyenc :

• Teljes fekvőtámasz : 1x25; 2x20
• Felemás guggolás : 3x5-5

II. MetCon : Időre :

• 7 Thruster 40kg
• 7 Húzódzkodás
• 100 Ugrálókötél
• 5x
• 11:33

Ezen van még mit javítani bőven. Ennyi mára.

Fitparádé 2011

Ma nem edzek, holnap pedig útnak indulunk.

Közösen Loksival és Katussal

Ma ismét közösen edzettünk, ahogyan minden héten egyszer szoktunk, de ma egy új taggal bővültünk : Katussal, aki nagyon odatette magát és becsülettel, megállás nélkül végigpörgette velünk a tréninget. Aki edzett már egyedül és edzett csapatban, az tudja, hogy össze sem lehet hasonlítani a kettőt. Ha csoportban edz az ember, hatalmasat nő a teljesítménye, mert van húzóerő és ösztönzés. Ezért várom mindíg ezt a napot.

A videón látható feladatsorból 5 kört csináltunk, körönként 1 perc pihenővel.

Levezetésnek pedig a következő gyakolatot csináltuk (Kettlebell 20kg). Tíztől egyig mentünk le, az egyikünk addig pihent, amíg a másik nyomta. Kati pedig a gumikötelet próbálta széttépni. :) Ő egy percig csinálta, fél percet pihent, ezt 5 körön keresztül.

Ennyi volt a mai edzés. Köszöm, hogy kijöttetek, remélem erre még sokszor lesz lehetőség.

Szünet

A héten nem edzettem, ez a mai napra is vonatkozik. Holnap viszont ismét belecsapunk a közepébe, úgy néz ki bővülni fog az edzőtársak száma. :)

I.Hét III. Nap

Csütörtök reggel a cégnél sportolással indult a nap. Örültem is neki meg nem is. Attól tartottam, hogy nem lesz elég erőm az esti edzéshez. Így nézett ki :

• 320m futás
• 10 fekvőtámasz
• 8 tolóckodás
• 8 húzódzkodás
• 6x

Este ismét Loksival edzettem, a múltkori edzéshez képest 5 másodpercel növeltük a munkaidőt.

I.

• 25mp Swing 2x20kg KB
• 25mp Hullám kötéllel
• 25mp Box Jump beleguggolással
• 25mp V.Up
• 2 kör
• 1 perc pihi
• Ezt 5x ismételtük el.

II. 5x20 Ablaktörlő, kézben 2x20kg KB

I. Hét II. Nap

Ma a MetCon-t reggel megcsináltam a cégnél, ezért délután már csak az izolált tréninggel kellett foglalkoznom.

Reggel :

3000m futás szakaszkötelékben.

Kettlebell 16kg :

• 15-15 Snatch
• 30 Swing
• 5-5 Clean&Press
• Annyit pihentem, ameddig a partner csinálta a saját feladatsorát.
• 4x

Este : Biceps-Triceps edzése, izomcsoportonként 3 gyakorlat.

Ennyi

I. Hét I. Nap

I. Mell-Hát

• 3 gyakorlat izomcsoportonként

II. MetCon :

• 10 American Swing KB20kg
• 100 Jump Rope
• 5x

Ennyi mára.

II. Hét IV. Nap Közös Edzés Loksival

Múlthét' csütörtökön kilyött Loksi barátom Orosházáról, hogy edzünk együtt közösen. Régóta terveztük és sikerült végre összehozni. Loksi egyébként capoeira edző, több csoprtja is van több városban, ezért is örültem, hogy vele pörgethettem, mert tudtam, hogy szenvedélyesen szeret sportolni és mindíg odateszi magát. Nem is csalódtam, sőt...az edzés közben hányt egyet, de mindenképpen be akarta fejezni az edzést és ez így is lett. Le a kalappal töki!!! Ezután megbeszéltük, hogy ha lehetőségünk lesz rá, minden csütörtökön megismételjük ezt az edzést, legfeljebb a munka- és a pihenőidőn variálunk.

I.

• 20mp Swing 2x20kg KB
• 20mp Hullám kötéllel
• 20mp Box Jump beleguggolással
• 20mp V.Up
• 2 kör
• 1 perc pihi
• Ezt 5x ismételtük el. Jó volt

• 
  
  
  

  
  

  
  

  
  

  
  
  
  

II. Kettlebell goblet fogásban: guggolás-karhajlítás-felállás-fejfölé nyomás 10-9-8-7....1

• addig pihentünk, amíg a másik csinálta.

Ennyi volt a csütörtök.

II.Hét III. Nap

Fegyenc :

• Kézenállásban tartás : 1 perc ; 40mp; 40mp
• Híd szögben : 3x10

II.Hét II. Nap

I. Fegyencedzés :

• Teljes Húzódzkodás : 3x5
• Térdemelés : 3x30

II. 3200m futás

II. Hét I. Nap

Fegyencedzés :

- Fekvőtámasz térdelve : 3x30

- Felemás guggolás ( egy tégla magasságban a felemelt láb ) : 3x 5-5

MetCon :

-8 Pull Up
5-5 Snatch KB 20kg( ezt lecseréltem 10 swingre mert a sérült kezem fájt a snatchtől)
400 m Run
5 kör

Ennyi

kényszerpihenő

Ezen a héten sajnos elmarad az edzés, mert gyakorlaton vagyok. Reggel visznek este hoznak és nincs túl sok enerdzsim, de pótolni fogom!!

I. Hét - 5. Nap

I. Súlyemelő gyakorlat : Clean & Jerk

• 5x50kg
• 4x55kg
• 3x60kg
• 2x60kg
• 1x65kg

Elég jól ment, a szarabbik kezem is jól bírta a terhelést.

II. MetCon :

• 5 Chin Up
• 10 American Swing KB20kg
• 400m Futás
• 5x

Az időt nem mértem.

Erre a hétre ennyi. Szombat Vasárnap pihenő, jövő héten ismét fegyenc...

I. Hét - 4. Nap

I. Súlyemelő gyakorlat : Deadlift

II. MetCon :

• 500m evezés
• 10 Burpee
• 10 guggolásból 20kg-os súlytárcsa fejfölé lökése
• 5x
• Idő : 18:40

I. Hét - 3. Nap-Pihenő

I. Hét - II. Nap

Láb-Váll-Tricepsz erősítése, utána 500m úszás.

I. Hét - I. Nap

Ma lenyomtam a teremben a szokásos programot : Mell Biceps Hát izomcsoportok erősítésére.

A MetCon ma kimerült a reggeli 3000m futásban és a délutáni 71 mázsa paprika kocsira pakolásában.