Szerda

2011. Görögország, Meteorák

Ma a fegyencedzés vonalat követtem, a 28kg-os 'bellel pedig kiegészítő gyakorlatot csináltam.

I. Fekvenyomás padlón fekve Kettlebell 28kg :

• 8-8
• 8-8
• 8-8

II. Fekvőtámasz szűk kéztartással, láb kb. 50cm magasságban :

• 10
• 10
• 10

III. Egylábas guggolás : 

• 6-6
• 6-6
• 6-6

IV. Goblet guggolás KB28kg : 

• 10
• 10
• 10

Ennyi mára...

28kg!!!

Ma felavattam az új 28kg-os Kettlebellem, amit egy átverés keretei között kaptam meg születésnapomra a cicámtól Ivitől, jó barátomtól és menyecséjétől : Kun Norbitól és Ótott Barbitól. Köszönöm még1x ! Ti vagytok a legnagyobbak :)))

I. Death Snatch - Goblet Squat : 3 rounds :

• 1-1
• 1-1
• 1-1
• 1-1
• 1-1

II. Snatch : 

• 5-5

III. Military Press : 3 rounds :

• 1-1
• 2-2

IV. Goblet Squat Kettlebell 28kg + Kettlebell 24kg : 2 rounds : 

• 5

Ennyi... 

Kedd

Kedden lementem a melóhelyen a szabadba edzeni, de nem tudtam befejezni mert közben "feladat érkezett"

I. Fegyenc : 
- fekvőtámasz :

• szűk kéztartással : 20
• felemás lépcsőn : 10-10 ; 10-10 ; 10-10
• szűken újra : 15

-egylábas guggolás : 

• 6-6
•  KB24kg : 3-3 ;  2-2 ; 3-3
• Goblet KB24kg :  10
• egyláb újra : 5-5

II. MetCon : 

• 5-5 Snatch KB24kg és itt a vége...

Péntek

I. Fegyenc : 
-húzódzkodás :

• 8
• 6
• 6

-felemás húzódzkodás ( az egyik kézzel egy kötélbe kapaszkodtam, amit a rúdon dobtam át)

• 3-3
• 3-3

- híd  falnál : 

• 5
• 5

-híd kb. 40cm-es padra : 

• 5
• 5
• 5

II. MetCon :

• 5 Power Clean 60kg
• 100 Jump Rope
• 10 Ab wheel
• 10 Burpee
• 3 rounds

Ennyi...

Szerda Csütörtök Pihenő

Kedd

I. Fegyenc :
- kézenállásból nyomás :

• 10
• 8
• 6
• 6
• 6

-lábemelés : 

• 10
• 10
• 10

-dragon flag

• 3 (10 lábemelés)
• 2x

II. Metcon : 10 perc alatt

• 5 Thruster
• 10 BoxJump
• 9 kör

Levezetés : 20perc kosárlabda.

Ennyi...

Őszintén...

Még élek...Nincs mentségem, kibaszottul elhanyagoltam a blogot az utóbbi időben. Írhatnám, hogy ez meg ez meg ez az oka, de a lényeg, hogy leszartam...
Kicsit megtorpant a lelkesedés, motivációs mélypont...
Mind1, ilyenek is vannak, de ezek a dolgok arra sarkallnak, hogy próbájam még nagyobb erőbedobással csinálni a dolgaimat, egyre újuló célokkal és akkor nem lesz gáz.

A mai edzésem :

I. Fegyenc : 
- egykezes fekvőtámasz (láb kb. 50cm magas boxon, a támasztó kéz a bordásfalon)

• 5-5
• 5-5
• 5-5
• 5-5

-  diamond tartás :

• 10
• 10

- egylábas guggolás : 

• 5-5
• 1-1
• 2-2 ( KB 20kg )
• 2-2 ( KB 20kg )
• 1-1 2-2 3-3 4-4

II. MetCon : minden gyakorlat 1 percig, majd váltás. A körök között 2 perc pihi.

• Swing KB 20kg
• Snatch - Burpee 10kg súlytárcsával
• ugrálás pad felett
• Plank
• felülés medicinnel
• zsákolás ( ütés-rúgás )
• 3 kör

Ennyi volt a mai... Jól esett. Holnap folyt.köv. :)

Fogság és Kihívás

Ezen a héten bent rohadunk a laktanyában, itt nyomjuk az edzéseket is. Sok idő telt el a legutóbbi postom óta, de az élet nem állt meg. Az edzés megy, közben pedig bemutatózni járunk Kun Norbi RKC barátommal. 


Kihívás : egy hónapot adtunk egymásnak a következő célok elérésére : 

- Nekem egy ismétléssel többször kell kinyomnom a 40kg-os kettlebellt, mint ahányszor azt ő tudja (be fogok szarni), jelenleg csak lökni tudom, nyomni nem.

- Neki ülésből fel kell nyomnia magát kézenállásba és öt másodperccel tovább kell tartania, mint, ameddig én tartom. 

A következő egy hónapban erre fogok koncentrálni, ezért felállítottam magamnak egy tervet :

I. Nap (ez volt tegnap) : 

- fel kézenállásba és tartás, 6 kísérlet, a kézenállást ki kell tartanom, amíg bírom

- katonai nyomás : Kettlebell 28kg ( a súlyt növelni fogom idővel) :

• 1-1
• 2-2
• 3-3
• 3-3
• 3-3

- kézenállásból nyomás :

• 6
• 6
• 6

- egykezes fekvőtámasz :

• 3-3
• 3-3
• 3-3

- húzódzkodás : 

• 6
• 6
• 6

Ennyi az első nap, persze ha lesz időm, majd levezetek a végén egy kis MetConnal.

A második nap, azaz ma, a fennmaradó, a kihívásra nem feltétlen szükséges testrészek edzése a cél, hogy azért azok se maradjanak le. Ami biztos : híd - lábemelés - egylábas guggolás - török felállás : ezek az alapok, de ha lesz rá lehetőségem, megfűszerezem őket egy két plusz gyakorlattal és persze MetConnal is. Hát ezek a tervek, remélem többször eljutok a gép elé, hogy postolhassak. 


Ennyi...

Kedd

Az edzés folyamatosan megy, de a blog vezetésére nem sok időm van, ez eddig nagyon felbaszott, de ez még egy jó ideig így is marad...

I. Fekvenyomás : 

• 10x50kg
• 8x60kg
• 8x70kg
• 4x80kg
• 1x90kg

II. Guggolás : 

• 10x50kg
• 5x70kg
• 4x80kg
• 2x85kg

III. Egykezes fekvőtámasz : 

• 3x10-10

IV. Egylábas guggolás : 

• 3x5-5(10kg súly a kézben)

V. MetCon : Clean&Press 50kg - Burpee :

• 1 Clean&Press - 5 Burpee
• 2 C&P - 6 Burpee
• 3 - 7
• 4 - 8
• 5- 9
• 6 C&P - 10 Burpee
• 8: 09

Ennyi

Negatív Rekord !

Augusztus 17-én részt vettem a Pusztaottlakán megrendezett LikeFest Fighters Run versenyen. Az előfutamban sikerült megcsípnem a 11-ik helyet, így bekerültem a döntőbe, ami már elég húzós volt. Ott kb. a 19-23-ik hely között végeztem, pontosan nem tudom, ami magamhoz és a felkészületlenségemhez képest egész jó, de nem elég :)) 

Akkor és ott végeztem a testmozgás bármely formáját utoljára, egészen a mai edzésig, ami siralmasan sikerült.

30 PullUp
30 HSPU
30 Goblet Squat KB24kg
30 Burpee
1500m Run
27 :02

Szaaaar!!! Mi a tanulság??? Ne várj jó eredményt egy átbulizott hétvége és egy szétpörgetett  hét után... :(((

Péntek - Szombat - Vasárnap

REST

Még Élek !

Huh...végre újra itt. Több, mint egy hónapja nem írtam bejegyzést a blogba ennek több oka is van, ezeket nem nagyon részletezném...persze edzegettem, de nem teljes erőbedobással. Most viszont újra neki feszülök a dolognak, elég volt a nyári szünetből. 
...
Ma két edzést is csináltam. Az egyiket Szabó Robival dél körül a laktanyában, a másodikat este Zsuzsival, Laurával és Tibivel a székkutasi sportpályán. 

I. Dél :

- Fekvőtámasz :
/ hátamon Robival / : 

• 6
• 5
• 5

/szűk kéztartás, láb padon/ :

• 10

- Lábemelés :

• 15
• 15
• 15

- Kettlebell 28kg Death Snatch--Squat--Stand Up--Press

• 1-1
• 2-2
• 1-1
• rest
• 3 kör

• 1-1
• 1-1
• 1-1
• 1-1
• 1-1
• rest
• 2 kör

II. Este :  

MetCon1 :  for time

• 30 Thruster Kettlebell 24kg
• 30  V-Up
• 30 Burpee
• 30 Box Jump
• 500m Run
• 08:30

MetCon2 :

• 30s Rope
• 30s HandStand
• 30s Kitörés
• 30s JumpRope
• 30s AbWheel
• 3 rounds

Nyújtás / ami soha nem maradhat el!/

Ennyi mára... :)

Hétfő - Kedd

Edzettem tegnap is és ma is... részletesen most nem tudom leírni...fegyenckedés és metconok voltak és lesznek is :)

Csütörtök

Mai :

10 kézenállásból kinyomás
20 folyamatos húzóckodás
30 swing Kettlebell 24kg
40 V felülés
50 burpee
A legutóbbi időm 08:11 volt, ma javítottam 07:32-re, de nem volt az igazi, gyenge szarnak éreztem magam, a végén szarul is lettem.
Ennyi...

Kedd

Ma délelőtt Kun Norbival és Szabó Robival edzettem.

I. Military Press KB28kg

• 4-4
• 4-4
• 4-4

II. Fegyenc :

-Húzódzkodás :

• 9
• 6
• 6

- Híd falséta :

• 5
• 5
• 5

III. MetCon :

- Kettlebell 28kg : Burpee-Squat- Stand Up- Press : 10x5r

-Kettlebell 16kg (szintén végigcsináltam Robival is)

Ennyi...

Hétfő

A mai edzés első felét a laktanyában hajtottam végre...

I.
1. Fekvőtámasz : 
- egykezes fekvőtámasz :

• 3-3

- egykezes fekvőtámasz, egyik kéz falon :

• 10-10
• 10-10

- fekvőtámasz Szabó Robival a hátamon (kb.70kg) :

• 3
• 3
• 3

2. Dragon flag/lábemelés :

• 5/10
• 3/10
• 3/10

3. Snatch KB28kg 20s On 15s Off

• 10 rounds

II. (este) MetCon :

• 7 Push Press 40kg
• 7 American Swing KB24kg
• 7 Burpee 2x10kg
• 100 JumpRope
• 5 rounds 14:30

III. Tolóckodás :

• 8 (24kg)
• 8 (34kg)
• 4 (40kg)

Ennyi volt a mai...

Péntek

Pénteken a laktanyában kezdtem el edzeni és itthon fejeztem be.

I. 
- Kézenállásból nyomás szűk kéztartással : 

• 6
• 5
• 4

- Híd (falséta) :

• 5
• 5
• 5

- Dragon Flag :

• 5
• 4
• 3

II. 2min Burpee test : 

• 46reps

III. MetCon :

- Cindy : 

• 5 Pull Up
• 10 Push Up
• 15 Squat
• 20min-16 rounds

Ennyi...

Csütörtök Pihenő

Szerda TGU

I. TGU KB28kg :

• 1-1
• 2-2
• 2-2
• 2-2
• 2-2

Ennyi..

Váltás

Loksi barátommal

Ma elkezdtem használni a 28kg-os Kettlebellt. Szépen lassan minden gyakorlatba befűzöm.

I. 
1. Military Press KB 28kg :

• 4-4
• 5 rounds

2. Convict Pull Up :

• 8
• 6
• 5

3. Pistol - KB16kg: 

• 3
• 4
• 4

II. MetCon :  For Time

• 30 Box Jump
• 30 Wall Ball
• 30 Burpee
• 500m Run
• 20
• 20
• 20
• 500m Run
• 10
• 10
• 10
• 500m Run
• 16:00

Ennyi...

Hétfő

Kicsit megcsusszantam a blog vezetésével, ami nem azt jelenti, hogy nem is edzettem csak nem volt lehetőségem postolni.
Ma Loksi barátom kijött hozzám és együtt pörgettünk : 

I. MetCon :

• 30s Pull Up
• 30s Upright Row
• 30s Swing KB2x20kg
• 30s Jump Rope
• 30s Medicine Push Up
• 30s Rope
• 500m Run
• 5 rounds

II. KB24kg Squat-Arm Flexion-Get Up-Push

• 10
• 9
• 8
• 7
• .
• ..
• .
• 1

Ennyi mára, jó volt nagyon, megpusztultunk kicsit ebben a kurva melegben. :)

Rest

Ma lementem edzeni, de ki voltam égve teljesen, ezért ráhagytam, nehogy sérülés legyen a vége...

Kedd

I. Clean&Jerk :

• 2x50kg
• 2x70kg
• 2x75kg
• 1x80kg (második nekifutásra)

II. MetCon : 5 rounds for time :

• 10 Chin Up
• 10 Push Press KB 2x20kg
• 10 Burpee
• 500m Run
• 21:01

Ennyi...

Vasárnap-Hétfő

Tegnap lementem a barátaimmal strandra egy kicsit kipihenni a szombat este "fáradalmait". Andrissal úszkáltunk kicsit, 400m-t kapálóztunk, megszakítva fekvőtámaszokkal, amikből az úszás végére 100 ismétlést gyűjtöttünk.

Hétfő : 

I. Fekvenyomás : 

• 10x50kg
• 8x70kg
• 6x80kg
• 3x90kg
• 1x100kg

II. Guggolás : 

• 10x50kg
• 8x60kg
• 8x70kg
• 4x80kg
• 1x90kg

III. MetCon : Vo2Max Kettlebell 24kg Snatch

• 15s On / 15s Off - 7reps - 20rounds

Meglepően jól bírtam ezt a 20 kört annak ellenére, hogy régen csináltam ezt a gyakorlatot.

Ennyi...

Péntek

Csütörtökön pihentem, pénteken, azaz tegnap viszont jót pörgettem.

I. Erő : 

• Fekvenyomás :
• 10x50kg
• 5x70kg
• 3x80kg
• 1x90kg
• 1x95kg
• 1x100kg
• 1x100kg

II,MetCon : 

Zizi és Gabi velem gyilkolta magát, így azért könnyebb volt, mint egyedül.

5 Rounds :

• 10 Pull Up
• 30m Farmer KB2x20kg
• 10 Burpee-BoxJump-Burpee
• 30m Farmer...
• 10 V-up
• 25 Tire flip

Ennyi mára...

Szerda

Kun Norbival és menyecskéjével Barbival egy Kettlebell

bemutatón, valamikor év elején.

Ma úgy volt, hogy délelőtt nyomok fegyencet, de az elmúlt éjjel sikerült kemény 2 órát aludnom, ezért letettem erről a tervemről. Este viszont lementem a termbe, ott volt a megszokott társaság, így nem is unatkoztam.

Erő : 

1. Weighted Dips /tolóckodás súllyal/ :

• +20kg - 8reps
• +20kg - 8reps
• +30kg - 8reps
• +30kg - 6reps
• +30kg - 4reps

1. Deadlift /felhúzás/: 

• 10x80kg
• 8x90kg
• 8x100kg
• 6x110kg
• 4x120kg
• 2x130kg
• 1x140kg

MetCon : 

• 200 JumpRope
• 100 Wall Ball
• 400m Run
• 20 Toes To Bar (ezt még most gyakorlom és az igazat megvallva, kurvára nem érzem a ritmust, de rajta vagyok az ügyön. )

Ennyi mára

Fékek nélkül

Úgy érzem frankón működik a kezem, ezért újra elkezdek teljes erőbedobással edzeni és nem állíthat meg senki és semmi. Ma el is kezdtem az önsanyargatást Sajti Misivel.

MetCon : 

• 5 Rounds for time : 
•  5 Muscle Up 
• 10 Push Press 30kg
• 10 Burpee
• 10 American Swing KB20kg
• 400m Run
• 10 Goblet Squat KB24kg
• 30:10

Ennyi volt a mai pörgetés, holnaptól terveim szerint délelőtt fegyenc is lesz, délután pedig két részre osztom az edzésem. Lesz egy erő rész és egy metabolikus kondícionálás. 

Ennyi...

Az Első

Ma edzettem először a műtét óta. Hat nap telt el és amikor a srácok megláttak a teremben edzős cuccban, nem gyengén hülyének néztek...Saját testsúlyos erősítő gyakorlatokat csináltam és még egy darabig maradok is ennél. Nem akarok még burpeevel ráugrani a kezemre meg hasonlók, ezért most csak nyugisan adom elő...egy darabig :)

Fémtelenítés után

Fémtelenítés

Ma megyek a kórházba kiszedetni a "vasat", amit egy éve beültettek az alkaromba...Egy hónap tuti edzés mentesen fog telni....ez van

Csoportosan

Ma az egyik legjobb edzésen voltam, amióta csoportos tréningeket is nyomunk. Teljesen pozitívan állt hozzá mindenki, semmi nyafogás, mindenki küzdött önmagával. Jó volt :)))

Visszatértem

A gyakorlatnak vége, közben részt vettem Kis Gábor barátommal a Fighter's Run nével ellátott, akadályokkal megspékelt futóversenyen. Az időm kb. 0:41 körül volt, de a tabella feltöltés után tudok pontos eredményt közölni. Nagyon élveztem, a hangulat nagyon jó, rengeteg sportfanatikus ember, mindenki ugyan azért volt ott, elképesztően szuper volt a légkör. Alig várom a következőt. Találkoztam Sulyok Dáviddal is, akinek a Let"s Train blogját régóta nyomon követem. Csináltak egy rögtönzött kis edzegetést és én is beugrottam egy két gyakorlat erejéig. Maximálisan pozitív volt az egész rendezvény, minden szempontból. Van egy-két videó is, készültek képek is, amint felkerülnek a virtuális térbe, itt közzé teszem őket. Az oldal linkje a következő :
http://www.fightersrun.com/index.php?q=content/Fooldal

Rest

Ma pihentem, holnap egy három napos gyakorlaton veszek részt, ha lesz időm edzek, de postolásra nem lesz lehetőségem...utólag bepótolom.

Dupla dózis

Ma kétszer is edzettem, délben és este.

Déli :
- Fegyenc :

• Emelőkaros fekvőtámasz labdán : 15-15 ; 15-15 ;15-15
• Béka lábemelés fekvésben : 20 ; 15 ; 15

Esti : 

- MetCon : 20min AMRAP

• 5 Pull Up
• 5 Clean 60kg
• 5 Burpee
• 5-5 Snatch KB24kg
• 8 Rounds

Ennyi volt a mai . :)

Csoportosan :)))

Ma nyolc elszánt emberke tépte az eszközöket a teremben. Jót edzettünk, mindenki odatette magát, jól éreztem magam. Az edzést leírtam a Facebook DeadLock csoportban.

Szerda

Kedden pihiztem, ma viszont lementem Rostás Gabi tesómmal pörgetni...

I. Fekvenyomás :

• 10x70kg
• 7x80kg
• 4x90kg
• 1x100kg

II. MetCon :

Gabi :

• 30 Deadlift 50kg
• 30 Swing KB 20kg
• 30 V Up
• 30 Burpee
• 08:45

Én :

• 30 Pull Up
• 30 Deadlift 60kg
• 30 Swing KB 20kg
• 30 Burpee
• 07:25

Ennyi volt a mai edzés, holnap elvileg többen nyomjuk! :)

Hétfő

Hétfőn nem bírtam a seggemen maradni és lementem Muscle Up - ot gyakorolni gyűrűn és rúdon. 5 ismétlés megy egymás után....

Vasárnap-VII.Tóparti-futóparti 2012.04.15. Agárd 28km

Sanyi - Misi - Én

Misi és Én

Eljött a várva várt nap. Egy "tartalmas" hétvégével a hátam mögött ma reggel 5kor felkeltem, átsétáltam Sajti Misi barátomhoz és elindultunk Agárdra, életünk eddigi legnagyobb futással össze kapcsolódó kihívására. Útközben csatlakozott hozzánk Mózes Sanyi barátunk is és együtt nekivágtunk...A rajtfegyver hangja pontban reggel 10kor törte meg a csendet, egy nagyon jó kis zumbás bemelegítés után. Elkezdtük pörgetni a kilómétereket, szerencsénkre menet közben megismerhettük Anikót, aki már rutinos futónak számít, így felvettük a tempóját és együtt meneteltünk tovább egészen a célig. Misi a végét meghúzta, ő 2 óra 51 pec alatt teljesítette, Anikó és én 2 óra 52 perc alatt, végül Sanyi 3óra 23 perc alatt. Ezután csináltunk egy-két képet, majd irány haza. Eddig a legtöbb 15km volt, amit egyben futottunk, ezért nagyon örültünk, hogy viszonylag simán vettük ezt az akadályt. SZÉPVOLT!!!! :)))

Csütörtök - Hódmezővásárhely

Kun Norbi RKC két hétig nem volt jelen, ezért rám bízta a csoportját, hogy a srácok addig se legyenek mentesítve a kínzások alól. Jó volt új embereket megismerni, együtt tépni a vasat és küzdeni. Ma volt az utolsó edzésem velük, sajnos nem volt teljes a csapat, de majd legközelebb... :) Jó, hogy kipróbálhattam magam egy kettlebell csoportban is. Jövő héten már ismét Norbi veszi kezébe a dolgokat és a 'bellt, de ne aludjatok nyugodtan srácok! Még visszatérek!!! :D :)))

Szerda

Tegnap kajakozni voltam Tőserdőn, Rácz Peti barátomnál. Nagyon fasza volt, még csak bele sem sikerült fulladnom, ezért pozitívan értékelem a szerdai napot.

Kedd

Lemaradtam megint a postolással egy kicsit. Múlthét csütörtökön és pénteken is edzettem, tegnap pedig Sajti Misivel futottunk 15km-t...

A mai napi edzés első felvonása :

Fegyencedzés :

- Emelőkaros fekvőtámasz labdával : 15-15 ; 10-10 ; 10-10

- Béka lábemelés fekvésben : 15 ; 15 ; 15

A második felvonás este következik Kun Norbi Kettlebelles csoportjával...

Ennyi

Szerda

Ma csak egy kis fegyencet csináltam.

• Kézenállásból nyomás : 9 ; 7 ; 5 ; 3 ; 3
• Falséta fel és le : 3 ; 3 ; 3 ; 6

Ennyi...

Kedd

Tegnap Kun Norbi Kettlebelles csoporotjával edzettem és nagyon jó volt.(remélem ők is így látják)

I. Szélmalom KB28kg :

• 1-1
• 2-2
• 3-3
• 4-4
• 3-3
• 2-2
• 1-1

II.

• 10 Swing KB24kg
• 10 Burpee
• 6x

III.

• 5-5 Clean KB28kg
• 10 VUp
• 6x

IV.

• 1min Plank
• 30s Pihi
• 1min Lábtartás
• 30s Pihi
• 3x

Ennyi volt a tegnap...

Hétfő

Ma két edzést is csináltam. Kora délután és este.

I. Fegyencedzés :

• Emelőkaros fekvőtámasz kettlebellel : 10-10 ; 10-10
• Szűk kéztartással : 15

II. Muscle Up rúdon és American Swing KB24kg (gyakorlás)

III. Este---8km futás

Ennyi mára

Bemutató

Ma voltunk egy tök jó kis rendezvényen és lengettük egy kicsit a vasat...felért egy edzéssel, ezután pedig irány Gyopárosfürdő :)))

Csütörtök

Ma egyedül kezdtem az edzést, de később csatlakozott Gabi is.

I. Erő :

• Egykezes húzódzkodás kötéllel : 3-3 ; 3-3 ; 3-3 ; 3-3 ;
• Húzódzkodás szűk kéztartással : 5
• Fél húzódzkodás : 5

II. MetCon 20min :

• 5 ManMaker 2x15kg
• 10 VUp
• 10 BoxJump
• 7 kör

III. 3200m Futás :

• 14:55 ( Elég szar idő, de betudom az előzmények hatásaként :)

Ennyi volt a mai

Csütörtök

Az elmúlt időszakban elég kevés időm jutott a blogot írni. Próbálom összeszedni magam és rendszeresíteni a postolást. Ma Rostás Gabi tesámmal edzettem.

I. Erő :

• Fekvenyomás : 10x50kg ; 10x60kg ; 8x70kg ; 7x80kg ; 3x90kg ; 1x100kg
• Guggolás : 10x50kg ; 8x60kg ; 8x70kg ; 4x80kg ; 3x90kg ; 1x100kg

II. MetCon :

• 10 BoxJump
• 10 PullUp
• 10 American Swing KB20kg
• 350m Run
• 5x

Ennyi volt a mai, remélhetőleg holnap is tudunk edzeni.

Csütörtök

Ma végre ismét többen edzettünk a székkutasi sportpályán. Nem fagyoskodtunk a rohadt teremben, ehelyett kint pörgettünk a szabad ég alatt, friss levegőn és napsütésben.

I. Húzódzkodás : én itt a muscle up-ot gyakoroltam

II. MetCon I. 30s :

• Kötél
• Box Jump
• Húzódzkodás
• Lábfelhúzás gyűrűn mellkashoz plussz fekvőtámasz (mindez fekvőtámasz helyzetben, a lábak a gyűrűbe akasztva
• Ugrálókötél
• Thruter Sandbag 20kg
• 5 kör

III. MetCon II. :

• 300m futás
• 10 Burpee
• 300m futás
• 10 guggolásbúl felugrás
• 300m futás
• 10 Burpee
• 300m futás
• 10 Guggolásból fel.
• 300m futás
• 10 Burpee
• 300m futás

Ennyit a mai edzésről...jó volt :)

Kedd

Mai :

I. Fegyenc :

• Felemás fekvőtámasz : 20-20
• Szűk kéztartással : 10
• Emelőkaros : 10-10
• Híd : Falséta : 3x5

II. Snatch KB 20kg : 100db

Nem ment valami jól a tréninng...kicsit megerőltettem magam a tegnapi muscle upokkal, ráadásul nem volt idő eleget pihenni , ezért holnap muszály lesz, mert kezdtem felfedezni magamon a túledzés jeleit, attól függetlenül, hogy csak kettőt edzettem...ennyi

Hétfő

Az elmúlt héten nem volt alkalmam edzeni, ezért nem is postoltam. Egyszer futottam 9km-t és ennyi. Mostantól viszont újra bele lendülök a dolgokba. A hét első edzését Kun Norbival közösen hajtottam végre.

I. Muscle Up rúdon ( végre megtanultam :) )

• 20db (2-3 ismétlést csináltam egyszerre)

II. HSPU

• 20db ( 5 ismétlést csináltam egyszerre)

III. MetCon :

• 10 Burpee
• 5-5 Snatch KB24kg
• 10 Burpee
• 10 American Swing
• 10 Burpee
• 5-5 Clean@Press
• 10 Burpee
• 10 Goblet Squat
• 2 kör

Ennyi

Péntek

Tegnap este Kis Gabival, Sajti Misivel, Rostás Gabival és Fodor Tibivel edzettem. Két csoportra osztódtunk :

I. Csoport (Sajti Misi ; Kis Gabi ; Én ) :

• 10 HSPU
• 20 Pull Up
• 30 American Swing KB20kg
• 40 V-Up
• 50 Burpee
• Idők : Misi : 14:42 ; Gabi : 10:12 ; Én : 08:11

II. Csoport (Rostás Gabi ; Fodor Tibi) :

• 10 perc , minél több kör
• 20 szökdelés, közben páros kezes egyenes ütés 2x2,5kg
• 7 V Up
• 7 Burpee
• 10 Box Jump
• Gabi : 5 kör Tibi : 6 kör

Ezután még erőlködtünk egy kicsit :

• 15kg súlytárcsával :
• Guggolás-karhajlítás-felállás-fejfölé nyomás : 10..9...8...1 ig

Plusz,a végén : 2,5 perc Plank

Ennyi volt a tegnap.

Szerda

Szerda este ismét Kun Norbival és Sas Bandival edzettem a Norbiék előtti játszótéren. Nem nagyon tudtuk, hogy mit csináljunk, ezért rögtönöztünk.

• 40 HSPU
• 40 Pull Up
• 40 Goblet Squat KB40kg
• 100 Sumo Upright Row 30kg

A sorrend mindegy volt, minden gyakorlatba bele lehetett kezdeni, függetlenül attól, hogy az előzővel kész voltunk e .

Ennyi

Kettlebell 300

Ma reggel a laktanyában edzettem Kun Norbival és Sas Bandival.

Kettlebell 300 (24kg)

• 25 V Up
• 50 Snatch
• 25 Push Up
• 50 Swing
• 50 Burpee(karhajlítással)
• 50 Clean&Press
• 50 Mountain Climbers
• 14:40

Ezt az időt jónak tartom a saját eredményeimhez képest.

Ennyi volt a mai.

Megcsúszva

Huh, elég régen postoltam időhiány miatt, persze ez nem azt jelenti, hogy nem is edzettem. Nyomtuk pl. Kun Norbival és Rácz Petivel is múlt csütörtökön is, meg volt csoportos edzés is. Amikre emlékszem azt leírom.

I. Csütörtök délután : MetCon :

• 10 Guggolásból felugrásból húzódzkodás
• 10 Tolóckodás
• 10 Death Snatch KB 24kg
• 10 Burpee
• 5 kör
• Idő : 14:02

II. Csütörtök este a barátaimmal edzettem :

• csináltunk egy köredzést, majd plank, függeszkedés, guggolás.
• a végén pedig 2 perces burpee teszt :
• 40db, ez három sec alatt egy ismétlés

Ennyi

Csak fegyenc

Ma elcsúszott egy kicsit a napom, ezért nem volt időm teljes edzést csinálni...

Fegyencedzés :

• Kézenállásból nyomás : 10 ; 11 ; 7 ; 8

Ezután gyakoroltam a guggolásból felállást kézenállásba,

• Egylábas guggolás : 8-8 ; 6-6 ; 5-5 ; 5-5

Nem tudom mi van a lábammal, de gyötrően nehéz a guggolás, ezt nem tudom mire vélni, de dolgozni fogok az ügyön.

Ezután Bada Laci barátommal lementünk és szaunáztunk egyet.

Ennyi...

Fegyenc és Véó

Kun Norbival....retro...

Ma kb. délután egykor elkezdtem csinálni a fegyencedzésből a fekvőtámaszt és a lábemelést...nem siettem vele, igazából, tettem a dolgomat és amikor tudtam nekiestem és mentem tovább.

I. Fegyenc :

• Felemás fekvőtámasz rohamsisakon : 20-20 ; 20-20 ; 15-15
• Fekvőtámasz szűk kéztartással : 10 ; 15
• béka lábemelés fekvésben : 20 ; 20 ; 20 ; 20 ; 20

Ezután kitaláltam, hogy csinálok egy kis Vo2Max tesztet 24kg-os Kettlebellel. Utoljára ekkora súllyal több mint egy éve csináltam. Az ismétlés egyelőre 6 volt, de 8 lesz a cél szépen fokozatosan.

II. Vo2Max 15s On - 15s Off / 6 Ismétlés----20 kör

Ezt fokozatosan növelni fogom 40 körig. Utána növelek az ismétlések számán.

Ennyi...

Pihenő

Péntek

Ma nagyon kedvetlenül mentem edzeni...lehet, hogy ez az éjszakai munkának köszönhető, de a bemelegítés után egészen megjött a kedvem.

I. Fegyencedzés :

• Vízszintes húzás ( húzódzkó híjján voltam, de nem árt az ismétlés)

15 ; 15 ; 15

• Híd fejtámasszal :

15 ; 15 ; 15

II. Katonai nyomás KB 24kg

• elkezdtem, de ráhagytam mert a fegyenctől nem volt bennem elég erő a szabályos végrehajtáshoz, kisebb súlyom meg nem volt kéznél

III. Levezetésnek nyomtam egy kis pörgetést, de ez tényleg csak levezetésnek volt jó

• 10 Guggolás-karhaljlítás-felállás-nyomás fej fölé KB 24kg
• 10 V-Up
• 10 Váltottkezes fekvőtámasz Kettlebellen
• 10 Invertált evezés
• 10 Guggolás
• 10 Burpee
• 500 Ugrálókötél
• 10 Váltottkezes fekv.
• 10 Guggolás
• 10 Invertált
• 10 V Up
• 10 Burpee
• Ezt egyben nyomtam le. Időt nem mértem.

Ennyi...

Csütörtök

Ma különösen jól esett az edzés...mindíg nagyon élvezem, de most kivételesen jó volt. :)

Sok idő után elő vettem a "Török felállás" gyakorlatot. Kicsit nehéz volt a fegyenc után, de megérte.

I. Fegyencedzés :

• Kézenállásból nyomás : 9 ; 8 ; 6 ; 4 ; 3
• Egylábas guggolás : 8-8 ; 5-5 (+15kg) ; 1-1 (+24kg KB)

A lábaimat gyengének éreztem végig.

II. Török felállás Kettlebell 24kg

• 1-1
• 2-2
• 3-3

IV. MetCon 5 kör, (30s pihenő a körök között)

• 8 Elöl guggolás 50kg (ez a harmadik körtől Deadlift)
• 4-4 Clean&Press KB 24kg
• 8 Burpee

Ennyi...

Szerda

Tegnap ismét visszatértem Bácsbokodra, a szokásos egy hetes turnémra, de ezúttal utoljára vagyok itt. Ma edzettem először.

I. Fegyencedzés :

• Felemás fekvőtámasz 20-20
• Fekvőtámasz szűk kéztartással : 15; 150

• Béka lábemelés fekvésben : 20; 15; 15

II. MetCon :

• 50 Snatch KB24kg
• 40 Burpee
• 20 Power Clean 50kg
• 9:35

Ennyi

Szombat

A videóna látható körön 8x mentünk végig Misivel és Gabival.

Tabata : 20mp On 10 Off

Volt még szélmalom gyakorlat is. Kézben 60kg

Ennyi

Szombat

Ma is edzettünk Misivel és Gabival. Makó Atis barátom is eltévedt arra, ezért video is készült...holnap mindent felteszek, de most idő szűkében vagyok...

ennyi

Pontosítás

Természetesen nem szerezte meg Norbi a jelszavam...ez csak poén volt. Edzés után felmentünk hozzá, odadobtam elé a billentyűzetet és mondtam, hogy most írja meg ő a postot. Ilyen még úgysem volt. :)

Jelszó megszerzés :)

Ma én Kun Norbert RKC írom ezt a blogot. Megszereztem a Gregus Ádám jelszavát. Hehe.
Na szóval ma bejöttek a srácok edzeni Kutasról és így összehoztunk egy pénteki edzést.

Mai pörgetés ( ahogy Gregus szokta írni)

- bemelegítés

- szélmalom :

• 1/1
• 2/2
• 3/3
• 4/4
• 5/5
• Ezt a 28 kg-os bellel tolta Grega
  

- kétkezes swing : - 12 x 20 mp/20 mp ( minden 20 másodpercben 14 ismétlés) Ezt Grega 5 kör erejéig a 28 kg-s bellel nyomta majd a 24 kg-os bellt használta

- forró krumpli gyakorlat : - 5 x 20 mp on / 20 mp off

- 2 perc folyamatos plank tartás

- nyújtás segítő alkalmazásával.

Most hogy megszereztem a jelszót én fogom vezetni ezt a blogot. Még nem tudom miket rakok fel, de készüljetek fel hogy egy új arculatot kap a blog.
Akinek nem tetszik hogy egy idegen fickó vezeti a Gregus Ádám blogját az jelentsen fel ......bibibi

Ennyi. :)

Kettlebell

Ez sem egy mai kép :)

Nemsokára indulok Hódmezővásárhelyre Loksival. Kun Norbi RKC barátom kezdő csoportjába ugrunk be nosztalgiázni kicsit. Már nagyon várom...

Pihi

A mai edzés elmarad, de terveim szerint, ezt holnap duplán pótolni fogom.

Szerda

Tegnap Atis barátommal lementünk reggel és megkínoztuk magunkat.

I.

A videón látható minden gyakorlatból hat ismétlést csináltunk, 5 körön keresztül, pihenés nélkül.

II.

Ennél a MetConnál minden gyakorlatot fél percig csináltunk, 2 kör után volt 1 perc pihenő..3x2 kört csináltunk. A két MetCon között volt egy 2 perces Plank is.

Ennyi volt a tegnap

Hétfő

Végre eljutottam odáig, hogy postolni tudom a hétfői edzést.

I. Fegyenc :

• Felemás fekvőtámasz : 20-20; 15-15 ;
• Fekvőtámasz szűk kéztartással : 10

• Hajlított lábemelés fekvésben : 30; 30; 30

II. MetCon :

• 8 Deadlift (70kg)
• 4-4 Snatch KB 24kg
• 8 Burpee (2x8kg)
• 100 Jumprope
• 5 kör, folyamatos végrehajtás

Ezután jött egy kis wellness a kollegákkal...

Ennyi volt a hétfőőő

Szauna és Hóóó

Bada Laci barátommal lementünk szaunázni és kitaláltuk, hogy a hűtés a hó legyen. Elég kegyetlen érzés volt, de jót röhögtünk, meg azok is, akik ezt a mutatványt végignézték. Ma pihentem...semmi edzés.

Deadlock On Facebook

Természetesen mint mindent, ezt az oldalt is beszippantotta a Fész! Dumálunk edzésről, videókat osztunk meg és közös edzéseket szervezgetünk. Akinek van kedve csatlakozzon!

Link : !!!!!DeadLock - HoltPonT!!!!!

Video

Kaptam a hazai különítménytől egy videót! A felvételen Loksi barátom mutatja be az adott edzés gyakorlatait. Sajnos én nem lehettem ott velük, de köszi a videót, Nagyok Vagytok !!!!

Péntek

A mai edzés jóval élvezetesebb volt számomra, mint a tegnapi.

I. Fegyenc :

• Híd szögben : 20
• Híd fejtámasszal : 15; 15

• Vízszintes húzás : 10; 10; 10

II. MetCon :

• Felvétel-lökés (60kg)
• Felvétel + 3 elöl guggolás (60kg)
• 10 Swing KB 24kg
• 10 Invertált evezés
• 10 Burpee
• 200 Ugrálókötél
• 1 perc pihenő
• 3 kör

Ennyi volt a mai pörgetés.

Csütörtök

Ma is kellő lendülettel vágtam neki az esti edzésemnek, de hamar felbasztam az agyam....nagyon szarul ment...amit meg tudtam csinálni már egy hónapja, attól most majd beszartam...

I. Fegyenc :

• Fekvőtámasz kézenállásban : 8 ; 6 majd rövid szünet és még 2 ; 5 és még három
• Egylábas guggolás : 8-8 (a bal az szar volt) ; 5-5(+10kg) ; 1-1(+24kg KB)

II. Kézenállás gyakorlása.....

III: MetCon : (24-es 'bellt használtam)

• 5-5 Death Snatch
  
• 5-5 Clean
• 10 American Swing
• 10 Dupla Ugrálókötél
• 5 kör (az időt nem mértem)

Ennyi volt a mai

Szerda

Ma délelőtt aludtam, délután pedig pörgettem egyet.

I. Fegyenc :

• Felemás fekvőtámasz : 20-20; 15-15 ;
• Fekvőtámasz szűk kéztartással : 10

II. MetCon :

• 50 Box Jump
• 40 Goblet Squat KB 24kg
• 30 Burpee
• 20 Push Press 40kg
• Idő : 10:06

Ennyi mára

Kedd

Kedden nem edzettem...éjszaka dolgoztam, ezért nem erőltettem a dolgot

Végre

Ma már tudtam edzeni és ezt nem is egyedül tettem. Velem nyomta Zsuzsi, Loksi Gabi, Gábor És Tibi.

I. MetCon : Tabata (20s On-10s Off)....5 kör

• Húzódzkodás
• Ugrálókötél
• Thruster 30kg
• Burpee
• Tolóczkodás
• Haskerék

II. Plank tartás : 3x

• 1 perc On 17s Off

III. MetCon 2 : Tabata...5 kör

• Húzódzkodás
• Ugrálókötél
• Guggolás, fej fölött 20kg
• Burpee
• Lábemelés tolóckodón
• V-Up

Ennyi volt a mai...holnap indulok vissza a szokásos egy hetes turnémra, ott elsősorban a Kettlebell és a fegyenc kap nagyobb figyelmet.

Kényszerszünet

Nem edzettem három napja, mert elkapott valami szemét vírus...amnit érzem magamban az erőt, "visszatérek"

Vasárnap

Reggelig dolgoztam, 2-ig aludtam és edzettem...

I. Kettlebell 24kg :

Katonai Nyomás :

• 5-5
• 4-4
• 4-4

Szélmalom :

• 3-3
• 4-4
• 5-5

Kicsit elszoktam ettől a súlytól...de mostmár komolyan rámegyek.

II. MetCon :

• 7 állhoz húzás földről 40kg
• 7 American Swing KB 24kg
• 7 Burpee
• Idő : 6:15

Ennyi mára

...

Nah, eljött a holnap, azaz a ma, ezért leírom a tegnapi edzést.

I. Fegyenc : Egylábas guggolás :

• 8-8
• 5-5(10kg)
• 3-3(15kg)

II. Kézenállásba felállás gyakorlása lassan falnál :

• 5
• 5
• 5

II. MetCon :

• 7 Push Press (40kg)
• 7 Goblet Squat KB 24kg
• 7 V-Up
• 5kör
• Idő : 5:05

III. Bónusz : Gyertyából törzsleengedés, visszaemelés...

Na ennél majdnem beszartam.

Ezután egy kis szaunázás, majd reggel 7-ig meló....

Szombat

Hétvégén nem szoktam edzeni, de ma pörgettem, mert össze folynak a napok a jelenlegi munkám miat...nincs is sok időm, holnap leírom a mai pörgetést.

Pihenő

Kettlebell 300

Ma elég sokat kattogtam azon, hogy mit kezdjek a kis 24kg-os vasdarabommal. Kitaláltam, hogy megcsinálom a 300-at. Elég régen csináltam, pontosan : 1 éve, 3 hónapja, 12 napja... :) A poén az, hogy akkor is el voltam vezényelve... Leteszteltem, hogy történt e fejlődés a témában... mert ugye azóta van egy fémdarab is a kezemben, ami nagyon visszavetett pár hónapra.

I. A gyakorlatsor 24kg Kettlebell :

• 25 V-Up
• 50 Snatch
• 25 Fekvőtámasz
• 50 Swing
• 50 Burpee
• 50 Clean@Press
• 50 Mountain Climbers

II. Az Idő :

• 2010.10.14 . 17:10
• 2012.01.26. 14:15

Nagyon kellemesen csalódtam, majdnem három perc javulás....Ezután jött egy fél óra szauna, most pedig lazulás, mert reggel meló.